Magnesium, magnesium mangel og fordelene av Magnesium

Magnesium er den fjerde mest rikelig mineral som finnes i kroppen og er svært viktig for god helse. Det er stort sett funnet i bein (ca. 50%), tenner og røde blodceller. Den andre halvparten er i stor grad funnet inni cellene i kroppens vev og organer. Kun 1% av magnesium er funnet i blod. Kroppen tar magnesium fra dietten og excretes det overskytende gjennom urin og avføring. Et balansert kosthold inneholder nok magnesium for kroppens funksjonelle requirements.Magnesium er organisk forbundet med kalsiumnivået i kroppen. Dermed har en kritisk balanse må oppnås mellom kalsium og magnesium for å sikre riktig bruk av både mineraler Fordeler med magnesium
Magnesium er viktig for nesten alle funksjoner og vev i kroppen, fra sentrum til bein. - nesten alt. Det er behov for mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen. # Magnesium er et vesentlig element, som påvirker mange enzymer som trengs for protein fordøyelse, energi og nerve /muskel melding overføring. # Magnesium bidrar med dannelse av bein og tenner og bistår i absorpsjon av kalsium og kalium. # Magnesium er også brukt til å slappe av musklene. Det hjelper i cellenes stoffskifte og produksjon av energi, i samarbeid med enzymaktivitet. # Det er brukt for muskel tonen i hjertet og hjelper til å kontrollere blodtrykket. # Sammen med vitamin B12, kan det bidra til å forhindre kalsium oxalate nyrestein. # Det bidrar til å hindre depresjon, svimmelhet, reduserer kolesterolnivået, muskelrykninger, og pre-menstrual syndrom. # Det kan bidra til å forhindre forkalkning av bløtvev og også forhindre hjerte- og karsykdommer, osteoporose, og visse former for kreft. # Magnesium bistår biskjoldbruskkjertelen å behandle vitamin D. # Magnesium terapi har vist seg nyttig i behandling av bronkial astma og migrene. # Det bidrar til å støtte et sunt immunsystem, og holder skjelettet sterkt. # Magnesium bidrar til å regulere blodsukkernivået, fremmer normal blodtrykk, og er aktivt involvert i proteinsyntesen. Det hjelper i bio-syntesen av kollagen. # Det hjelper i absorpsjon og metabolisme av kalsium, natrium, fosfor og kalium. # Magnesium er spesielt viktig for å opprettholde en normal hjerterytme og brukes av leger til å behandle uregelmessig hjerterytme (arytmi) . # Magnesium kan også være fordelaktig for blære problemer i women.Dietary kilder magnesiumGreen bladgrønnsaker som spinat, er gode kilder til magnesium på grunn av deres klorofyll innhold. Magnesium er lett tilgjengelig i stort sett alle matvarer som danner grunnlaget for en sunn diett hele korn, frukt, mørkegrønne bladgrønnsaker, frukt og nøtter. Rike vegansk kilder inkluderer belgfrukter som bønner og erter, nøtter og frø, tofu, soyabønner mel, mandler, cashewnøtter, gresskar, valnøtter, og hele uraffinert korn er også gode kilder til magnesium. Raffinert korn er generelt dårlig i magnesium. Dette er fordi, når hvetemel er raffinert og behandlet, får magnesium-rike spire og kli fjernet. Brød og mel laget av hele korn hvete gir mer magnesium enn brød laget av hvitt raffinert mel. Andre gode kosten kilder av dette mineralet inkluderer peanøtter, pistasjenøtter, strimlet hvete (Dalia), kli, bananer og bakte poteter (med hud), sjokolade og kakao. Mange urter, krydder gir også magnesium, slik som koriander, dill frø, selleri frø, salvie, tørket sennep, basilikum, fennikel frø (saunf), spisskummen frø og valmuefrø. Vann fra springen kan også være en kilde til magnesium, men mengden varierer avhengig av vanntilførselen. Hardt vann inneholder mer magnesium enn bløtt vann. Magnesium mangel
alvorlig magnesium-mangel kan resultere i lave nivåer av kalsium i blodet, betegnes som hypocalcemia.Type 2 diabetes er assosiert med lave nivåer av magnesium i blodet. Personer som lider av ulcerøs kolitt kan også ha lav magnesium nivå. Magnesium nivåer har en tendens til å være lav i personer med kronisk utmattelsessyndrom, ands reduserte nivåer av kalium i blodet (hypokalemi) .Individuals med kroniske mal-absorpsjon problemer som Crohns sykdom, gluten sensitiv enteropati og intestinal kirurgi kan miste magnesium gjennom diarrohea og fett malabsorpsjon, og dermed trenger ekstra magnesium. Årsaker til magnesium mangel
sammen med en dårlig diett mangel på magnesium, kan absorpsjon av magnesium av kroppen påvirkes av årsaker som slanking for vekttap; Forbruket av '' myke '' vann, som mangler mineraler; ulike tarmsykdommer; kronisk alkoholisme. Store mengder magnesium kan gå tapt fra kroppen på grunn av langvarig og hard trening, amming, overdreven svetting og kroniske diarrohea.People som bruker narkotika som diuretics og kreft narkotika er også utsatt for mangel. Sykdommer i nyre, en overaktiv skjoldbruskkjertel eller biskjoldbruskkjertelen, lav blod nivåer av kalium og høy urin nivåer av kalsium er noen andre årsaker som fører til magnesium mangel i body.Consumption av alkohol, diuretika, høye nivåer av sink i kroppen, forbruk av høye nivåer av vitamin C og vitamin D øker også kroppens magnesium kravet. Symptomer på magnesiummangel:
Vanlige symptomer på mangel inkluderer: # Angst, irritabilitet # Kvalme og oppkast # Nummenhet og kriblende følelse i hender og føtter # koronarspasmer # Gastrointestinale problemer inkludert diarrohea # Muskel spastisitet # Unormal rytmiske hjertebank av hjertet # muskelsammentrekninger, selv beslag # Blodmangel mangel~~POS=HEADCOMP # Svakhet # søvnløshet # Dårlig hår og spiker vekst # Plutselige death.Recommended daglig dose av magnesiumThe anbefalte daglige rasjon er rundt: # Hanner (under 30 år) - 400 mg per dag # Hanner (over 30 år) - 420 mg per dag # Kvinner (under 30 år) - 310 mg /dag # Kvinner (over 30 år) - 320 mg per day.Magnesium kosttilskudd er vanligvis tatt i doser på 750 - 1000 mg per dag.