Ikke nok energi til å komme gjennom dagen, kan Week?

What gjøres, og i en rimelig tid, for å gi kroppen en sjanse til å fungere slik det var ment? La oss innse det, i denne travle verden vi lever i, trenger vi ikke får nok mosjon, nok næring, eller praktisere noen form for stress på noen slags tidsplan, og i noen tilfeller, ikke i det hele tatt. Det er tre hovedkomponenter til en sunn livsstil, spise riktig, Supplement, og mosjon. Alle tre er viktig for kroppen din får nok drivstoff til å fungere og brenne av ekstra av hva vi ikke trenger. Her er noen tips for å hjelpe deg å komme started.DietEating sunt vil også hjelpe deg å skifte noen pounds hvis du er overvektig, og du vil føle deg fantastisk fordi energinivået vil sveve. Falske høyder fra koffein og sukker la deg følelsen lav etterpå. Det er lett å spise for mye av feil mat fordi de er praktiske og tilsynelatende billigere. Et sunt balansert kosthold kan være hyggelig, billig og enkelt - du må bare prøve det og du vil se og føle forskjellen. Etter disse tipsene vil hjelpe deg å føle deg bra hele dagen: - Målet for fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen (prøv et utvalg) - Spis hva du liker, men i moderate mengder (du trenger en kombinasjon av karbohydrater, protein og fett) .- Spis regelmessig, men styre din del størrelse (ikke hoper seg opp tallerkenen din, og slutte å spise når du er full) .- Swap hvit ris, pasta og brød for hele korn variasjon å øke fiber inntaket og føle deg fyldigere. - Hold øye med hvor mye salt er i maten (en voksen bør ikke ha mer enn 6 g per dag) .- Swap mettet fett for umettet fett (prøv olivenolje i stedet for smør) .- Spis fisk i stedet for rødt kjøtt (behold rødt kjøtt til en eller to ganger i uken hvis mulig) .SupplementsMost av oss, selv med et sunt kosthold, fortsatt trenger å supplere våre dietter med ekstra vitaminer og næringsstoffer. Det er viktig at kroppen får nok vitaminer og mineraler hver dag for å holde deg sunn og frisk. Vitaminer og mineraler er essensielle næringsstoffer som kroppen din trenger i små mengder til å fungere ordentlig. Vitaminer påvirker alle deler av kroppen din, inkludert måten hår, negler og muskler vokse, ditt syn, slik du fordøye maten, og ditt hjerte og dine nervøse system.Even hvis du spiser et balansert kosthold som inneholder mat fra alle de store gruppene, kan det være behov for å ta vitamintilskudd. Maten du spiser vil mest sannsynlig gi deg en stor mengde vitaminer og mineraler du trenger, men hvor mange av oss virkelig spiser de anbefalte 5 frukt og grønnsaker om dagen, drikke 8 glass vann og spise alle de essensielle grupper av mat at pyramiden av ernæring beskriver. Kosttilskudd bør brukes som en topp-up hvis det ikke er mulig å spise et sunt balansert kosthold - de er ikke en erstatning for å spise sunt, men la oss innse det, hvor mange av oss har tid? Det anbefales likevel at du får mest mulig ut av vitaminer fra mat, men når du ikke kan supplere! ExerciseWhen det kommer helt ned til det, var kroppene våre ment å bevege seg og faktisk krever bevegelse i forbindelse med trening. Når du trener, din utholdenhet forhøyet over tid; du styrke og tone musklene dine, forbedre fleksibilitet, kontrollere vekten, og forbedre din livskvalitet. For å starte et nytt program, bør du alltid snakke med legen din først, spesielt hvis du har noen form for helsetilstand, men for de fleste av oss er det bare om å finne tid og få til en rutine. Hvis du er en nybegynner, starter tregere enn du tror du burde. Tre dager i uken er realistisk, sikker og effektiv. Hvis du har erfaring, gjør kardiovaskulære øvelser som turgåing, jogging og sykling. Vekt trening bør gjøres ikke mer enn tre ganger per uke rettet mot de samme muskelgruppene. Utøve de samme muskelgruppene på ikke-påfølgende dager fordi musklene trenger tilstrekkelig tid til å komme, og kan ikke være effektivt trent hvis de er slitne eller sår. Fleksibilitet er viktig, så sørg for tiden! Stretching kan gjøres hver dag, men holde seg til minst tre ganger per uke for å høste fordelene. Når kroppen er varmet opp, for eksempel etter en treningsøkt, utføre fem til ti strekninger som er rettet mot de store muskel groups.All av disse tingene i sammenheng, vil hjelpe deg å ha nok energi til å komme gjennom dine travleste dager og uker med letthet .