Vitamin B3 Kilder, fordeler og Deficiency

Vitamin B-3, også kalt niacin, er en av de åtte vannløselige B-kompleks vitaminer. Niacin kreves av alle levende celler, så det hjelper på frigjøring av energi fra karbohydrater, fett og proteiner. Niacin er også nødvendig for syntese av aminosyrer og fett som er nødvendig for nukleinsyre formasjonen. Dette vitamin er forskjellig fra de andre vitaminer av B-kompleks gruppe, fordi en essensiell aminosyre, tjener tryptofan som sin precursor.Niacin er en hovedkomponent av de koenzymer - nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD) og nikotinamid-adenin-dinukleotid-fosfat (NADP) . Disse forbindelser bidra til å fjerne hydrogenatomer i løpet av organiske reaksjoner i body.Since det er et vannløselig vitamin, niacin blir absorbert av tarmen; men svært lite er lagret i kroppen, og eventuelt overskudd av vitamin som ikke brukes av kroppen utskilles i urinen. Derfor blir det svært viktig å inkludere en vanlig kilde til vitamin B3 gjennom daglige kosten kilder. Fordeler med Vitamin B-3: product: * Niacin spiller en viktig rolle i å hjelpe kroppen kvitte seg med giftige og skadelige kjemikalier. * Niacin fremmer insulin sekresjon og øker insulinfølsomheten. Dette er funnet å være ganske effektiv i å stabilisere blodsukkernivåer, og hindre forkant av type I diabetes hos noen pasienter, hvis niacin kosttilskudd er gitt tidlig nok ved starten av diabetes. * Vitamin B3 som kreves for fremstilling av genetisk materiale i cellene, kalt deoxyribo nukleinsyre (DNA). Mangel på vitamin B3 har vært direkte knyttet til genetisk skade. * Det hjelper også kroppen produserer forskjellige kjønn og stressrelaterte hormoner i binyrene og andre relaterte deler av kroppen. * Vitamin B3 er nyttig i å forbedre blodsirkulasjonen, og bidrar til å redusere kolesterolnivået i blodet. * Vitamin B3 er viktig for konvertering av protein, fett og karbohydrater til energi. * Det hjelper riktig funksjon av fordøyelsessystemet og fremmer sunn hud, hår og nerver. Vitamin B3 mangel symptomer Z - Tidlige symptomer på mangel omfatter: - Muskelsmerter - Hudutslett, inkludert rynker, utslett, tørr og grov flassende hud i områder som er utsatt for sollys - Indigestion- Anoreksi - tap av hunger- Hodepine og kroppen aches- Hovne, røde tungen - Generell tretthet - humør~~POS=TRUNC svingninger~~POS=HEADCOMP sammen med irritabilitet - Svimmelhet - Kvalme og oppkast - Dementia- Døden i svært alvorlige tilfeller Konsekvenser av Vitamin B3 mangel
- Alvorlig mangel på niacin ofte fører til pellagra - typiske symptomer inkluderer eksem, alderdom demens, anfall, sår tunge og diarrohea. I noen mennesker, huden blir skjellete, sprakk og pigmentert i de deler som utsettes for sollys. Utbrudd kan vises i huden som fører til mental forvirring og forbløffelse. Betennelse i slimhinnene i munnen og fordøyelses unormalt også utvikle seg i niacin mangel. Utilstrekkelig inntak av jern og vitaminer B2 og B6 øke risikoen for niacin mangel. Dosering av vitamin B3
-Vitamin B3 Kravene påvirkes av mange faktorer som alder, kroppsstørrelse, fysisk aktivitet, noen alvorlig sykdom , graviditet og amming. Den daglig inntak av vitamin B3 bør være basert på kaloriinntaket. Tryptofan er en aminosyre som tjener som en Vitamin B3 tilsvarende. Den anbefalte daglige rasjon for kvinner er rundt 15 milligram hver dag og for menn, er det rundt 15 til 19 milligram hver dag. RDA for barn - 13 mg og RDA for spedbarn -. 6 mg.Extreme høye doser av niacin kan føre til niacin maculopathy, en fortykkelse av makula og netthinnen, noe som fører til uklart syn og blindhet Hvilke matvarer er høy i vitamin ? B3
kroppens niacin kravet kan oppfylles i stor grad ved å spise protein rik mat fordi kroppen lett kan konvertere tryptofan, en aminosyre, inn niacin.Dietary kilder som er rike på vitamin B3 inkludere - Kjøtt, fjærfe, fisk - Peanuts, tørkede nøtter - Melk og egg inneholder små mengder, men er gode kilder til tryptofan, som omdannes i kroppen til niacin.- Sunflower seeds- Meieriprodukter produkter~~POS=HEADCOMP inkludert hytte ost- Vegetabilske kilder inkluderer skrelle av korn, grønne grønnsaker, erter, bønner, tomater etc. Lagring av Vitamin B3
-Vitamin B3 er en av de mer stabile vannløselige vitaminer og er minimalt utsatt for skade av luft, lys og varme. Men det er bedre å holde vitamin bort fra sterkt lys. Hvis på vitamin B3 kosttilskudd, lagre dem i romtemperatur på et tørt sted som er fritt for fuktighet. Hvem er mer utsatt for vitamin B3 mangel?
Personer med kroniske tarmproblemer, inkludert diarrohea, inflammatorisk /irritabel tarmsykdom , alkoholikere, folk med dårlig proteininntaket - i disse gruppe mennesker Vitamin B3 mangel kan bli utløst veldig enkelt. Et ord av forsiktighet for folk som planlegger å ta Vitamin B3 supplement -
Ikke ta B3 kosttilskudd på egen hånd hvis du: - Er allergisk mot niacin eller andre niacin inneholder vitamin supplement. - Lider av begrenset leverfunksjon. - Personer med magesår. - Diabetes. - Galleblæren feil