Vitamin B6 fordeler, kilder og Deficiency
Vitamin B6 er en av de åtte vannløselige B-vitaminer. Det ble opprinnelig isolert i midten av 1930. Vitamin B6 er det maksimale antall kjemiske strukturer - alt begynne med bokstavene "pyr", og omfatter pyridoksin (PN), pyridoxal (PL), pyridoksamin (PM), pyridoksin fosfat (PNP), pyridoksalfosfat (PLP), og pyridoxamine fosfat (PMP). PLP er den mest aktive koenzym form, og har den høyeste viktighet i human metabolismThis vitamin ble opprinnelig ikke er kjent ved dette navnet, men ble referert til som "antidermatitis faktor". Dette var fordi det ble lagt merke til at huden betennelse (dermatitt) økte når det var en nedgang i inntak av matvarer som inneholder vitamin B6. Fordeler med vitamin B6 Z - * pyridoksin bidrar i riktig funksjon av cellene i nerve- og muskelsystemet. * Pyridoksin er også kjent som en "kvinnes vitamin" fordi det bidrar til å lindre symptomer på premenstruelt syndrom (PMS) som premenstruell væskeretensjon, alvorlige menstruasjonssmerter, emosjonelle PMS symptomer, premenstruelle acne, og kvalme /oppkast tidlig i svangerskapet. Det hjelper også å balansere hormonelle endringer i kvinner. * Det hjelpemidler i produksjonen av DNA og RNA, kroppens genetiske materiale. * B6 bidrar også i bevegelse av svovelholdige molekyler rundt kroppen, som det er svært viktig for hormonbalansen og eliminering av giftige stoffer gjennom leveren. * Det er viktig for riktig absorpsjon av vitamin B12; så vel som for produksjonen av røde blodceller (hemoglobin). Vitamin B6 bidrar også til å øke mengden av oksygen som bæres av hemoglobin. * B6 er også en "anti-stress" vitamin fordi det forbedrer aktiviteten av immunsystemet, og utvikler kroppens evne til å motstå stressende situasjoner. * Pyridoksin anses gunstig for barn med vanskeligheter i læring, såvel som å hjelpe til å forhindre flass, eksem og psoriasis. * Det hjelper å opprettholde natrium og kalium balansen i kroppen. Ment å gi immunitet mot kreft og motstå dannelsen av giftige kjemiske homocystein, noe som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer. * Humørsvingninger, irritabilitet, depresjon samt tap av sexlyst kan være til tider knyttet til B6 mangel. * Det hjelper å opprettholde helsen til lymfesystemet (thymus, milt og lymfeknuter) som gir hvite blodceller i kroppen. En mangel på vitamin B6 kan redusere en persons antistoffproduksjon og undertrykke immunrespons helt. * Vitamin B6 er også meget viktig for omdannelsen av tryptofan (en aminosyre) for å niacin (vitamin B3). * Hemoglobin i røde blodceller fører oksygen til vevene. Kroppen din trenger vitamin B6 for å lage hemoglobin. En mangel på vitamin B6 kan føre til en form for blodmangel som ligner på jernmangel. * Vitamin B6 bidrar også opprettholde blod glukose (sukker) i en normalområdet. Når kaloriinntaket er mindre, bruker kroppen vitamin B6 for å hjelpe konvertere lagret karbohydrat eller andre næringsstoffer til glukose for å opprettholde normale blodsukkernivået. Dosering av vitamin B 6 Anmeldelser - Den anbefalte kosten Allowance (RDA) for vitamin B6 (i milligram) er - * 1,3 mg for menn og kvinner under 50 år * 1,7 mg for menn og 1,5 mg for kvinner over 50 år * 1,9 mg for gravide og * 2 mg for ammende women.Vitamin B6 kan bli funnet som multivitaminer
, B-kompleks vitamins.People som spiser et balansert kosthold som inneholder gode kilder til vitamin B6 bør være stand til å møte det daglige behovet uten å ta et supplement. Vitamin B6 bør alltid tas med vann, helst etter et måltid. Mangel på vitamin B6 B6
-Vitamin mangelsymptomer er ganske lik de av B2 og B3, B6 som er nødvendig av kroppen til å fremstille sin egen B3-vitamin. * Huden er blant de første til å dukke opp mangel på vitamin B6. Mange hudforstyrrelser har vært forbundet med B6-mangel, så som eksem, akne, allergier og seboreisk dermatitt. . Symptomene kan omfatte negler som er ujevnt, en sår tunge (glossitt) samt endringer i bein - som kan inkludere osteoporose og leddgikt. * Nyrestein kan også vises. * Irritabilitet, nervøsitet og søvnløshet samt generell svakhet er andre tilknyttede symptomer. * Neural problemer også bryte ut når det er en mangel på vitamin B6. Symptomene kan være kramper, forvirring og beslag i tilfelle av alvorlig mangel. * Andre mangel relaterte problemer som anemi, depresjon og tretthet. Når anemi er i sin helhet knyttet til B6-mangel, er det vanligvis klassifisert som pernisiøs anemi. Hvem er i fare for vitamin B6-mangel?
Vitamin B6-mangel forekommer vanligvis hos personer som spiser dårlig mat kvalitet som er mangelvare i mange næringsstoffer. Symptomene oppstår vanligvis i løpet av de senere stadier av mangel, når de fattige inntak har forlenget for ganske noen time.Alcoholics og eldre voksne er mer sannsynlig å ha utilstrekkelig vitamin B6 inntaket. Alkohol fremmer ødeleggelse og tap av vitamin B6 fra body.Some astmatiske barn behandlet med et bestemt legemiddel, må kanskje ta et vitamin B6 supplement. rik kosten kilder til vitamin B6
-God kosten kilder til vitamin B6 omfatter kylling, tunfisk, laks, reker, ølgjær, linser, soyabean, nøtter, erter, valnøtter, bananer, peanøttsmør, gulrøtter, brun ris, kli, solsikkefrø, hvetekim, og hele korn mel. Pyridoksin er følsom for sollys; matlaging og behandling, så se opp mens matlaging! Trene kan hjelpe produksjonen av den aktive formen av vitamin B6. Har medisiner påvirker vitamin B6?
Noen reseptbelagte medisiner føre til uttømming av kroppens B6. Disse medikamentene er p-piller og p-østrogener; diuretika, antiepileptiske legemidler, astmarelaterte legemidler, tuberkulose og anti-fibrotiske narkotika.
