Vitamin B8 fordeler, mangel og Sources
Vitamin B8 er et vannløselig vitamin, som ikke bare er vidt fordelt i mat, men også produsert i den nedre fordøyelseskanal av menneskekroppen. Det er veldig stabil ved oppvarming. Fordeler med Vitamin B8 Anmeldelser - * Vitamin B8 eller biotin er avgjørende for et sunt immunforsvar. Det er nødvendig for metabolismen av karbohydrater, proteiner og fett fra mat. Det er også nødvendig for gjenvinning av proteiner, folsyre og vitamin B-12 * Vitamin B8 spiller en viktig rolle DNA og RNA-syntese (genetisk materiale), produksjon av røde blodceller og riktig funksjon av nervesystemet. * Det er viktig for vekst av sunt hår samt hindrer tidlig graying av hår samt hårtap. Biotin, funnet som en aktiv ingrediens i mange av dagens sjampo og balsam, sies å reparere skadet hår og holde håret sunt. * Dette vitamin bidrar også til å opprettholde hudens i sunn tilstand. Det hjelper å fordele fargen pigment - melanin gjennom huden. Mangel på dette vitaminet fører ofte til pigmentering problemer. * Må i etableringen av glykogen, og er også viktig i inngåelse av fettsyrer. * Viktig for gravide som det hjelper forebygging av neural tube fødselsskader * Den har en betydelig rolle i røde blodceller dannes sammen med homocystein metabolisme (nødvendig for riktig funksjon av hjertet). Mangel på vitamin B-8 resultater i megaloblastisk anemi. Mangel på vitamin B8
-En mangel på B8 er sjeldne siden det er allment tilgjengelig i mat. - Det er nødvendig for å gi riktig biotin tilskudd, i tilfelle en person er i stand til å ta en rik diett. Mangel skiltene vanligvis vises etter 6 måneder til 3 år hos voksne, men relativt raskere hos barn (3-6 måneder). - Tilstrekkelig biotin inntak er nødvendig for å redusere risikoen for hjernen og ryggmargen fødsel defects.- Mangel av biotin fører til muskelsvakhet, smerte, stikkende i huden, apati og mangel på appetitt. Det kan føre til hudsykdommer som eksem, flass, håravfall, seborrhic dermatitt, hjerte abnormiteter, lunge infeksjoner, anemi, forvirring, mental depresjon, og døsighet. I alvorlige tilfeller kan den kjøttfulle del av tungen gradvis smelte away.- visse psykiatriske symptomer kan også utvikle seg på grunn av mangel slik som depresjon, hallusinasjoner, følsomhetsproblemer, confusion.- på barn, en psykologisk forsinkelse observert, sammen med ataksi, og kramper. Metabolsk acidose kan også føre til koma. Mangel fører
-Inherited metabolsk sykdom var den første biotin-karboksylase mangel sykdom som ble registrert i 1979 av Cowan og Wara. Det er også den vanligste årsaken til medfødt metabolsk acidose - men kan kureres ved tilstrekkelig nivå av biotin kosttilskudd Andre årsaker til en biotin-mangel.
- * Absorpsjon av store mengder rå egg - avidin som er funnet i hvite rå egg, binder seg til biotin og hindrer dens absorpsjon i fordøyelseskanalen * Morsmelk som ikke er rik nok i biotin -. på grunn av dårlig ernæring av mor * Hemodialyse -... hjerne- og nervesvikt * Underernæring * Kronisk anti-epilepsi behandling der biotin absorpsjon er redusert på grunn av inntak av antiepileptika. * Kronisk alkoholisme * Fordøyelsesveissykdommer hos eldre persons.Biotin er ikke giftig, selv ved store doser. Gode kosten kilder til vitamin B8
-Vitamin B8 mangel er ganske sjeldne, som det finnes i stort sett alle matkilder. Så hvis en person følger en vanlig og godt balansert sunt kosthold, er det helt umulig for ham å utvikle en biotin mangel. Men rike kilder til biotin i maten inkludere - Ølgjær - Spiret frø - Belgfrukter - Blomkål - Nøtter - Hele brun ris-Hele korn - Frukt - milk- yoghurt- Peanut smør Fet fisk- Eggeplommer - Hvetespirer Som nevnt ovenfor , spise en rekke matvarer som inneholder vitamin B8 er den beste måten å få en tilstrekkelig mengde og hindre mangel. Friske personer som spiser et balansert kosthold sjelden trenger kosttilskudd. Dette vitamin er også normalt produseres i tarmen hvis det er en tilstrekkelig mengde av sterke tarmfloraen er tilstede. Imidlertid kan hyppig inntak av antibiotika forstyrrer den kroppslige syntese av dette vitamin Dosering av vitamin B8
-Den daglig anbefalt inntak for vitamin B8 er 400 mikrogram -. Et beløp som alle kvinner i fertil alder bør spise hver dag . I likhet med de andre B-vitaminer, må dette kravet økes i tider med stress, graviditet og amming. Hos eldre kan en daglig vitamin B8 supplement på 500 mg være nødvendig - selv om det ikke skal erstatte en diett rik på frukt og vegetables.There er imidlertid ikke rapportert toksisitet nivåer av høye doser av vitamin B8 inntak.
