Vitamin B9 Fordeler, kilder og Deficiency

Vitamin B9, er også referert til som folsyre eller folacin eller folat; og dets kjemiske navn er pteroylglutaminsyre. Folsyre er moderforbindelsen av en stor gruppe av naturlig forekommende, strukturelt beslektede forbindelser kollektivt kjent som folates.In 1941, ble en substans utvunnet fra spinatblader og navngitt folsyre - fra det latinske ordet "folium" for blad, som var funnet å være nyttig i en kur for anaemia.B9 er et vannløselig vitamin som er absorbert fra tynntarmen, som bæres av blodet, og som er lagret i legemet (lever), men ikke i store mengder. Kroppen bruker det stadig mengden av folsyre den trenger og excretes den ekstra gjennom urin Fordeler med Vitamin B9 -. Product: * B9 er viktig for produksjon, vekst og vedlikehold av nye celler - spesielt under svangerskap og spedbarnsalder når celle reproduksjon er ekstremt rask. Både voksne og barn trenger folater å produsere normale røde blodlegemer og for å forhindre anemi. * Må tidlig i svangerskapet for å forebygge misdannelser, inkludert problemer med ryggraden (nevralrørsdefekter kalles spina bifida) og hjernen. Gravide kvinner som ikke får tilstrekkelige mengder folat er også mer sannsynlig å ha tidlig fødte barn eller barn med lav fødselsvekt. * Folsyre er nødvendig for at røde blodceller dannes, energiproduksjon så vel som dannelse av aminosyrer. Er nødvendig for å skape heme -. Det jernholdige stoff i hemoglobin, noe som er absolutt nødvendig for oksygentransport * Det fungerer som et koenzym i DNA og RNA-syntese, er derfor viktig for normal celledeling. Dette er grunnen til at folsyre er så viktig under svangerskapet, for embryo- og foster nerve celle utvikling. * Vitamin B9, sammen med vitamin B12 hjelp konvertere homocystein (en blod toksin som fører til kolesterol i hjertemuskulaturen), og dermed redusere blod nivåer av homocystein og senke risikoen for hjerte- og karsykdommer. Økte nivåer av homocystein resultere i svake bein som fører til brudd * B9 er involvert i produksjonen av nevrotransmittere som serotonin, som regulerer humør, søvn og sult * B9 er også knyttet til å spille en viktig rolle i forebygging av visse kreftformer -.. Lunge, kolon og livmorhals. mangel på vitamin B9
-Deficiency av folsyre, sammen med vitamin B12-mangel, fører til en slags mørk brun, flekkete pigmentering som normalt vises på forsiden, innsiden av munnen, på lårene , og i håndflatene. Folatmangel kan føre diarorhea, anemi, tap av appetitt, halsbrann, forstoppelse, vekttap, sår og hoven tunge og en rekke andre symptomer. I fosteret, kan folsyremangel forårsake fødselsskader som ryggmargsbrokk (nevralrørsdefekter) og Anencephaly Symptomer på mangel omfatter: Anmeldelser - Anemi - Gastrointestinal problemer-Memory problemer-tidlig gråning av håret - Svekket. hjerne og nerve funksjoner - Fødsel defects- Mental treghet hvem er i faresonen for B9 mangel Anmeldelser - Alkoholikere - Røykere - Gamle mennesker på grunn av dårlig absorpsjon av vitamin B9 av deres kropps - folk som er mangelfull i vitamin B12 - personer med normalt høy produksjon av røde blodlegemer (hemolytisk anemi). - Gravide og ammende kvinner Daglig anbefalt dosering
-Menn trenger rundt 200 mikrogram per dag av folsyre, og kvinner trenger rundt 180 mikrogram per dag av folsyre. Hvis en kvinne planlegger å bli gravid, hun trenger å spise mat rik på eller beriket med folsyre. Hun kan også ha behov for å ta et supplement for å få rundt 400 mikrogram per dag. Når gravid, bør Vitamin B9 inntaket være 400 mikrogram per dag. Ammende mødre trenger 280 mikrogram per dag. kosten kilder til folsyre
-Siden folsyre er vannløselig vitamin, (kroppen absorberer bare omtrent halvparten av folsyre vi får fra mat), og er lett ødelagt av mikrobølgeovnen, behandling, holde skuddet, eller oppvarming, er det vanskelig å få den nødvendige RDA fra mat alene. Matvarer som inneholder god mengde folsyre inkluderer - Leafy grønne grønnsaker som spinat. - Lentils- Brun ris-ost- Sopp - Lever - Kles bønner, belgfrukter og erter - Forsterkede korn og kornprodukter - Forsterkede juices- Frukt, spesielt bananer, oranges.- Brewer er yeast.- milk- Rotgrønnsaker som gulrot, nepe. friske grønnsaker er bedre enn kokt fordi varmen ødelegger folsyre. Selv lagring ved romtemperatur akselererer tap av dette vitamin. Hold grønnsaker på et mørkt, kjølig sted og spise dem raskt. Er en overdose av folsyre giftig for kroppen?
Høye doser av vitamin B9 kan forårsake mageproblemer, søvnforstyrrelser, og hudsykdommer. Det kan også føre til anfall hos personer med krampe disorders.Over doser av folsyre er kjent for å hindre med effektiviteten av metotreksat (en kreft narkotika som brukes i kjemoterapi) .Zinc, østrogen, antikonvulsiva, kan heller ikke være effektivt absorbert når kombinert med folsyre.