Vitamin B Complex fordeler, kilder og Deficiency
Vitamin B-komplekset er en gruppe på 12 som omhandler vannløselige stoffer. De åtte vannløselige vitaminer, inkludert tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyre (B5), biotin (B7), pyridoksin (B6), folsyre (B9), og cyanokobalamin (vitamin B12) .Disse åtte regnes de viktige vitaminer fordi de må definitivt inkluderes i kostholdet. Fire er ikke avgjørende, fordi kroppen kan syntetisere dem. De fire unummererte komponenter av B-kompleks som kan syntetiseres av kroppen er kolin, inositol, PABA, og liponsyre Fordeler med Vitamin B Complex.
Hvert medlem av B-komplekset har en unik struktur og utfører unike funksjoner i menneskekroppen. Disse vitaminer er viktig for: - Skinnende hår - B6 er viktig for aminosyre metabolism- B12 og folsyre lette celle division- Godt syn - Folsyre, pyridoksin, og kobalamin arbeide sammen for å holde nivåer av homocystein lav, så høye nivåer av homocystein føre til hjerte disease.- forhindre visse fødselsskader som ganespalte og nevralrørsdefekter, opprettholde friske røde blodceller, og kan ha en rolle i å forebygge visse typer cancer.- unngå eventuelle munnen infeksjoner Riktig funksjon av lever- fordelingen av karbohydrater til glukose for derved å tilveiebringe energi til kroppen. - Hjelper tone magemusklene og de av tarmen - Sunn hud - Fordelingen av fett og proteiner for å hjelpe normal funksjon av nervesystemet. kilder til vitamin B Complex -
En godt balansert kosthold bør gi oss alle B-vitaminene vi trenger, men fordi de er vannløselige og derfor ikke beholdes av kroppen, trenger vi et daglig kosttilskudd source.Vitamins B1 og B2 finnes i korn, hele korn, poteter, sjømat, lever og nyre bønner. Vitamin B3 finnes i lever, fisk, kylling, nøtter, hele korn, og tørkede bønner. Vitamin B5 finnes i nesten alle matvarer. Fisk, kylling, poteter, hvetekim, bananer, og tørkede bønner er gode kilder til vitamin B6. Vitamin B7 er til stede i jordnøtter, lever, eggeplomme, bananer, vannmelon, og grapefrukt. Grønne bladgrønnsaker, lever, sitrusfrukter, nøtter, erter, tørkede bønner og hvete brød inneholder vitamin B9. Vitamin B12 finnes i egg, kjøtt, fjærfe, melk og meieriprodukter. Daglig kravet om Vitamin B Complex -
daglige behov av B-kompleks varierer betydelig - fra 3 mg per dag for vitamin B12 til ca 18 mg per dag for vitamin B3 hos voksne menn. b-vitamin-mangel:
Vitamin B kravet til forskjellige individer varierer i henhold til intensiteten av aktiviteten og tap av næringsstoffer i svette og gjennom urinen, spesielt etter anstrengende trening. Mange mennesker er involvert i høyt nivå idrett eller fysisk aktivitet er uvitende om virkningen av vitamin B-kompleks i sitt kosthold - en dårlig diett mangler i viktige mikronæringsstoffer kan ha alvorlige skadelige effekter på en persons helse og profesjonell potensial. Flere mangel sykdommer kan resultere i mangel på B-vitaminer. Disse inkluderer: - Vitamin B1-mangel forårsaker fotsopp, vekttap, emosjonelle forstyrrelser, hevelse av kroppslige vev, amnesia.- Vitamin B2 (riboflavin) mangel forårsaker sprekker i leppene, høy følsomhet for sollys, betennelse i tungen, syphilis.- Vitamin B3 (niacin) mangel forårsaker pellagra, mental forvirring og selv death.- vitamin B6-mangel kan føre til anemi, dermatitt, høyt blod pressure.- Vitamin B7 mangel kan føre til nedsatt vekst og nevrologiske lidelser hos spedbarn. - Folsyre mangel hos gravide kvinner kan føre til fødselsskader. - Vitamin B12 mangel forårsaker pernisiøs anemi, hukommelsestap og andre kognitive sykdommer. Årsaker til vitamin B-mangel - Anmeldelser - Stress enten psykisk eller physical.- Økt inntak av bearbeidet foods.- Raffinert sukker frarøver kroppen av sin vitamin B stores.- Drugs utarme vitamin B i body.- giftstoffer - miljøforurensning, samt produkter til personlig pleie utarme vitamin B kompleksitet underernæring. - Matlaging som vitamin B er drept eller oppbrukt i matvarer som er overstekt Symptomer på Vitamin B Complex-mangel -
Vitamin B-komplekset mangel viser symptomer som:. - Psykiske problemer - hjertebank - fordøyelsesbesvær - kronisk tretthet - nervøsitet - manglende evne til concentrate- søvnløshet kriblende fingre og tær - utslett Hva kan gjøres for å overvinne vitamin B-mangel Anmeldelser - Unngå å spise raffinert sukker. - Redusere stress gjennom en regelmessig mosjon, meditation.- Unngå å drikke for mye kaffe eller te Spis mer vitamin B inneholder matvarer som havre, bygg, hvetekli, bladrike grønnsaker, nuts.- Unngå giftstoffer som alkohol, tobakk.
