Beste kildene for å få nok vitamin D

Get klar for gal forfjamset av trykk på fordelene av vitamin D i bekjempelse av kreft etter noen svært positive undersøkelser kom ut av Journal of Steroid biokjemi og molekylærbiologi tyder på en sterk sammenheng mellom moderate mengder vitamin D og forebygging av brystkreft og tykktarms cancers.There er 3 klare kilder til vitamin D, våre egne organer produsere den med eksponering for sol, vitamin D-rik mat, og supplements.While det er fristende å hoppe på supplement band-vogn, det første spørsmålet vi må stille er kan vi få nok D-vitamin fra solen og den beste maten for vitamin D? Alle som bor i nord forstår at kvaliteten på sola i vintermånedene, kombinert med det faktum at du ikke kan forlate lenger enn om 20% av kroppen din utsettes sterkt begrenser din evne til å få nok vitamin D ved sola only.The voksende Omfanget av hudkreft er også en viktig faktor i hvor mye tid folk vil bruke i solen, selv om det meste av forskningen antyder 10-15 -minutes i ettermiddagssolen for de fleste er tilstrekkelig for vitamin D-nivåer oppført i kreft-bekjempelse studies.Even likevel, det finnes andre metoder for å få vår vitamin D intake.That forlater oss neste med å forstå hvordan du får vitamin D fra vår ? diett, så hva er den beste maten for å få vitamin D Her er noen matvarer som inneholder gode mengder vitamin D: - ost og melk, så vel som de fleste meieriprodukter (du kan selv se noen meieri erstatte produkter beriket eller beriket med vitamin D) - fisk (spesielt mindre fisk som sardiner, ørret, laks) - Margarin - Østers - Egg yolksVitamin D er en av de vitaminer som kan forårsake stygge bivirkninger hvis du får i deg for mye - symptomer kan være nyrestein, kvalme og svakhet hvis også mye er tatt. Så, det er ikke en av disse vitaminene som du kan mega-dose på og komme unna med it.Supplements bør være en siste utvei, i stedet, mer kort perioder av eksponering for sol og spise en diett rik på vitamin D og vitamin D befestning vil bidra til å opprettholde et sunt nivå omtalt i den nyeste forskningen på warding off colorectal og bryst cancers.Finally, er det viktig å merke seg at yoga og meditasjon kan spille en rolle i kampen for å få mer ut av den beste maten for å få vitamin D . Når mange av oss er stresset, lider vår fordøyelse - i praksis er vi ikke lenger å produsere de riktige enzymene i tarmen til riktig bryte ned og dra nytte av vitaminer i vår foods.So - hvis vi er i en tilstand av kronisk stress, så vi er mest sannsynlig ikke får fullt utbytte av vitamin D i maten vi spiser. Bland din generelle helse og ernæring plan med yoga og meditasjon for å få alle fordelene av vitamin D-rik mat.