Riktig kosthold for å forbedre et Workout
It er vanskelig å trene med en travel arbeidsplan. Når du er i gym, det er vanskelig å presse kroppen for å få de resultatene du trenger. Ved å spise smart, kan du føle positivt eksplosiv for neste treningsøkt og enda bedre for den ene etter that.Problem: Jeg liker ikke å spise før min morgen kjører, eller rett før en lang sykkeltur, men da jeg mister damp halvveis gjennom treningen. Løsning: Spis mens du trener. Du trenger noen form for energi erstatning når du trener. Siden det ikke anbefales at du spiser (et komplett måltid) to eller tre timer før du trener, er den beste tingen å gjøre er å spise noe mens du trener. De beste valgene er små, lett assimilert mat som er ernæringsmessig tett, for eksempel sportsdrikke eller bananer. Væsker absorberes raskere enn faste stoffer, men hvis du vil ha en energi bar, vil noen få slurker med vann hjelpe digestion.Problem: Jeg vet ikke gjenopprette fra en tøff aerob treningsøkt så raskt som noen mennesker jeg kjenner. Jeg hater å være sår etter en treningsøkt. Løsning: Spis umiddelbart etter økten, fordi musklene er tømt for sitt primære drivstoff kilde (glykogen, et derivat av glukose). Etter en lang tur eller løpe, når du spiser er like viktig som hva du spiser. Det er en mulighet en eller to timer etter trening. Hvis du spiser i løpet av denne perioden, vil du oppnå raskere muskel-glykogen regenerering. Den beste forholdet av næringsstoffer til gjenvinning er 60 prosent karbohydrater og 40 prosent protein. Forbruker mer proteinrik mat eller kosttilskudd spesielt etter vekttrening treningsøkter. Forsinket-utbruddet stølhet er en uunngåelig del av vekttrening, men hvis du opplever overdreven eller konsekvent smerter etter hver treningsøkt, må du gjøre noen changes.Problem: Jeg har ikke den mentale fokus for å komme gjennom min trening. Løsning: Sett protein på tallerkenen din. Prøv å spise protein til lunsj og kutte ned på stivelsesholdige karbohydrater, som pasta og ris. Protein inneholder aminosyren tyrosin, noe som øker nivået av dopamin og noradrenalin (søskenbarn av adrenalin). Det motvirker også opptaket av karbohydrater indusert tryptofan, som kan gjøre deg groggy. "Hvis du finner deg selv mentalt lagging, prøve noen tunfisk, cottage cheese eller kylling en time før for å utnytte psykisk ability.Problem: jeg krampe i løpet av mine treningsøkter. Løsning: Prøv å spise flere bananer, appelsiner eller bakte poteter Kramper er vanligvis forårsaket av en. . mineral ubalanse det viktigste du kan gjøre for å forebygge muskelkramper er å få mer kalium i kosten spise mer bananer -. og frukt og grønnsaker generelt - er den beste måten å kontrollere problemet, legger Moore Sportsdrikker kan. . også hjelpe deg med å fylle det du svette ut hvis du trener mer enn 60 minutter, fungerer en sportsdrikk godt i påfyll tapt væske og elektrolytter de leverer noen karbohydrater er nødvendig for å redusere tretthet Alt under 60 minutter.. vann er svaret. og ikke glem å drikke masse vann etter treningen, 2 kopper vann for hvert pund lost.Problem: jeg er for kablet fra trener til å sove om natten Løsning: drikk litt varm melk Tryptofan i melk vil stenge deg.. ned. Tryptofan er en aminosyre og forløper til serotonin, et signalstoff som bidrar til å regulere søvn. Karbohydrater øke serotonin, så legg pasta, ris eller poteter til etter trening måltider. Du kan også vurdere å kava, en urte relaxant.
