Svar på Sports Nutrition Questions

First W of Sport Nutrition: (Hva) Sport ernæring kan defineres som et riktig kosthold eller mat systemet en athelete eller spilleren som trengs for å overvinne stress og energimangel. Dette kan bestå av hovedsakelig karbohydrater, protein og væske inntaket som brukes til å forbedre atletisk performance.Sports Ernæring er ikke en ny ting, fra middelalderen soldatene ble behandlet bedre enn de vanlige kontaktannonser, på grunn av deres hardwork de har blitt gitt med ekstra mat og ekstra allounces å forbli sunne og energetic.In moderne dager denne situasjonen har utviklet og enahanced på scientifical og logisk grunnlag. Det har blitt bevist at en athelete eller sport personlig krevde mer mengde energi og kraft til kuppet med kravene fra deres hardt arbeid, kan denne tingen opprettholdes ved en skikkelig Sprot ernæring plan.Mainly en sport ernæring plan (eller kosttilskudd plan) er som består av tre enkle regler: 1. Opprettholde en sunn vekt ved å ha en riktig matinntak og exercise.2. Fett bør være så lavt som mulig i kosten plan (særlig mettet fett) 0,3. Økt mengde karbohydrater (inkludert komplekse karbohydrater) .Disse enkle regler kan bli etterfulgt av noen man enten en sport personlige eller profesjonelle idrettsutøver eller av en programvare engineer.Second W of Sports Nutrition: (Hvorfor) Normalt idrettsutøvere og idrett personlig kan møte flere problemer , hovedsakelig forårsaket av mangel på riktig ernæring, problemer som mangel på utholdenhet, dehydrering, psykisk og fysisk stress, tidlig tretthet, dovenskap, lavt og høyt blodtrykk og ingen muskler vekst eller noen ganger tap av muskler masse. I slike tilfeller risiko for skader og sykdom stiger opp til 80% .Sports ernæring kan forbedre fysisk aktivitet, økt utholdenhet, høy ytelse nivå og rask utvinning fra trening tretthet eller konkurranse treninger. Sport ernæring er i utgangspunktet forbruker riktig mat tilstrekkelig væske før og etter trening. Sport Kosttilskudd er også en god kilde til å ha alt det kroppen trenger inkludert karbohydrater, proteiner, fett (begrenset antall) og glukose og sukker nivået i kroppen. Før du tar noen sports ernæring må man se noen ting i det. En god sport supplement er alltid en balansert ting å ha dvs en vakker kombinasjon av proteiner, karbohydrater, fett og vitaminer hvis noen supplement er kort av noe som er nevnt ovenfor kan det ikke hjelpe slik en sportsbil supplement bør be.Details av Sports Nutrition: Energi kravene varierer fra person til person, som foret ut av et forsker en normal person krever mellom 2200 til 2900 Kcal på en dag, men det stiger i tilfelle av idrettsutøvere og idrettskontaktannonser som er 5000 Kcal per dag. Under trening kroppen først bruker karbohydrater, ved hjelp av blodsukker i løpet av de første minuttene av øvelsen. Deretter lagres karbohydrater form (glykogen) tømmes til en viss grad. En diett besto av 55-60% av karbohydrater er tilstrekkelig for de fleste idrettsutøvere siden daglig anbefaling er 6-10 g /kg kroppsvekt, avhengig av faktorer som type sport, energi brukt, sex og miljø conditions.A prosessen karbohydrat lasting er brukes i tilfeller av idrettsutøvere utfører utmattende hendelser, denne prosessen først tømme glykogenlagrene, og deretter gjenoppretter dem med 70% karbohydrat intake.Proteins og fett er også nødvendig for å opprettholde et sunt kosthold for idrettsutøvere, og det krever spesiell oppmerksomhet så langt som protein faktor er gjaldt men samtidig balanse diett helt normalt behov for protein vanligvis. Den mest forsømte aspekter av ernæring program er væskeinntaket. Muskler aktivitet produserer varme som kroppen blir kvitt gjennom svette. Det er svært viktig å ha vann kontinuerlig for å unngå dehydrering siden ytelsen blir svekket på grunn av dehydration.Last men ikke minst: Ved å følge disse enkle retningslinjene væsketap kan forebygges og også nyttig å opprettholde karbohydrater nivå: 1. Drikk små mengder rent vann (6-12 oz) hvert 15-20 minutt under trening, spesielt hvis det er varmt eller fuktig eller under lengre exercises.2. For lengre øvelser eller trening i høy luftfuktighet, en sportsdrikk som Gatorade eller powerade, som inneholder 6% karbohydrater kan opprettholde blodglukosenivåer, bevare glykogen butikker og forbedre ytelsen. Ufortynnet saft bør unngås, da de inneholder mer enn 8% karbohydrater og kan forårsake tarm opprørt.