Økende Kostfiber - hvordan du gjør It

Everyone bør inneholde en rikelig mengde fiber i kosten hver dag. Spise mat som inneholder mye fiber bidrar til å lindre problemer med forstoppelse, tarmbrokk, irritabel tarmsyndrom, og hemoroider. Fiber kan også bidra til å senke kolesterolnivået og forebygge diabetes, hjertesykdommer og visse typer cancer.Fiber, også kalt grovfôr, er hentet fra plante kilde matvarer. Det hjelpemidler sterkt i fordøyelsesprosessen, bedre magetømmingen og kvitte mage-tarmkanalen av giftstoffer som kan akkumuleres i tarmen. Hvis vi ikke spiser nok fiber, mat og biprodukter tar vi i ikke flytte gjennom fordøyelseskanalen så effektivt. For å sikre at du får nok fiber i kosten din, kan du prøve følgende. Bytt ut hvitt brød med hele korn brød og korn. Bytt ut hvit ris med brun eller vill ris og spise mer kli muffins, multi-korn korn, havregryn 100 prosent hele korn brød og selv popcorn. Du kan sjekke pakken etiketter for de mengder kostfiber i hvert merke. Noen korn har mindre fiber enn en kanskje think.Add • ¼ av en kopp hvetekli (også kalt møllerens kli) til matvarer som kokt korn, applesauce, eller til og med kjøttpudding. Du kan kjøpe dette i helsekostbutikker og mange dagligvarebutikker. Spis kokte bønner hver uke, og minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. Frukt og grønnsaker som er høy i fiber inkluderer: Epler Fiken grønne erter Appelsiner Pærer Svisker Beans Alle bær Brokkoli Gulrøtter Blomkål Brussel sproutsAn viktig ting å vurdere hvis du ikke allerede spiser mye fiber er å begynne langsomt. Noen folk legger merke til oppblåsthet, kramper eller økt gass når de begynner å legge fiber i kostholdet. Dette er normalt. Ikke stopp! Du fordøyelseskanalen er bare å venne seg til endringen. Gjøre små endringer i kostholdet ditt over en periode kan bidra til å forhindre dette. Start med en av endringene over og vente flere dager til en uke før du implementerer en annen endring. Hvis en endring ikke ser ut til å fungere for deg, prøv en annen one.It er viktig å drikke mer væske når du øke mengden fiber du spiser. Hvis du ikke allerede drikker mer enn seks glass væske om dagen (ikke brus), deretter drikke minst to glass vann om dagen når du øke fiber inntaket. Alle bør drikke minst 64 dl vann en day.Copyright (c) 2006 Ted Crawford