Hjertet sunt Diet

Chances er at noen du kjenner har vært utsatt for hjertesykdom eller høyt blodtrykk, og det skremmende er at det er en av de 3 beste årsakene til dødsfall i landet. Faktisk, min far døde på grunn av en plutselig, massivt hjerteinfarkt. Kosthold spiller en viktig rolle i utvikling (og behandling) av hjerteproblemer. Det er flere ting vi kan gjøre for å forbedre hjerte health.For eksempel, visste du at å spise mer hvitløk (i rå eller kokte former) er assosiert med lavere forekomst av hjertesykdom, på grunn av sin anti-oksiderende egenskaper? Løk har også en lignende effekt. Gumlet på små mengder (1 til 2 oz.) Av nøtter som peanøtter, mandler og valnøtter er svært gunstig for hjertet. Disse er rike på fiber og mono-umettet fett (den gode typen) sikret helsen til hjertet ditt er en gave som er din for å ta. Det er tid for en forandring i hjertet. La oss ta en titt på gjøre og ikke gjøre for en sunn heart.Some dietter er bra for hjertet ditt. En høy sukker, lite fiber diett. (Pizza, brød, ris, pasta) En høy natrium til kalium forholdet. (saltet mat, lite inntak av frisk frukt og grønnsaker) en diett lav på kalsium og magnesium. (Lavt inntak av meieriprodukter) En diett høy i mettet fett og lite essensielle fettsyrer. (Høyt inntak av rask mat og rødt kjøtt, lavt inntak av fisk og nøtter) Hver av disse kan korrigeres delvis, av en enkel ernæring plan, som er skissert below.Choosing rett type karbohydrater er viktig. Spør deg selv om du synes det er vanskelig å få av uten følgende matvarer - Kaker, godteri, sjokolade, kjeks, etc. Hvis du gjør det, så det er på tide å kutte ned sakte. Spis mer hel-hvete korn, kli, havre, appelsiner, tomater, rosenkål, sopp, kål, blomkål og salat. Lag en fersk bolle med suppe hver dag med disse grønnsaker. Spis magert kjøtt, kylling og fisk regelmessig. Soda er en stor skyldige i fedme og hjertesykdommer. Bare prøv og erstatte den med ren gamle vann! Betydningen av mineraler kan ikke bli oversett. En mangel på kalsium, magnesium og kalium kan øke blodtrykket. Redusere inntak av natrium, og erstatte vanlig salt med havsalt, som inneholder en overflod av mineraler. Magnesium er sterkt korrelert med hjerte helse. Non-fett melk, fisk og yoghurt er gode måter å få ekstra kalsium, uten mettet fett. Hvis du tar kalsiumtilskudd, spør legen din om du kan ta en magnesium supplement som well.Fat spiller en viktig rolle i hjertet helse, mer spesifikt hvilken type fett. Selv om vi alle vet de langsiktige fordelene av lav fett spise, noen innser de umiddelbare konsekvenser av fettrik mat. For eksempel kan spise et enkelt måltid med høyt fett på søndag kveld øker risikoen for å få hjerteinfarkt mandag morgen !! I et nøtteskall, følgende matvarer /faktorer kan hindre hjertesykdom: sjømat (omega 3 'fett) og olivenolje . Nøtter som valnøtter, mandler (omega 3 og magnesium). Frukt, grønnsaker. (anti-oksidanter). Korn, belgfrukter. Hvitløk og onions.As alltid, prøve og minimere stress og unngå røyking. Sjekk blodtrykket og kolesterolnivået regelmessig. Ikke glem din årlige fysiske!