Hvor mye kalsium trenger dere

You've sikkert hørt at du må ta et kalsiumtilskudd hver dag - selv om du tar en multi-vitamin. Dette er fordi folk flest ikke får nok kalsium i kosten, og multi-vitaminer har ikke den anbefalte daglige dosen av kalsium i dem; selv om de har andre næringsstoffer og mineraler som vi need.We trenger kalsium for å holde våre bein og tenner sterk, men det er også nødvendig for å hjelpe våre muskler kontrakt på riktig måte, for å hjelpe våre blodpropp, for å hjelpe nerver bære meldinger, for å holde våre hjerter slå på riktig måte, og for å forebygge sykdommer som osteoporose. Uten kalsium kroppene våre er i store problemer! Vi får noen kalsium fra maten vi spiser. Meieriprodukter, brokkoli, ris, laks, tunfisk, bønner, nøtter, frø, østers, reker, nepe greener, okra, andre grønne grønnsaker, appelsiner, fiken, og flere andre matvarer alle inneholder kalsium. Men igjen, de fleste ikke spiser nok av disse matvarene i en eneste dag for å få den nødvendige mengden av kalsium som er nødvendig av kroppen, selv om de tar en ekstra multi-vitamin.Most folk ikke engang vet hvordan mye kalsium de trenger for å møte deres kroppens behov. Leger alltid fortelle oss å ta et kalsiumtilskudd - men de nesten alltid klarer å si hvor mye kalsium er nok, og hvor mye er for mye Først, la oss se på hvor mye er for mye, i form av kalsium!. Ingen har noensinne overdose på kalsium, men noen mennesker har hatt helseproblemer som ble forårsaket fordi de får for mye kalsium - løsningen var alltid å kutte ned på kalsium selvfølgelig. Så langt, forskere og leger er enige om at opp til 2500 milligram kalsium per dag er helt trygt - men du trenger ikke engang at much.Most helsepersonell er enige om at hvis du ikke drikker tre åtte unse glass melk per dag , er du ikke får nok kalsium. Babyer mellom nyfødt og seks måneder gamle bør ha minst 210 milligram kalsium hver dag. Fra sju måneder til ett år, bør de ha 270 milligram per dag. Barn i alderen ett til tre år bør ha 500 milligram, 07:56 år bør ha 800 milligram, og ni år til atten åringer bør ha 1300 milligrams.It er viktig at barn under atten år få kalsium som de trenger, fordi dette er når sine bein og tenner utvikler, og kroppene deres krever kalsium! voksne mellom nitten og femti trenger 1000 milligram kalsium per dag, som voksne i alderen femtien og over trenger å øke sin kalsium inntaket til 1200 milligram per dagen.Hvis du tar et supplement for å få din daglige kalsium sørge for at du også tar magnesium med det. Magnesium er transport som bringer kalsium til cellene. Forholdet mellom magnesium og kalsium bør være 2: 1. Med andre ord hvis du tar 1200mg av kalsium bør du også ta 600mg magnesium for en komplett solution.Copyright (c) 2006 PillFreeVitamins.com