Magnesium og dens Importance

Magnesium er et nødvendig mineral som ikke mange mennesker tenker. Imidlertid er magnesium en svært viktig komponent i vår diett. Mangel på magnesium kan være ganske farlig for helsen din. Det er viktig å spise et sunt og balansert kosthold, men det er også viktig å vite hvilke vitaminer og mineraler bør inkluderes i vår diet.Magnesium brukes av alle cellene i kroppen din. Den brukes til å holde skjelettet sterkt, hjelper opprettholde nerve og muskel funksjon, og holder hjertet rytmisk og jevn. Du kan se hvorfor en mangel av dette mineralet kan være farlig. Magnesium finnes i grønne bladgrønnsaker, nøtter, frø, og noen hele korn. Det er viktig å spise en balansert diett full av sunne og næringsrike matvarer. Selv om kroppen din trenger bare en liten mengde magnesium er det også bare en liten mengde som finnes i de fleste matvarer listet ovenfor. Symptomene på Magnesium mangel omfatter desorientering, forvirring, depresjon, unormale hjerteslag, tap av matlyst, kramper, nummenhet og kramper. Magnesium mangel er ganske uvanlig. Magnesium mangler har vært knyttet til overforbruk av alkohol. Magnesium er ofte brukt opp selv om urin og magnesiummangel. Du kan be din lege eller ernæringsfysiolog om hva den anbefalte daglige mengden av magnesium er. Mange bøker og nettsteder kan hjelpe deg med å finne ut hvor mye magnesium du bør være forbruker hver dag. Dette tallet varierer for menn, kvinner, ulike aldersgrupper, gravide og ammende kvinner. En flott måte å forebygge eventuelle mangler er ved å vite hvor mye magnesium du bør ta, og hvor mye som er i visse foods.You kan ta magnesium kosttilskudd eller flere vitaminer i tilfelle du ikke tror du får nok magnesium i kosten. Du har sannsynligvis ikke får nok av andre vitaminer og mineraler, så vel i tilfelle du ikke får nok magnesium. Frisk og sunn mat er den beste kilden for alle vitaminer og mineraler, er det nest beste en multi vitamin.Drastic endringer i matvaner bør vurderes hvis du finner deg selv å stole på flere vitaminer for alle dine ernæringsmessige behov. Det er en rekke årsaker som kan kreve deg å ta en magnesium supplement. For eksempel kan det være nødvendig å ta et supplement for å sikre at du har nok magnesium i kostholdet ditt hvis du har kronisk mal-absorpsjon. Noen studier har vist at høyt blodtrykk eller hypertensjon kan senkes med magnesium. Hvorvidt dette er sant det ikke kan skade å øke antall grønnsaker og frukt du spiser hver dag. Metabolske forandringer som kan føre til hjerteinfarkt eller slag har vært knyttet til Magnesium mangler. Som du kan se, er magnesium et svært viktig mineral å ha i diet.There er fare for for mye magnesium skjønt. Hvis du får magnesium gjennom kosten er det liten fare for noen overdose. Men hvis du tar for mange kosttilskudd er det fare for magnesium toksisitet. Symptomene er svært lik de av magnesium mangler så vær forsiktig med å ta for mange kosttilskudd, avføringsmidler, og antacids.Make sikker på at du får de riktige mengder av frukt og grønnsaker hver dag, som magnesium er et svært viktig mineral. Du har sannsynligvis aldri trenger å bekymre deg for en magnesium mangel hvis du spiser et balansert kosthold.