Fisk eller fiskeolje kosttilskudd?

Both fisk og fiskeolje kosttilskudd inneholder viktige essensielle omega 3 fettsyrer er nødvendig for god helse, men som vi skal se, er det ikke bare noen gamle fisk og det er heller ikke noen gamle fiskeolje som kan gjøre det jobb riktig.Sengen ParadoxToday forbrukere må være veldig forvirret om tilsynelatende motstridende råd om å spise fisk. The Food Standards Agency forteller at de fleste bør spise mer fet fisk som laks, tunfisk, sild og makrell, fordi omega 3 fettsyrer de inneholder er bra for vår helse. Men samtidig begrense de anbefalte daglige inntaket til 2 porsjoner fet fisk i uka for kvinner og jenter som kan være lurt å ha en baby en dag og for ammende mødre, og 4 porsjoner for alle andre. Så først vi får beskjed om å spise mer fisk for å få de ekstraordinære helsemessige fordelene av omega 3, men da er vi beskjed om ikke å spise for mye fordi våre fisk er forurenset med giftstoffer, spesielt metylkvikksølv. Hva skal vi gjøre med dette rådet? Kanskje vi bør se på hvor mye Omega 3 vi faktisk need.Omega 3 - hvor mye er nok ingen offisiell anbefaling foreligger om hvor mye Omega 3 er nødvendig for optimal helse, men på individuelt grunnlag den ideelle mengden er knyttet til vårt inntak av Omega 6. Jo flere omega 6 fettsyrer som vi forbruker, jo mer Omega 3 fettsyrer vi trenger for å motvirke ubalanse. Først av alt kan det bidra til å forklare at kroppen ikke klarer å syntetisere omega 3, eller omega 6 fettsyrer for den saks skyld, så vi må stole helt på våre dietter for å få dem. Nå her er forbløffende part.Most av oss i dag spiser dietter som er mangelfull i anti-inflammatorisk omega 3 fettsyrer, men overdreven i pro-inflammatorisk omega 6. I løpet av de siste 70 årene eller så vårt forbruk av fisk har drastisk redusert og på samtidig vi spiser mer bearbeidet mat, korn og vegetabilske oljer. Disse matvarer er ikke dårlig i seg selv det er bare det at denne ubalansen i våre dietter antas av noen å være årsaken til en stor økning i inflammatoriske tilstander, hjertesykdom og depressive lidelser, derav behovet for mer Omega 3. viktig Omega 3 fettsyrer er eikosapentaensyre og dokosaheksaensyre eller EPA og DHA. Generelt sett, 1g EPA /DHA daglig anses nok for alle. For å gi deg en idé om hva dette tilsvarer i reelle termer, for å få denne mengden av EPA /DHA fra kostholdet, vil du ha å konsumere en 3-oz del av laks hver eneste dag, syv dager i week.Bearing i tankene giftig problemet, kan man synes det er tryggere å få omega 3 fra fiskeolje kosttilskudd, men her er "dagens fangst". Fiskeolje er laget av den samme fisken i havet, så det står til grunn at fiskeolje kosttilskudd kan være giftig for mindre selvfølgelig fiskeolje har vært purified.What typer fiskeoljer er der, og hvilken som er best? Å si det enkelt, det er i utgangspunktet 3 typer fiskeolje available.- tran - Standard fiskeolje - Høy grad konsentrert fiske oilCod tran er produsert fra leveren til fisk, og selv inneholder store mengder omega 3, er leveren hvor de fleste av giftstoffer lagres og så potensielt kan tran inneholder et høyt nivå av miljøgifter. Tran inneholder også store mengder vitamin A og D og for mye kan føre til vitamin A toxicity.Standard fiskeoljer er produsert fra fiskekjøttet i motsetning til leveren til fisk, men igjen, de kan inneholde urenheter som uansett var i fisken på den tiden den ble fanget er overført til oljen. Mengden av Omega 3 fettsyrer de inneholder kan også variere avhengig av en rekke faktorer, inkludert den tiden av året, har miljøforhold etc.High grad konsentrert fiskeolje en fordel over de andre i at det ikke bare har alle urenheter er fjernet , oljen kan konsentreres for å inneholde mye høyere nivåer av omega-3 for eksempel, er tilgjengelig i konsentrasjoner på 70% EPA og så færre kapsler er nødvendig for å oppnå den samme effekten. Med noen av de vanlige fiskeoljer, er 5 eller 6 kapsler kreves hver dag. EPA er raskt å få anerkjennelse som den viktigste fettsyre som kroppen kan produsere DHA når nok EPA er til stede, men dette er ikke effektiv den andre veien round.ConclusionTo hittil har det ikke vært noen reelle studier gjort på om det er en betydelig forskjell eller nytte i å få omega 3 fra fersk fisk eller fra fiskeolje kosttilskudd. Men, som det står i dag, ser det ut til at den eneste måten å sikre et sunt inntak av Omega 3, uten risiko for skadelige miljøgifter er å ta en høy grad av fiskeolje supplement som har vært gjennom prosesser for å filtrere ut urenheter.