Omega 3 fiskeolje og dens effekt på humøret og psykisk Function

If du har mistet din livsglede, så er det stor sjanse for at du er mangelfull i essensielle fettsyrer som kreves for å regulere humøret og for effektiv funksjon av hjernen. Det er nå godt dokumentert at utilstrekkelige Omega 3 fettsyrer i kosten ikke bare fører til en økt risiko for å utvikle fysiske helseproblemer som hjertesykdom og åreforkalkning, men også til humør og læring relaterte disorders.Studies viser at mennesker som lider av depresjon , bipolar lidelse, ADHD, ADD, postnatal depresjon, PMS, dysleksi og mange andre humør og læringsrelaterte lidelser har lave nivåer av de essensielle omega 3 fettsyrer i blodet. Høye nivåer av de like viktige, men over rikelig omega 6 fettsyrer er også funnet. Denne ubalansen kan vise seg å være svært ødeleggende for noen, eller det kan rett og slett bety lav stemninger, til en manglende evne til å konsentrere seg og fokusere, irritabilitet og en generell følelse av ubehag for others.Over de siste 70 årene eller så, vi har dramatisk økt forbruk av Omega 6 og alle, men utslettet vårt inntak av Omega 3 og svimlende realiteten er at svært få av oss faktisk får den mengden av omega 3 vi trenger. Fiskeolje inneholder omega-3 fettsyrer Eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA), som begge er viktig for sunn utvikling av hjernen og funksjon. Putting fysiske helseproblemer side, de av oss som har lav blod nivåer av Omega 3 er mer sannsynlig å adoptere et negativt syn på livet, å oppføre seg impulsivt og å føle seg deprimert ifølge forskere ved University of Pittsburgh.It står til grunn at dersom vi øke vårt inntak av omega-3 fettsyrer i form av fiskeolje, så vi kan være i stand til å forbedre humøret og redusere, fjerne eller hindre mange av symptomene forbundet med mangel på disse fettsyrene. Og dette er akkurat hva forskere har found.What forskningen sier ...- Ifølge en studie ledet av Lawrence Whalley, en mental helse professor ved Aberdeen University, synes fiskeolje for å hjelpe hjernen til å jobbe raskere, det øker IQ og forsinker aldringsprosessen ved å redusere betennelse. - De Durham forsøk ledet av Dr Madeleine Portwood har konsekvent vist at fiskeolje med høyt EPA-innhold forbedrer oppførsel, konsentrasjon og læring som resulterer i bedre karakterer på skolen. - Adelaide University, som også brukes høy EPA fiskeolje, hevdet å være en effektiv behandling for ADHD. - Forskning ledet av Dr Andrew Stoll sett på effekten av omega 3 fettsyrer på Bipolar lidelse og funnet ut at fiskeolje redusert alvorlighetsgraden av symptomene. - Hibbeln et al fant en direkte kobling mellom lavere konsum av fisk og risikoen for å utvikle fødselsdepresjon og at forskning strakte 22 land. - En italiensk studie av Fontani et al konkluderte med at omega 3-tilskudd forbedrer kompleks cortical behandling med forbedringer i humør og en reduksjon i sinne, angst og depressionThese eksemplene representerer bare en brøkdel av studier, men de viser bare hvor effektive fiskeolje kan være i positivt påvirke humør og mental functioning.But en av de største studiene hittil på effekten av omega-3 fettsyrer på depresjon ble utført av Malcolm Peet ved Sheffield University som fant at etyl-EPA, en svært konsentrert og renset form av Omega 3 fettsyren EPA, dramatisk redusert depresjon. Han, sammen med et økende antall andre, tror nå at EPA er den fettsyren hovedansvarlig for dyp effekt på humøret og hjernen fungerer og ikke DHA som en gang var thought.EPA versus DHAAlthough vi trenger både EPA og DHA like, som Ralph Holman, en ekspert på fettsyrer gang sa "DHA er struktur og EPA er funksjonen". Vi trenger DHA for riktig utvikling av hjernen under graviditet og gjennom de første årene av livet, men resten av tiden vi trenger EPA for hjernen å fungere effektivt. Noen undersøkelser har også indikert at tilstedeværelsen av DHA kan faktisk interferere med de gode egenskapene av EPA som gjør det noe mindre effektivt enn fiskeolje med en meget høy EPA content.How EPA worksNo en ennå vet nøyaktig hvor EPA virker, men det antas å redusere betennelse, tynne blodet, øker serotoninnivået, og bedre blodtilførselen til hjernen fører til større inter-tilkobling i nevrale nettverk. EPA og andre fettsyrer vi forbruker konkurrerer med hverandre om å bli omdannet til eikosanoider. Disse hormon-lignende forbindelser vil enten være pro-inflammatorisk eller anti-inflammatorisk, avhengig av typen av fettsyre som dominerte på den tiden, for eksempel omega-3 eller omega 6.As EPA stadig brukes opp som det var, vi trenger å etterfylle våre forsyninger for å hindre overproduksjon av pro-inflammatoriske eikosanoider, som er kjent for å sette oss større risiko for depresjon og andre helseproblemer. ConclusionFish olje kan ikke være et universalmiddel for psykiske problemer, men det er liten tvil om at supplere med fiskeolje høy i EPA har evnen til å forbedre mental funksjon, og for å gjøre en enorm forskjell i symptomer assosiert med stemningslidelser som depression.Copyright 2006 David McEvoy