Hvordan spise Essential Fatty Acids

How mye godt fett, fettsyrer, bør du spise hver dag? Og hva er bra fett? Mest fett er bra siden kroppen din trenger alle typer fett, men de beste fett er de essensielle fettsyrene. Selv om mettet fett kalles dårlig fett, fortsatt trenger kroppen litt av denne typen fat.The mengde av essensielle fettsyrer som du bør ha i kostholdet ditt, hvis du viser ingen tegn til noen form for sykdom, er mellom 15 - 20% av de totale kalorier du spiser hver dag. Fordelingen av de typer fett som du bør spise er, 3-4% mettet fett 5-7% omega-6 2,5-3,5% omega-3 5-10% omega-9 Legg merke til at du bør spise 5-10 % av omega-9. Dette er den beste essensielle fettsyrer for helsen. Problemet er at ikke så mange matvarer eller oljer har mye omega-9, så det er vanskelig å få 5-10% av denne oljen i dine diet.Digesting fett Noen av dere har kanskje problemer bearbeider fettsyrer og mettet fett. Dette kan skje fordi du ikke har noen fete fordøyelsesenzymer Har din galleblæren fjernet har en svak bukspyttkjertelen for å forbedre din fordøyelse av essensielle fettsyrer, bør du supplere din diett med fordøyelsesenzymer. Siden de fleste fett er fordøyd i tynntarmen, akkurat passert magen, bør du ta enteric enzymer. Enteriske enzymer er belagt slik at de ikke er brukt opp i magen av syre og kan nå tynntarmen hvor de fleste av fett er spaltet. Hvis du ikke tar fordøyelsesenzymer, kan du forbedre fordøyelsen av disse fettsyrene ved å blande dem med cottage cheese. Ved blanding av linfrøolje med cottage cheese, protein i cottage cheese gjør denne oljen mer fordøyelig. Lagring av essensielle fettsyrer Fettsyrene og bakken opp lin frø er følsomme for miljøet og hvordan de er behandlet og pakket. Feil håndtering av disse oljer vil føre dem til å forverres og tapet deres styrke. De essensielle fettsyrene er følsomme for, Air Heat Lett bris oksygen fra luften reagerer raskt med fettsyrer. Dette Oksidasjon forårsaker disse oljer til forverring og bli harsk. Ved bruk av disse oljer holde flaskene lukkes når de ikke er i bruk. Kjøp omega-3, fettsyre, bare i mørke containers.Heat Oppvarming fettsyrer fører dem til kjemisk endre til molekyler som er skadelig for helsen din. Dette er en grunn til at du aldri skal bruke dem til å steke mat. Bruk linfrøolje eller omega olje bare ved værelsestemperatur. Når du legger dem til supper, legge dem inn etter at du trekke supper av de varme plate.If produsentene ikke ta forholdsregler for å pakke og behandle disse oljer i mørket og bruker ugjennomsiktig flasker, luft, oksygen, varme og lys vil ødelegge verdien av disse oljer. Lys Lys er svært skadelig for fettsyrer. Når lys treffer fettsyrer og oksygen er tilgjengelig, hastigheter opp de oksidasjonen av disse essensielle fettsyrer ved 1000 ganger. Under disse forholdene disse oljer raskt bli harsk. Lys produserer frie radikaler i disse oljene, noe som igjen skaper ulike kjemikalier som er skadelig for kroppen din. Nå har du mer fakta om hvordan du bruker, spise, og lagre de essensielle fettsyrene. Behandle dem godt og de vil gi deg god helse.