Slik får Weight
Until jeg begynte å følge en rutine for å spise, mine gevinster var minimal. Når jeg satt mine spise ganger til et bestemt tidspunkt i løpet av dagen sammen med en protein boost, kunne jeg se gevinsten umiddelbart. Denne prøven programmet er en rask måte å få protein vei opp og generelt øke matinntaket. Men det krever ikke den tradisjonelle sitte ned 6 + en dag å spise 30 kyllingbryst og tilbringe hele dagen matlaging. Jeg har en fulltidsjobb ved kontoret. Matlaging er ikke et alternativ. Det er heller ikke spise 6 + ganger om dagen som involverer måltider med tupperware og liker. Jeg trenger mat, og jeg trenger det raskt. Prøv dette programmet på for størrelse og merke den størrelsen du bare kan see.Meal 1 - 7:00 am-1 pakke av et måltid erstatning med 16 unser skummet melk - en servering av fullkorn frokostblanding - en kopp ikke /lite fett yoghurt - 1 stykke frukt måltid 2 - 09:00 am-en porsjon av whey protein blandet i 10 dl vann - 1 stor eple måltid 3 -12: 00 pm 2 grillet kyllingbryst - en porsjon brun ris - en kopp lav -fat yoghurt - en servering av whey protein måltid 4 - 03:00 pm en pakke med et måltid erstatning med 16 dl vann og 5-10 gram L-Glutamin - en stor banan - Pre-workout - en treningsøkt bar på valg (fortrinnsvis noen karbohydrater og 20 + gram protein) måltid 5 - 6:00 (Post-workout) - en porsjon whey protein kombinert med en 5gram servering av kreatin blandet i kool-aid. (Dette er et viktig måltid, og er utformet for en insulin pigg i akkurat rett tid til å øke kreatin og aminosyreopptak av muskelcellene). Måltid 6 -7: 00 pm 8 til 10 unser en mager rund eller flanke biff - en servering av ris - 1 medium bakt potet - en stor grønn salat Måltid 7 - 10:00 pm en pakke med et måltid erstatning med 16 unser skummet melk - 1 stor banan - 3 til 5 gram L-glutamin og det er omtrent det. Enkel? Du vil bli betydelig øke protein opptaket. Hvilket betyr at du bør øke at vannforbruket også. Jeg er ikke en fan av å våkne opp på 1:00 for å få mer protein, og derfor jeg ikke med noe utover 10:00. Jeg har lagt merke til noen betydelige gevinster fra dette programmet. Mine treningsøkter var hardcore, men min ernæring manglet. Ved å sette mine spise ganger til en fastsatt plan, følte jeg meg bedre i løpet av dagen, og ble enda mer klar til å takle at treningen senere i dagen.God flaks.
