Topp 6 kosttilskudd og hvordan du tar dem for muskelbygging og General Fitness Training

Given den enorme utvalg av kosttilskudd i fitness og bodybuilding, kan det være svært frustrerende når du ønsker å ta din trening og diett til neste nivå med tilskudd. De fleste av disse er en sløsing med penger-Det er 6 kosttilskudd tilgjengelig, men som er uunnværlig for å øke muskelbygging og fett tap. Gitt betydningen av et godt kosthold, bør dette være den høyeste prioritet i alle fitness treningsprogram. Når kosten er innstilt til perfeksjon, legge riktig kosttilskudd til rett tid vil ta en stor ting og gjøre det bedre. Visse bodybuilding kosttilskudd er svært verdifull i spesielle situasjoner, spesielt når målet ditt vekt treningsprogram er å miste fett samtidig bygge muskler. Kroppene våre er designet for å overleve de tøffeste forhold, lett å lagre fett i tider når maten er rikelig og Shedding det (sammen med muskel-vev) når det er lite mat. Selv om dette karakteristisk for vår metabolisme holdt oss i live gjennom istider, det gjør ting veldig vanskelig for å bygge en gapahuk muskuløs fysikk (det er hvis du ikke er opptatt med å kjøre fra sabel-tann tigre og kjemper rivaliserende stammer!). Retten tilskudd i sammenheng med bodybuilding eller fitness workouts (pre og /eller etter trening) kan "lure" kroppen til å tro den har det den trenger, slik at muskelmassen bevares. Hva skjer under intens vekttrening og kardiovaskulær trening er at kroppen vår, sammen med brennende glykogen og fett, er også svært effektiv på å bryte ned muskelvev. Denne metabolske tilpasningen bidrar til å bevare energi butikker på bekostning av metabolsk kost muskel-vev; hvis du er sultne på mer muskler du har jo raskere vil du dø (bra for oss tilbake i hulen-dagsverk, men dårlig for oss nå!). Våre muskler blir stadig brutt ned og bygget opp igjen fra hard vekttrening, og hvis vi kunne forskyve balansen bare litt vekk fra nedbrytning (katabolisme) og mot akkumulering (anabolisme), vil dette ha en stor innvirkning på effektiviteten av våre muskler treningsprogram. Min topp-seks liste over uunnværlige kosttilskudd: 1. Glutamin Glutamin Slik virker: glutamin er kjent som en "betinget essensiell" aminosyre; blir det "essensielle" under intens trening som vekttrening eller kardiovaskulær trening, som behovet for glutamin er betydelig økt. Under anfall av intens aktivitet (eller spenning), går glutamin i blodet og går inn i leveren hvor den blir omdannet til glukose; Dette nylig syntetisert glukose bidrar til drivstoff de arbeidende musklene. Denne prosessen er kjent som glukoneogenese-prosessen med å snu et ikke-karbohydratholdige substans (glutamin og andre aminosyrer) til glukose som kan brukes for energi. Selv om dette høres bra for musklene, er problemet at den primære kilde til glutamin under trening er fra brutt ned muskelvev; kroppen faktisk bryter ned muskelvev for å hjelpe drivstoff arbeidende muskler ved å bevare sin glykogen butikker1. Forsyne musklene med en eksogen kilde for glutamin (dvs. en glutamin supplement, har vist seg å redusere muskel nedbrytning under intens trening-legemet er "lures" til ikke å bryte ned så mye muskler tissue.2. Forgrenede aminosyrer (BCAA) Slik BCAA arbeide: i motsetning til glutamin, BCAA, bestående av leucin, isoleucin og valin, er essensielle aminosyrer, noe som betyr at kroppen ikke kan syntetisere dem fra forstadier-de må innhentes fra kostholdet som glutamin, det er et større behov for. BCAA under intens trening som vekttrening og de er utledet primært fra catabolized muskelvev. BCAA er brutt ned i (blant annet) alanin og glutamin (husk glutamin?) som i sin tur brukes til å generere glukose i leveren. Utfyllende med BCAA vil bidra til å hindre deres nedbrytning i muskelvev, noe som begrenser muskelnedbrytning og påskynde utvinning. leucin i seg selv har vist seg å stimulere proteinsyntesen, og forskning har vist at BCAA har en positiv effekt på utvinning, kan redusere tretthet, og oppmuntre en samlet anabol tilstand i muskelen. BCAA ser ut til å være spesielt effektiv i tider med redusert kaloriinntak (dvs. mens slanking ned å miste den siste 5 kg). 3. Protein: (whey protein isolerer) Hvordan whey protein fungerer: Dette kan virke som en no-brainer; proteiner er laget av aminosyrer og som omtalt ovenfor, kan visse aminosyrer i stor grad forbedre din vekt treningsinnsats. Whey protein er en stor protein kilde, fordi det er svært høy i både BCAA og glutamin; noen whey protein vil ha disse kvalitetene, men etter en vekt trening trening timing er nøkkelen. Mange myseproteiner er en blanding av både myse og mysekonsentrat isolat. Whey protein isolat absorberes svært raskt, mens mysekonsentrat er brutt ned mer gradvis over tid. Hurtigvirkende proteiner som myse isolat er kjent som "anabole proteiner", dumping tonn av aminosyrer inn i blodstrømmen svært raskt, fremme muskelvekst. Langsommere virkende proteiner, slik som mysekonsentrat, soyaproteinkonsentrat, eller kalsium casienate (melkeprotein) er kjent som "antikatabolske proteiner"; de gir en langsom, jevn frigjøring av aminosyrer i blodet bidrar til å redusere muskelproteinnedbrytning for drivstoff. Etter en vekt trening trening, ønsker vi vår protein for å komme dit raskt whey protein isolat er ideelt for denne purpose.4. Kreatin monohydrat: Hvordan kreatin fungerer: Adenosin trifosfat (ATP) er den primære energikilden til drivstoff intense muskelsammentrekninger, slik som de i løpet av sprinting eller vekt-trening. ATP inneholder en høy energi fosfat obligasjon, som er brutt ned i ADP (adenosin monofosfat), frigjøre energi er nødvendig for musklene til kontrakt. Hver muskelcelle har en butikk av fosfat, som ADP blir resirkulert tilbake til ATP for å fortsette å fyre sammentrekninger. Som dette bassenget av fosfat blir utarmet, så gjør vår evne til å lage ATP; Når vi går tom for ATP muskelen er oppbrukt og ute av stand til ytterligere kontrakt (dvs. muskel svikter, for eksempel på den siste rep av en benk trykk). Det ble oppdaget en tid siden at våre muskler faktisk kan være "loaded" med ekstra fosfat, som kan utvide vår kapasitet til å gjøre høy intensitet trening. Fosfat er lagret i muskelen som kreatinfosfat, som virker til å fylle opp cellulære fosfat butikker. Når kreatin monohydrat er inntatt, blir det konvertert til kreatin fosfat og absorbert inn i muskelcellen, bidrar til å fylle fosfat bassenget. Etter en intens treningsøkt, blir muskelfosfatnivåer drastisk redusert. Supplere med kreatin etter trening fylles kreatin fosfat butikker mye raskere, påskynde utvinning. Kreatin virker også gjennom ukjente mekanismer for å øke proteinsyntese og muskelvekst. For hvert molekyl av kreatin absorbert inn i muskelen, flere molekyler av vann absorberes, noe som gir musklene en fyldigere, mer pumpet utseende. En hydrert muskel er et anabole muscle.4. Essensielle fettsyrer (EFA) Hvordan fettsyrer virker: Uten å bli for mye inn i fettsyren biokjemi, er fettsyrer som kreves av kroppen for et utall av prosesser, og er et vesentlig element for enhver ernæringsmessige kosttilskudd diett enten for kroppsbygging, atletisk trening, eller generell kondisjonstrening. Den typiske amerikanske dietten er i stor grad mangelfull i EFS, og Kosten har ofte mindre enn optimale nivåer mens du er på lav-fett dietter. Det er 3 grunnleggende fettsyrer som er navngitt basert på deres kjemiske struktur, inkludert omega-3, 6 og 9. De fleste kommersielle EFA kosttilskudd er en blanding av de ulike fettsyrer, og gir en ideell EFA profile.5. Måltid erstatning pulver (MRP): Vanligvis kjent som "protein shake", et maskinlesbart pass tjener ikke bare som en praktisk protein supplement, men som en erstatning for vanlig meal.While ekte mat er alltid best, de travle hverdag for folk flest rett og slett ikke plass optimale 5-6 måltider per dag-et maskinlesbart pass er en flott måte å bo på diett til tross for den mest hektiske timeplaner. Det er mange merker kommersielt tilgjengelige med forskjellige næringsstoffer profiler; velge det produktet som smaker godt og gir næringsprofil som passer for din diett plan.6. Multivitamin /multimineraltilskudd: Mens i en ideell verden ville vi få alle de vitaminene vi trenger direkte fra maten vi spiser, i praksis kan vi alle dra nytte av en kvalitet multivitamin. Hold deg unna de typiske gang /dag kategoriene funnet på Rimi. Det er tvilsomt om disse absorberes godt i det hele tatt. Hold deg til disse vitamin /mineraltilskudd avledet fra hel-mat ekstrakter-disse er lettere absorbert. I tillegg kan det hel-food basert Multi inneholder ukjente stoffer som finnes i mat som enten essensielle eller fordelaktige; vitenskap er stadig oppdager nye næringsstoffer som finnes i mat-vår nåværende listen er langt fra comprehensive.There du har det, de eneste kosttilskudd du trenger å bry seg om. De har vist seg både anekdotisk og med streng peer-reviewed forskning for å forbedre muskel-building og fettforbrenningen effekter av noe vekt trening og fitness program inkludert.