Spis for et sunt hjerte - fyll opp på Fibre

In et definerende studie kalt Interheart, som involverer 52 land, 15,152 tilfeller og 14,820 kontroller fag, viste at visse ting hjelpe på et hjerte-sunt kosthold, og visse ting øke sjansene for hjerteinfarkt! . Studien viste at daglig inntak av frukt og grønnsaker er bra for hjertet. På den annen side, tung og regelmessig alkoholforbruk, og andre risikofaktorer som fedme, diabetes, og kolesterol er dårlig for hjertet. Det viser en knytte konsulent på hjerteavdelingen på et sykehus. Å spise for ofte, snacking på mat med høyt mettet og trans fett, og utilstrekkelig fiber inntak er noen av årsakene som bidrar til risikofaktorene nevnt before.Instead av å ha mat med høyt trans fett, for eksempel pommes frites, chips, nuggets og kylling lår, bør du velge wokkede grønnsaker og stuet kjøtt. Ta et stykke frukt som kan gi deg fiber heller enn å spise smultringer og kaker som er fulle av sukker. Ikke spis utover de nok kalorier som er nødvendig for å opprettholde en ideell kroppsvekt. Hold deg til tre hovedmåltider og hoppe snacks så langt som mulig. Enda viktigere, "fylle opp på fiber!" Dette er et råd oppfordret av mange dietitians og doctors.Fibre er vanligvis funnet i skinn av de fleste frukt og mange grønnsaker. Fiber legger bulk eller grovfôr til dietten. Mangler eller ikke nok av det kan føre til forstoppelse, hauger, hjerte- og karsykdommer, og dette kan også øke risikoen for tykktarmskreft. Som fiber er resistent mot fordøyelse, er det gjæret langsomt i tykktarmen, og det vil stimulere veksten av gode bakterier for en sunn gut. Men dessverre, de fleste ikke liker å spise mat med høyt fiber fordi de er enten vanskelig å tygge, eller de er smakløst. Likevel, hvis du ønsker å ha et sunt hjerte, har du sannsynligvis ikke noe valg. Ikke vent til problemene finnes. Innen den tid, kan det være for sent, selv om du seriøst ønsker å ta masse fiber hver day.Working mennesker som de fleste av oss kan referere til følgende forslag som en påminnelse for oss å ta fiber på daglig basis.- Start dag med fullkorn som grovt breads.- Spis minst en servering hver av frisk frukt og grønnsaker til lunsj og dinner.- Spis frukt og grønnsaker med spiselig huden på. For eksempel spise eple uten peeling sin skin.- Ta med en frukt til å fungere. Å ha en frukt på bordet fungerer som en påminnelse om å spise det - Be om mer grønnsaker når du spiser out.Changing spise vane er definitivt ikke lett. Men, hvis vi kan gjøre det sakte over tid, kan vi til slutt oppnå det! Bare husk dette, "sunt kosthold er nøkkelen til et sunt hjerte!"