Induksjon Destruction: farene ved dykking i strenge dietter Leder First

Every så ofte du lese en trist historie i avisen om noen som stupte med hodet først inn i en elv eller innsjø, uten å sjekke for å se hvor dypt vannet var på forhånd. Dessverre viste det seg å være et grunt 18 inches og konsekvensen av denne feilberegnet stupe var en brukket nakke og et wheelchair.This minner meg om måten folk flest utålmodig dykke inn strenge, ekstreme, eller ubalanserte krasje dietter, uten å tenke på langsiktige konsekvenser, alltid ødeleggende noen sjanse de hadde for å holde fettet seg i det lange run.One ting som nesten alle ordinære populære dietter har felles er en "induksjon fase" (eller tilsvarende). Dette er ofte gjort under de vitenskapelige klingende etiketter med "gjør det metabolske bryteren" fra "carb brenner" til "fettforbrenner." En annen vanlig måte at populære dietter begynne er med en "flytende fast" eller "intern rensing" fase. Dette er ofte foreslått som nødvendig for å tømme ut alle gunk som har samlet seg på innsiden som (sier dem), er grunnen til at du føler deg som "blah", og kan ikke miste noen weight.Larrian Gillespie, den About.com guide til lav carb dietter, gjorde en ivrig observasjon i en fersk artikkel. Skrive om Induksjon plan på programmer som Atkins dietten, bemerket hun: "Ærlig talt, det eneste jeg protesterer mot er induksjon plan konsept ... for enhver diett Det er en billig triks tilnærming til vektkontroll, siden vi som amerikanere. er fiksert på raske reparasjoner eller vi kaste en plan og gå inn på neste markedsførings løfte "Ikke bare jeg er enig. - jeg ville ta det et skritt videre. Jeg tror at denne radikale begynnelsen fasen faktisk øker sjansene for svikt i det lange term.Gillespie fortsetter med råd om hva du skal gjøre hvis du velger en lav carb tilnærming slik som Atkins ... "Dette (induksjon) tilnærming vil utløse en rebound vekt får. ikke overdriv induksjonsfasen. Bedre ennå, går du direkte til trinn 2 av planen og begynne der. det er ingenting mer irriterende for en lege enn å ha en pasient kommer inn med helseproblemer som et direkte resultat av å følge noen sprø diett, som å spise bare kål, eller bare grapefrukt. "" Induksjon "er rett og slett en politisk korrekt måte å si at du må krasje diett og sulte deg selv i begynnelsen. Se på fora og oppslagstavler: De er fylt med innlegg fra folk om å starte disse programmene, gruer "innledende" fase og lurer på om de vil være i stand til å hacke den (og med folk forteller krigshistorier om hvordan de " overlevde "det ... eller prøvd det og mislyktes)." Induksjon "har ingenting å gjøre med vitenskap, helse eller varig fett tap. Det har alt å gjøre med markedsføring og øyeblikkelig tilfredsstillelse. Kosten flokk til guruer som lover 12 til 15 pounds av vekttap i de første to ukene, mens flirte ved tanken på å miste en ussel 2 pounds av fett per uke. "Gi meg resulterer nå" er den tankegangen, uten tanke gitt til kroppssammensetning, helse eller langsiktige konsekvenser. Hva selger flere bøker: "raskt miste 8-10 pounds i den første uken" eller "miste 8-10 pounds av fett per måned og aldri få den tilbake?" Dessverre er det vanligvis former.Over det siste tiåret og en halv jeg har nesten alltid brukt motsatt tilnærming med kundene mine - og det er aldri dykke inn dietter - i stedet, enkelt inn i en ny livsstil, en vane tid, hvis necessary.My kunder blir introdusert til ord som vaner, balanse, livsstil og tålmodighet. Jeg setter dem ned, se dem i øynene og spør: "Vil du gå ned i vekt raskt og få den tilbake, eller ønsker du å miste fett sakte og holde den av for alltid og aldri trenger å" diett "igjen?" Når konfrontert ansikt til ansikt, er svaret alltid det siste (men ofte begrudgingly så). Tålmodighet lønner seg, og de som er kloke nok til å lytte nyte fruktene av livslang helse, leanness og fitness, aldri å måtte tåle gjentatte yo-yo tap og gevinster så mange mennesker lider for en hel lifetime.Consider disse begrepene: Do IKKE krasje diett bare for tilbakefall til gamle, usunne måter. Ikke engang sette deg i "krise" situasjoner hvor du føler deg presset til å gå ned i vekt raskt. Bygge et fundament og mestre det grunnleggende først, deretter nit plukking, svette de små ting og prøve "avanserte" teknikker later.Once du mestrer det grunnleggende, så kan du sakte gjøre din plan strengere - om nødvendig - basert på resultatene. Du kan redusere eller eliminere jukse dager, og stramme opp din mat choices.Yes, kan karbohydrater må reduseres langsomt å finne at optimalt nivå for din kroppstype hvor fett tap virkelig sparker i. Calorie nivåer kan droppes, mer cardio lagt, hvile mellom settene redusert, og treningsintensiteten increased.On og på din diett kan være gradvis "strammet opp" og etterlevelse økes til ønsket resultat oppnås. Deretter er det en gradvis, behagelig overgang til vedlikeholdsfasen, som er aldri langt unna fett tap phase.Contrast dette fornuftig, sunn, livsstil tilnærming, (som de fleste mennesker ser ikke bare som sakte, men flate ut "baklengs"), med krasj diett eller "induksjon" tilnærming: den nye dieter starter fra dag én med den strengeste, mest ekstreme versjonen av dietten. Det er ofte svært ubalansert med hele matvaregrupper fjernet, eller det understreker bare en mat eller mat type. Noen ganger, restriksjonene er så stramt, du engang å begrense mengden av grønnsaker du spiser! Er det CRAZY eller HVA? Vekten kommer flygende off ... SUKSESS! Eller så ser det ut ... til all vekten har returnert 6-12 måneder senere sammen med resten av de 95% av Kosten som mislykkes fordi de insisterte på å følge flokken og hopper på den nyeste quick fix bandwagon.No to mennesker er helt like og ingen enkelt næring programmet er riktig for alle. For eksempel, noen mennesker virkelig trives på redusert karbohydrat dietter. Men en ting som er sant for 100% av folket 100% av tiden er at sult og krasj slanking er en enveisbillett til eventuell vektøkning og metabolske destruction.What bør du gjøre i stedet? Enkelt inn i det. Stikke tærne i vannet først. Isoler dårlige vaner og erstatte dem med gode - en eller to om gangen - for livet. Psykologer sier det tar bare 21 dager å danne en ny god vane, og vaner, ikke dietter, er nøkkelen til langsiktig fett tap suksess. Enhver ernæring program ikke bygget holdent på et sterkt fundament av ernæringsmessige grunnleggende og gode langsiktige vaner er en ulykke som venter på å happen.Copyright 2006 Tom Venuto