Øke stoffskiftet og dempe appetitten med denne fettforbrenningen Food

There har vært utallige studier utført på rollen av protein i muskel vekst prosessen for å prøve og finne ut nøyaktig hvor mye protein du bør spise for å bygge muskelmasse. Nylig har flere studier sett på rollen som kosttilskudd protein spiller i å hjelpe deg å miste fett, og enda viktigere, hjelper deg å holde den av! En ting forskerne har oppdaget er at å spise magre protein mat er viktig for å regulere kroppens sammensetning fordi det minsker appetite.In en 2003 studie rapportert i tidsskriftet, Current Opinion in Clinical Nutrition og Metabolsk Care (2003; 6 (6): 635-638), ble protein vist seg å være mer satiating (gjorde du føler deg mettere) enn både karbohydrater og fett både på kort sikt og lang term.Eating mer lean protein matvarer har også vist seg som en effektiv strategi for å hjelpe deg å forbrenne fett og holde den av på grunn av noe som kalles "kosten thermogenesis" (også kjent som termisk effekt av mat ) .I en studie publisert i British Journal of Nutrition i 2005 (93 (2): 281-289), forskere fulgt en gruppe på 113 overvekt fag etter 4 uker med en svært lav kalori diett, gjennom en 6 måneders periode med vekt vedlikehold. Fagene ble delt inn i en protein-gruppe eller en kontrollgruppe. Proteinet gruppen ble bare gitt en ekstra 30 gram protein per dag på toppen av deres vanlige diet.The forskere funnet ut at i løpet vekt vedlikehold, gruppen med høyere proteininntaket var mindre sannsynlighet for å gjenvinne den tapte vekt, og noen vektøkning i protein gruppen var lean vev og ikke fett. Resultatene ble tilskrevet høyere termisk effekt og en reduksjon i appetite.Although kalorier vil alltid være bunnlinjen når det kommer til fett tap, studier som disse er bekreftet hva kroppsbyggere har kjent i lang tid: At kalorier er ikke den eneste faktor som kan påvirke din kroppssammensetning. Proteininntaket og dine prosenter av protein i forhold til karbohydrat og fett kan tydelig spille en nøkkelrolle i å hjelpe deg å miste fett og holde fett off.None av dette er aktuelt for kroppsbyggere eller til noen som allerede er kjent med bodybuilding-stil ernæring programmer , men det er interessant at slike positive resultater ble oppnådd i studier der protein ble økt så konservativt - så lite som 30 ekstra gram protein per dag eller en 20% økning over tradisjonelle protein recommendations.Many Kroppsbygging stil dietter ringe for så mye som 30 % -40% av de totale daglige kalorier fra protein og noen konkurrerende kroppsbyggere skru opp protein (midlertidig) til så mye som 50% før competitions.I'm nysgjerrig for å se om noen forskning er stadig gjennomført med disse mer aggressiv protein inntak. Hvis ja, er min gjetning at vi vil finne igjen, at kroppsbyggere er i forkant av vitenskapen når det gjelder manipulering av kosthold for å forbedre kroppen composition.The ta hjem lærdom er enkel: Hvis du fjerner noen karbohydrater og legge på noen protein - ingenting er for radikal; selv så lite som handels 30 gram per dag av karbohydrater for 30 gram magert protein - dette liten endring i kostholdet kan redusere appetitten, redusere kroppens fett og hjelpe deg å holde fettet av etter at du mister it.Copyright 2006 Tom Venuto