Essensielle fettsyrer og din Health

There er mange mennesker som egentlig ikke vet fordelene av fiskeoljer og essensielle fettsyrer i kostholdet. Som definisjonen går ordet vesentlig betydning at de er kritisk og nødvendig for god helse. De essensielle fettsyrer (EFA) er gode fett i kosten og gi fordeler for hjertet, hjernen og hele body.The essensielle fettsyrer består av omega 3 og omega 6. Omega 3 er først og fremst finnes i kaldt vann fisk. Fisk som laks, sardiner, sild, tunfisk og makrell er svært gode kilder pre-formet omega 3-tallet. Fisk er en god kilde til omega 3. Å spise fisk er også gunstig fordi fisk er en god kilde til protein, mineraler og antioxidants.Plant inneholder også omega 3. Planter som linfrø, raps, soyabønner og valnøtter alle er en god kilde for omega 3. kroppen din trenger for å konvertere disse omega 3 fettsyrer inn i brukbar form, men de gir en stor kilde til å legge til essensielle fettsyrer hentet fra fish.Some fordeler som har som har blitt vitenskapelig bevist ved økningen av omega 3 i kosten er som følger: forbedret kardiovaskulær funksjon, overordnet sirkulasjons-funksjon, lindring av leddgikt og andre betennelser problemer, redusert leddverk og smerter, bedre hukommelse og hjernens funksjon, hjelper indusere sunn insulin nivåer, øker (godt kolesterol) nivåer HDL i kroppen din å handle for å rense din arterier, økt energi og bedre mood.In en studie fra Harvard University i å teste en gruppe på 30 personer med manisk depresjon eller bi-polar lidelse viste en økning i stemning med 65% ved bruk av fiskeolje som apposed til en 19% økning i stemning testing med oliven oil.There er 3 typer omega 3-tallet. Skjemaene er kategorisert som EPA, (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre) kan i hovedsak finnes i kaldt vann fisk. Den tredje formen for omega 3 er ALA (alfa-linolensyre). ALA finnes hovedsakelig i grønne bladgrønnsaker, lin se og linfrøolje og enkelte vegetabilske oljer. ALA blir omdannet til EPA i kroppen. Alle tre av denne omega 3 former er viktig for kroppen din fungerer og din health.The andre essensielle fettsyrer som kroppen trenger, er det omega 6 som kan være avledet fra plantebaserte oljer, fjørfe og egg. Spørsmålet rundt omega 6 er at vi får mer enn nok omega 6 i våre dietter. Siden omega 3 og omega 6 konkurrerer om samme plass i våre celler, inkludert vår hjerne, våre nerve avslutninger og for de samme enzymene er det viktig å ha dem i riktig balanse. Forholdet mellom 4 to1 og til og med 2 til 1 av omega-6 og omega 3 er optimal. Siden de fleste mennesker får 10 til 20 ganger mer omega 6 enn omega 3 er det anbefalt for bedre helse til å konsumere mer omega 3. Økningen av grønne bladgrønnsaker, linfrø eller linfrø olje og tillegg av kaldt vann fisk vil bidra til å øke omega 3 forbruk og hjelpe deg å få den riktige balansen av essensielle fettsyrer (EFA) i din diet.Copyright 2006 Douglas Alp