Beskytt ditt hjerte med disse mirakel Fats

According til Center for Disease Control and Prevention, vil 910,000 mennesker dør i år av noen form for hjerte-og karsykdommer. Det er et svimlende førti prosent av alle årlige dødsfall! Det ironiske er at hjerte- og karsykdommer er i stor grad forebygges. Har du tatt de nødvendige skritt for å hjerteinfarkt sikre selv? Det er en enkel, velprøvd og enkel måte å redusere sjansen for at du blir en del av disse dystre statistikken, og det er å øke inntaket av de sunne omega-3 fettsyrer. forskningen har fortsatt å strømme inn fra utallige kilder om de fantastiske fordelene av omega-3. Faktisk, forskere og leger både enig nå at omega-3 fettsyrer kan forebygge - og med reversere - den dødelige effekten av hjerte-og karsykdommer og hjerneslag (første og tredje ledende dødsårsaker, henholdsvis) w-3 fettsyrer har fått så mye god presse siste at du sannsynligvis allerede klar over at du kan få omega-3 fettsyrer fra alle typer sjømat, spesielt fet fisk som laks, sild, makrell og sardiner. Studier har vist at mennesker som konsumerer store mengder fisk forbedre deres generelle helse og velvære i altfor mange måter å list.A 17-årig studie av menn med ingen historie med hjertesykdom, publisert i The New England Journal of Medicine, fant at de med høyest blod nivåer av omega-3 fettsyrer var mer enn 80 prosent mindre sannsynlighet for å dø plutselig fra hjertesykdom. Og fordelene gjelder for kvinner også. En 16-årig studie av nesten 85 000 kvinner fant at de som spiste fisk to til fire ganger i uken kuttet sin risiko for hjertesykdom med 30 prosent, sammenlignet med kvinner som sjelden spiste fish.A 1999 studie kalt "matinntak mønstre og 25 års mortalitet av koronar hjertesykdom, "avslørte noen svært interessante funn om omega-3 fettsyrer ved å sammenligne kosthold folk fra Amerika til andre regioner i verden. Resultatene fra denne studien viste at i land som Japan, hvor sjømat forbruket er høyt, utbredelsen av død av hjerteinfarkt er mye lavere enn i America.Scientists tro at dette skyldes det faktum at asiater spiser langt mer sjømat enn amerikanere, og 85 prosent av amerikanerne er mangelfull i omega-3 fettsyrer. De samme funnene ble avdekket med eskimoene fra Grønland, som også konsumere store mengder sjømat. 1970 studie fant at til tross for å spise en fettrik diett, inuittene hadde signifikant lavere forekomst av hjerte disease.So hva er det med omega-3 fettsyrer som gjør dem så bra for hjertet ditt? Det koker ned til den kjemiske sammensetning av fettsyrene. Hvis du har sett på dem under et mikroskop, vil du se at omega-3 fettsyrer er lange tråder av flerumettede fettsyrer. Disse flerumettede fettsyrer - alpha linolenic acid (ALA), eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA) - fører til betydelig reduksjon i hjerte-og karsykdommer risiko og andre helse benefits.Studies viser at inntak av disse fettsyrene over en lengre periode kan redusere blodkolesterolet, årsaken regresjon av koronar hjerte plager og selv bidra til å forebygge utviklingen av tykktarms cancer.But tross den gjennomsnittlige amerikanske kostholdet er lav i omega-3-fettsyre forbruk, det er en grense for hvor mye du kan konsumere trygt. Anbefalt daglig inntak av EPA og DHA er ca 650mg per dag. Det tallet er enda høyere for gravide kvinner som bør konsumere 1000mg av EPA og DHA per dag. På grunn av den høye mengder kvikksølv som finnes i fisk, men det kan være farlig å konsumere den mengde sjømat man ville trenge for å nå den optimale inntaket. Det er derfor fiskeolje kosttilskudd er en fin måte å få essensielle fats.Personally, jeg bruker Carlson fisk og tran. Jeg mottar ingen betaling for å godkjenne dette merket, anbefaler jeg det rett og slett fordi jeg tror det er den beste på markedet. Dette skyldes de optimale mengder av EPA og DHA, de strenge retningslinjene de følger for renhet (holde sin olje fri for kjemisk modifisering og miljøgifter som kvikksølv eller bly) og tillegg av ekstra vitamin E for å beskytte helse og potens av oljen .Carlson test deres fiskeolje regelmessig for styrke og renhet av en uavhengig, registrert FDA laboratorium og fant dem til å være fri for detekterbare nivåer av kvikksølv, kadmium, bly, PCB og 28 andre forurensninger. Dette er alle viktige hensyn fordi det er ingen tvil om at alle merker av fiskeolje er ikke det samme, og du virkelig får det du betaler for.What om linfrøolje? Du har kanskje hørt at linfrø er en rik kilde til omega 3 fettsyrer. Dette er sant. Imidlertid kan linfrø olje kosttilskudd være mindre effektive enn fiskeolje og her er hvorfor: Linfrø har høye mengder av alpha linolenic acid (ALA), som kroppen må konvertere til EPA og DHA. Men EPA og DHA som finnes i fiskeoljer brytes ned raskere og langt mer effektivt enn ALA. Videre, fordi den gjennomsnittlige amerikaner allerede forbruker store mengder ALA allerede, supplere med mer ALA er ikke alltid optimal.Bottom linjen: Det er ikke ofte at et kosttilskudd kommer sammen som får enstemmig tommelen opp fra det vitenskapelige miljøet, så vel som den naturlige helse samfunnet, men fiskeolje er absolutt en supplement du ikke kan gå galt med i forsøk på å forbedre din helse og beskytte deg mot hjertesykdom naturally.Copyright 2006 Frank Mangano