Hvordan virker et høyt fiber diett hjelpe din helse?

For mange år nå har vi fått høre om hvordan en høy fiber diett har mange helsefordeler. Noen mennesker følger høye fiber dietter og noen ikke. Så hva er det med fiber som er så gunstig for helsen og hva gjør den i kroppen din for å fremme god health.Well først fiber er en nødvendighet for en effektiv fordøyelsessystemet og for eliminering av avfallsprodukter. Siden fiber også kjent som grovfôr ikke kan fordøyes det gir en grovhet som renser ut din indre track.Most mennesker ikke får nok fiber, og dette kan være årsaken til mange sykdommer og for problemet med fedme i verden. Så hva er nok fiber? Vel gjennom omfattende forsker har bestemme på et gjennomsnitt en person bør spise ca 30 gram fiber per dag. Vet du hvor mye fiber er i kostholdet ditt? Vel, hvis du er en typisk person du sannsynligvis spiser ca 15 gram fiber per dag. Nå virker det varierer fra diett til diett og kultur til kultur, men hvis kostholdet er ikke en som består av 5-6 servering av frukt og grønnsaker per dag, og hvis du ikke er forbruker hel hvete og hele korn frokostblandinger og brød sjansene er du er ikke får den anbefalte daglige mengden av fiber i din diet.So hva er big deal? Vi har alle hørt dette i årene som forbruker mer fiber og vi er alle fortsatt lever rett? Ja, dette er sant, men er du så sunt som du kan være? Er du virkelig forbruker diett som faktisk vil holde deg frisk i årene som kommer, eller vil mangelen på fiber i kosten bidra og kanskje det er for øyeblikket bidrag til et nivå på helse som er under optimale levels.So hva er fiber likevel? Vel som nevnt ovenfor fiber er grovfôr av deler av mat som ikke kan være fullt fordøyd. Det er to typer av fiber løselig og uløselig fiber. Hver type fiber spiller en viss roll i tarmsystem og hjelpemidler kroppen i ulike ways.Soluble fiber er den type fiber som oppløses i vann. Som det oppløser den danner en gelé som substans lage bulk. Når denne bulk eller gelé er i tynntarmen den har de kvaliteter som vil absorbere kolesterol fra tarmsystem og eliminere den fra kroppen din gjennom avfall. Siden kolesterol er trukket ut av fordøyelses spore kroppen trekker deretter kolesterol fra blodsystemet regulerer fordøyelsessystemet og redusere kolesterolnivået i blodet. Løselig fiber kan redusere serum kolesterol og LDL (dårlig kolesterol) med så mye som 15%. Kan konsumere løselig fiber gjennom havrekli, epler, pærer, sitrus, bønner og psyllumOn derimot uoppløselig fiber, kan ikke oppløses i vann, og er faktisk mer av hoveddelen som beveger seg gjennom og renser fordøyelseskanalen. Uløselig fiber formål er å behandle forstoppelse og også bistå i bremse opptaket av sukker inn i blodig stream. Dette kan hjelpe mennesker som lider med diabetes ved å regulere sukker nivåer og hindre toppene i sukker overbelastning. Uløselig fiber finnes i slike matvarer som hvete kli, kål og rot vegetables.Other fordelen av en høy fiber diett er vektkontroll. Vanligvis vil du forbruke mindre kalorier når du spiser en høy fiber diett fordi fiber vil gjøre deg til å føle fyldigere raskere og vil gi deg kroppen følelsen av mett for en lengre periode. Det hjelper også i raskere eliminering av avfall som kan redusere vekten. Fiber også bidra til å endre blodsukkernivået, reduserer eller botemidler forstoppelse, lindrer hemorroider og kan redusere risikoen for cancer.So fordelene med en høy fiber diett kan ikke bare hjelpe deg å føle deg bedre og unngå sykdommer, men fiber kan også hjelpe deg å se bedre ved å redusere vekt og eliminere avfall raskere. Så spiser du grønne bladrike grønnsaker, konsumere fersk og tørket frukt og lese etiketter og observere mengder uløselig og løselig fiber for å hjelpe kroppen din i å bo healthy.Copyright 2006 Douglas Alp