Lav glykemisk Diets

Introduction: lav glykemisk dietter er bra for alle, men de som trenger disse diettene de fleste er diabetikere og de som prøver å gå ned i vekt. Foods er målt ved GI glykemisk indexing.What er glykemisk indeksering (GI)? Glykemisk indeks rangerer fra 1 til 100. Dette er den metoden som matvarer måles og viser hvor mye mat vil øke blodsukker og insulin nivåer. Den hastigheten som blodsukkeret stiger er svært viktig i å håndtere diabetes og vekt vedlikehold. Høy glykemisk mat er de som er raskt fordøyd og omgjort til sukker. De vil føre til en betydelig økning i høyt blodsukker. Foods ranking 70 eller høyere på GI skalaen anses høy glykemisk mat. Eksempler på slike matvarer er: Foods høy i sukker eller glukose * Bakte eller potetmos * hvit ris * Hvit (ikke hele korn) brød * Kjeks, kaker, muffins, donuts-laget med raffinert hvitt mel * Junk foodsLow glycemic matvarer inneholder noen frukter og grønnsaker de er 55 eller mindre på GI skalaen. Eksempler på disse er: * De fleste frukter (epler, pærer, appelsiner, bær, osv.) * High fiber korn (kli, hele korn hvete-tallet) * Pasta * Helmelk * Lav-fett yoghurt * Linser * Fullkorn cerealsWhy bruke en lav glykemisk dietter: Høy glykemisk mat kan føre til vektøkning og er farlig for dem som lider av diabetes. Høy glykemisk mat øker appetitten, og føre til at kroppen til å øke triglyserider. De kan også føre til vektøkning. Cutting karbohydrater er ikke nok. Du må være klar over hvordan all maten du spiser tiltak opp til GI index.Protein matvarer som ost, grønnsaker, egg og ferskt kjøtt ikke inngår i GI indeksen fordi de ikke inneholder store mengder karbohydrater. Derfor er disse matvarene kan spises når du er på en lav glykemisk diet.Diabetes er en livstruende sykdom når den ikke er tatt vare på, og det er svært viktig å være klar over glykemisk indeks av maten du spiser. En av de første metodene for behandling er å sette disse pasientene på en lav glykemisk diett. Dette vil hjelpe dem til å senke blodsukkernivået og opprettholde et normalt blodsukker level.Obesity: En lav glykemisk diett vil også hjelpe deg å miste vekt. Spise mer proteinrik mat og lav glykemisk matvarer vil hjelpe deg å slippe disse pounds og når du opprettholde en lav glykemisk kosthold vil hjelpe deg å opprettholde din weight.Eating på en sunnere måte er bare et spørsmål om å forstå de ulike matvarer og betale oppmerksomhet til hva du spiser . Utdanne deg selv litt på hvilken mat som er høy i protein og lavt på glykemisk nivåer, og du vil være i stand til å forbedre din helse og har mer energi til å gjøre de tingene som er virkelig viktig for deg.