Fiber - Hvorfor er det så viktig for et sunt kosthold

What er fiber? Fiber er den ufordøyelige delen av planteføde. De er vanligvis veggene i planteceller, skinn og frø. På grunn av raffinering av matvarer mye av fiber har gått tapt i våre dietter forårsaker fordøyelsesproblemer og generelt dårlig health.How gjør fiber hjelpe din fordøyelseskanal? Det absorberer vann når den beveger seg gjennom fordøyelseskanalen og danner hoveddelen i tarmen. Dette vil myke opp avføringen og hjelpe mat flytte raskere gjennom fordøyelses system.List av vanlige matvarer som inneholder fiber: rosenkål, 2 gramsBroccoli, 4-5 gramsBread, 4-7 gram - 2 skiver hele hvete, Pumpernickle, syv-grainCarrots, 3 -4 gramsBran Korn, 5-10 gram - All-Bran, Bran Buds, 100% Bran, Raisin BranBeans, 6-10 gram - bakte bønner, sorte bønner, store nordlige bønner, kidneybønner, garbanzos, pinto bønner, hvite beansBerries, 4-5 gram - bjørnebær, raspberriesSweet Mais, 5 gramsBeansPeas, 7-9 gram - black-eyed peas, grønne peasGreens, 4-6 gram - bete greener, collards, grønnkål, spinat, nepe greensBananas, 3 gram - medium 8 "longDried fiken, 10 gram - 3 figsFruit, 4 gram -.. medium eple, medium pearAccording American Dietetic Association en sunn voksen trenger 20g-35g fiber per dag er imidlertid den gjennomsnittlige personen er bare forbruker 14-15 gram Dette fører til fordøyelses problemer og bidra til det økende problemet med fedme Forskning er å avdekke bevis for at fiber er nyttig i forebygging og lindring av en rekke alvorlige diseases.Easy måter å øke fiber. å spise brun hele hvete brød i stedet for raffinert hvitt breadIncluding flere linser, frukt og grønnsaker i kostholdet ditt (se ovenfor liste for noen av disse) Spise brun ris i stedet for raffinert hvitt riceEating kli frokostblanding eller granola kornblanding for breakfastWhen du øke fiber i kosten vil du oppleve noen oppblåsthet og gass problemer i begynnelsen. Men disse vil alle avta i løpet av noen uker som kroppen blir vant til dine nye forbedrede diet.Food kosttilskudd for fiber: Fordi det er ofte ganske vanskelig å inkludere mengden fiber vi trenger i våre dietter kosttilskudd kan noen ganger bli tatt for å øke fiber og for behandling av visse tilstander. Disse vil alle hjelpe fordøyelses disorders.Psyllium Husk- er et vanlig supplement (Metamucil) Methylcellulose-laget naturlig fra celleveggene i planter (Celvic, Celevac) Polycarbophil-er basert på plante kilder-Dette kan føre til mindre oppblåsthet enn Psyllium husk (fibercon , Equalactin) Dette brukes ofte ved behandling av fordøyelses disordersVegetable tannkjøtt: en ny form for fiber supplement er Vegetabilsk gums- guargummi (merkenavn Benefiber) eller akasie (merkenavn Heathers Tummy fiber) .Increasing fiber i kosten vil hjelpe fordøyelsessystemet fungere bedre. Dette vil resultere i å senke kolesterolet og forbedre din generelle helse. Med forbedret helse vil du være i stand til å føle seg bedre, se bedre ut, tror bedre og nyte livet til fulle.