Økende Longevity gjennom bedre Nutrition
In en øygruppe sør for Japan, ligger øya Okinawa, som er hjem til den sunneste populasjon av hundreåringer (personer over 100 år) på jorden. De lider færre tilfeller av kreft, diabetes og hjerteinfarkt. Deres hemmeligheter er mer næringsbasert kosthold og mindre stressende living.Okinawan hundreåringer holde lean ved å spise færre kalorier enn de forbrenner i løpet av dagen. De opprettholde en sunn vekt. For dem, måltider er et sosialt arrangement hvor fokus er på det sosiale samspillet og ikke maten selv. De spiser til de er nesten full før de får stuffed.It tar 20 minutter for kroppen å signalisere til hjernen om at det er full. Amerikanerne liker å spise før de er fylt. Du kan bruke en sult rating system for å overvåke nivå av tilfredshet. Under et måltid, rangere sult på en skala fra 1 til 5- (en er skrubbsulten og 5 er fylt.) Ved bare å ta seg tid til å tenke på hvordan du faktisk føler, er du mindre sannsynlig å overeat.They spise en diett rik i grønnsaker, frukt, hele korn og magre proteiner. De inkluderer fisk og soya i kostholdet. De spiser mer mat, men mindre kalorier fordi maten de velger har mer næring, større bulk og færre kalorier per gram. Foruten følelsen fyldigere, spise en diett rik på frukt og grønnsaker og lite mettet fett fra animalske proteiner har vist seg å betydelig redusere risikoen for kroniske disease.They spise lokalt dyrket mat, slik at deres mat valg er friskere, riper og mer smakfull. De er også alltid endre deres inntak så konstant endring av næringsstoffer bidrar til å bygge sin motstand mot kronisk sykdom. De engasjerer også i mange fysiske aktiviteter daglig. De har en tendens til å trene i kveld for å avlaste sine daglige stress og få kroppen klar for hvile. De går tidlig til sengs og ta naps i løpet av dagen gir kroppen riktig sleep.A stor del av deres kosthold er sjømat som gir omega-3 fettsyrer. Disse fett beskytte kroppen mot hjertesykdom, depresjon og Alzheimers fordi de reduserer arteriell betennelse. En annen stabil i sin diett er soya som består av antioksidantrike proteiner. Du kan prøve å få mer fisk i kostholdet ditt. Prøv å få litt soya i kostholdet ditt minst en gang i uken. (C) Copyright. Fitness-web.com, All Rights Reserved.
