Bodybuilding: Supplements
Look gjennom noen bodybuilding eller fitness magazine og du vil bli helt oversvømt med reklame for produkter som lover alt fra muskel gevinster, fett tap, å bli dratt og får energi. Dette har en tendens til å forlate den gjennomsnittlige person som ønsker å trene for å forbedre sin fysikk til å se bra ut og føle deg bedre i litt av et dilemma om hva kosttilskudd å bruke. Først av alt er nok å si at folk som drar nytte mest fra supplement industrien er eiere av de ulike supplement selskaper. Enkeltpersoner er svært kroppen bevisst i denne dag og alder. Smarte markedsførere dra nytte av denne trenden og imøtekomme til quick fix mentalitet som preger vårt moderne samfunn. Ingen supplement kommer til å radikalt endre din kroppsbygning. Det er ingen erstatning for en konsistent, vedvarende og intelligent trening og kosthold rutine. Selv steroider, som definitivt ikke blir forfektet eller engang diskutert her, vil ha minimal resultater uten de ovennevnte. Så før du begynner å bekymre deg for hva fettforbrenner kan være effektivt, få noen måneder med seriøs trening og slanking under beltet. Ja, du hørte rett, ikke uker, men måneder. Med mindre du har penger å brenne, og ikke mange av oss gjør, holde supplement bruke svært konservative og smart. Mange av disse «nye og mirakuløse" produktene er svært dyre og, for det meste meget ineffektiv. Kosttilskudd er nettopp det, et tillegg til ditt vanlige kosthold. Du vil oppnå de beste resultatene ved å spise hele mat måltider når det er mulig. Alltid velge en næringsrik hel mat måltid i motsetning til inntak av noen form for supplement. Det første du bør vurdere å ta et daglig vitamin /mineraltilskudd. Dette vil sikre at kroppen din har alle de essensielle næringsstoffene den trenger for å være sunn. Kombinere dette med vitamin C ved en dose på 1-3,000 mg. per dag som en antioksidant. Dette gir en utmerket base for å starte fra for en aktiv person. Det neste produktet veldig verdt å se nærmere er whey protein for sin høy biologisk verdi og enkel absorpsjon. Whey protein er spesielt effektivt umiddelbart etter en treningsøkt når musklene er utmattet og sultne for ernæring. Whey isolat er best som det er den reneste og høyeste i proteininnhold. Whey protein er også flott første tingen i morgen. Det er også mange veldig bra protein barer og måltid erstatning barer på markedet i dag som inneholder whey protein. Disse er nyttige for vår travle livsstil, fordi det er så lett å kaste en høy kvalitet whey protein bar i ryggsekken, vesken eller dokumentmappe og spise det i stedet for noen fet hurtigmat. De kommer i en rekke varianter, og du kan være sikker på å finne noen som du vil finne deilig. Og en protein bar er vanligvis mye billigere enn et måltid på en fast food joint. En god idé er å kjøpe dem av boksen slik at du har dem lett tilgjengelig. Mye har vært skrevet om kreatin. De fleste studier synes å støtte det faktum at kreatin kan hjelpe utøverne i sine forsøk på å bygge og vedlikeholde mager, muskuløs physiques. Kreatin er en av kildene til energi som kroppen din er avhengig av når du utfører anaerob (eller motstand) opplæring. Teorien er at hvis musklene har mer kreatin tilgjengelig for å bli utnyttet, vil de være i stand til å gjøre mer arbeid. Dette omsettes til å løfte mer og tyngre vekter, som i sin tur kan føre til større muskler. Kreatin synes også å ha effekt av å legge volum til dine muskelceller som gjør musklene vises større. Hvis du allerede har vært trening og følge et sunt kosthold, vil du kanskje vurdere å prøve kreatin. Mange har oppnådd gode resultater med dette tillegget i doser på 3-5 mg. per dag. Kreatin monohydrat eller mikronisert kreatin er sannsynligvis de beste former for å bruke. En god idé er å sette den i post-workout whey protein shake. Glutamin er en aminosyre som har vært implisert i vevsreparasjon og kan således hjelpe til å trene utvinning. Når du trener med vekter, er din muskelvev satt under press og lider veldig små rifter som må repareres. Mange idrettsutøvere har funnet at supplere kostholdet med glutamin gir dem mulighet til å akselerere denne prosessen og gjøre raskere gevinster. Prøv å legge til 5 mg. til post-workout shake. Så langt som alle andre kosttilskudd er bekymret, er det sterkt anbefalt at du etablere en effektiv rutine å følge retningslinjene ovenfor før du prøve seg på noe annet. En annen ting å huske på er at noen av disse "eksotiske" kosttilskudd vil fungere for noen mennesker og ikke andre. Enorme resultater kan realiseres i kroppsbygning trening ved bare å trene hardt og spise riktig.
