Kosten trenger mer Calcium

Women på dietter trenger mer kalsium enn normalt for å unngå tap av beinmasse, sier Rutgers University researchers.Studies viste et vekttap diett på 1,5 pounds en uke i 6 uker kutt absorpsjon av kalsium. I 57 postmenopausal dieters ble det oppdaget at de kvinnene som tok 1800 mg kalsium per dag absorbert 78 prosent mer kalsium enn de som bare tok 1000 mg per dag. For å forhindre bentap, bør kvinner dieting etter overgangsalder får 1700 mg kalsium om dagen, ekspertene say.For folk på lav-fett, høyt fiber dietter kalsium krav er også høyere. Studier viser at 19 prosent mindre kalsium absorberes. Man antar at den sunnere kosthold beveger mat raskere gjennom fordøyelses tract.While det er allment kjent at kalsium er nødvendig for bein-vekst forskning viser at kalsium også kamper fettopptaket. Studier viser at kalsium blokker fett lagring i fettceller. Et minimum på 1.000 mg. kalsium daglig forbedrer total kolesterol og god HDL, men senker dårlige LDL.Despite publisitet av betydningen av kalsium for friske bein forskning viser at forbruket har gått ned i løpet av de siste 30 years.Experts anbefale 1000 mg kalsium og 400 IE vitamin D daglig for personer under 50, og 1500 mg kalsium og 800 IE vitamin D for de over 50. Den øvre grensen for inntak av kalsium er satt til 2500 mg daglig. Eksperter tror kommer over det på en daglig basis kan invitere nyre stein formation.Once startet, aldri slutte å ta kalsium /vitamin D-tilskudd daglig. USDA Forskerne fant at etter et 3-årig studie over en tredjedel av deltakerne sluttet å ta kosttilskudd. Innen ett år kvinner mistet alle gevinster ben tetthet og menn mistet sine gevinster i to years.For de som er laktoseintolerante kalsium og vitamin D-tilskudd er enda mer viktig fordi det vil være vanskelig å få det daglige behovet gjennom kosten alone.For de allergisk mot kumelk. Drikk nok soyamelk til å gi deg 500 mg kalsium per glass, sammenlignet med 300 mg i kumelk. Studier ved Creighton University i Omaha, NE, viste at 25 prosent mindre kalsium absorberes av soya melk som kyr melk.