Små endringer som kan gjøre en stor Difference

Dietary ChangesYour kroppen krever visse næringsstoffer for å gjenoppbygge seg selv. Det krever visse enzymer, vitaminer og mineraler for å sikre at gjenoppbyggingen er gjort riktig. Det er noen små skritt du kan ta umiddelbart til å forbedre helse og utseendet på din hud og hår. Skin reparerer seg selv på en ganske raskt tempo, slik at du kan forvente å se forbedringer innen en måned å legge følgende til kosthold: &dele; Vitamin /Mineral Supplement: Begynn umiddelbart ved å legge en god multi-vitamin /multi-mineral supplement til ditt daglige kosthold og dele;. Antioksidanter: Legg en antioksidant supplement (A, E, C, selen eller tilsvarende) og dividere;. Oljer: Bytt ut salat olje med olivenolje umiddelbart, og endre matolje til kokosolje. (Flerumettet fett som raps og soyabønneolje som vanligvis brukes i dag oksydere ved en lavere temperatur - dette betyr at de kaster av frie radikaler ved kroppstemperatur, noe som forårsaker celleskade og akselerere aldring.) Og dele; Grønnsaker: Dersom du ikke allerede har, legge til minst en veldig stor servering av mørke grønne grønnsaker, en servering av gule grønnsaker og en av mørke røde grønnsaker per dag. Dette vil legge viktige enzymer, fytokjemikalier, mineraler og fiber. Den enkleste måten å gjøre dette på er å insistere på en stor salat av romersk og moden tomat med gulrøtter å bite på siden - og ikke glem å bruke olivenolje for dressing. En klemme av sitron går fint med dette, og kombinasjonen av olivenolje og sitron hjelper balanse leverenzymer funksjon samt & skillet.; Egg: Protein er viktig å cellular regenerasjon. Selv om karbohydrater kan gi deg energi, og i det lange løp kroppen kan bruke vegetabilske proteiner for å syntetisere humane proteiner, bare egg inneholder hver enkelt aminosyre som er nødvendig for å bygge menneskelige celler. Med mindre du er allergisk, legge til ett eller to egg til menyen hver dag. Du kan vanskelig koke og hogge det over at salat og dele.; Yoghurt: I tillegg til proteinet den legger, yoghurt legger også kalsium og viktige fordøyelsesenzymer til kosthold. Legg til minst en servering av levende kultur yoghurt daglig. Det er billig, det smaker godt, og det er bra for deg - hva mer kan du be om? Full fett yoghurt er å foretrekke, ettersom den fettfattig type er vanligvis fylt med mat-stivelse for tekstur og tilfører tomme kalorier. Unngå slag med massevis av tilsatt sukker hvis du kan, siden sukker har liten eller ingen reell langsiktig nærings value.HydrationYour kroppen krever tilstrekkelig vann til å flytte næringsstoffer og enzymer i hele kroppen. En av de første vaner du trenger for å utvikle drikker minst 32 til 64 unser rent vann daily.SleepAlthough det er vanskelig å finne, er tilstrekkelig søvn en av de viktigste tingene du kan gjøre for deg selv og ditt utseende. Du kroppen bruker det meste av din sovende timer regenererende selv, ombygging celler, balansere hormonnivået og hjernen kjemikalier. Tilstrekkelig søvn vil ikke bare hjelpe deg å se bra ut, vil det hjelpe deg til å føle bra også. Neurochemicals som styrer humøret og smerte nivåer er produsert under søvn, noe som er grunnen til at så mange kroniske smertepasienter er funnet å ha en underliggende søvnforstyrrelse. Så, selv om du ikke er den splitter skjønnheten du ønsket at du var, riktig humør kan føre til riktig perspektiv, og minst det vil ikke bry deg så mye. Det er selvfølgelig ikke noe slikt som perfekt, og det er ingenting som en god natts søvn for å sette disse gnagende tvil og usikkerhet i perspektiv og dele.; Tilstrekkelig søvn: Lag en vane å få nok søvn. De fleste eksperter hevder sju til ni timer per dag er det nødvendige beløpet. Noen eksperter sier at å sette den totale mengden av søvn for å sammenfalle med de naturlige 90 minutter per søvn sykluser er best. Dette ville bety enten 7,5 eller 9 timer søvn per natt. Fem sykluser ville bety 7,5 timer, seks sykluser ville være ni timers søvn. Prøv å eksperimentere med å sette din klokke for enten 7,5 eller 9 timer, avhengig av timeplanen din, slik at du kan fullføre hver søvnsyklus naturlig. På den annen side, hvis du finner ut at 8 timer eller 8,5 timer er det som gjør at du føler deg best, for all del, gjør hva som fungerer for deg og dele.; Napping: Gjør det til en vane å gripe naps. Mennesker var ment å ta naps. Det er derfor de av oss som har lov til å leve i henhold til vår normale biologiske syklus (babyer, små barn og eldre) ta naps. Mennesker er laget for å lur på ettermiddagen. Aktuelle studier viser en naturlig vekst og fall av hormoner som indikerer en programmert "lur" tid på ettermiddagen. Det berømte ettermiddagen nedgangen er ikke bare mangel på søvn om natten, eller en tung lunsj, eller stress eller overarbeid - det er dine instinkter sparker inn og forteller deg å ta et par timer med nedetid. Ta en lur i løpet av helgen hvis du kan. I stedet for å sove i på lørdag og søndag, få opp på normal tid, og deretter ta en to timers lur tidlig på ettermiddagen. Kroppen din vil takke deg. Og hei, hvis alt du ende opp med å gjøre hviler på et kjølig rom med øynene lukket og tømme tankene, som vil hjelpe også.