Hvor mye vann bør du Drink
How mye vann bør du drikke hver dag? - Et enkelt spørsmål uten enkle svar. Ulike studier har produsert anbefalinger gjennom årene, men i sannhet, vil vanninntaket avhenger av mange faktorer, blant annet hvor du bor, din helse og ditt aktivitets level.Health fordelene med waterThe helsemessige fordeler er ganske godt kjent og ikke veldig dyp. Menneskekroppen er 55% -65% vann, avhengig av alder, kjønn, og generell helse. I gjennomsnitt har kvinner mindre vann enn menn, og overvektige mennesker har mindre enn tynne mennesker (fettvev inneholder mindre vann enn lean vev) .Så hvor mye vann trenger du? Hver dag du mister vann gjennom pusten, svette, urin og tarmbevegelser. For at kroppen skal fungere ordentlig, må du fylle sin vannforsyning ved å forbruke drikker og matvarer som inneholder vann.Det er vanligvis to måter: * Erstatning: Den gjennomsnittlige urinmengde for voksne er 1,5 liter om dagen. Du taper nær en ekstra liter vann i døgnet gjennom pust, svette og avføring. Mat teller om lag 20% av vårt daglige væskeinntak, så forbruker 2 liter vann vil vanligvis erstatte tapt væske. * Fôr anbefalinger. The Institute of Medicine anbefaler at menn bruker omtrent 3,0 liter (ca 13 kopper) av total drikke en dag og kvinner bruker 2,2 liter (ca 9 kopper) av total drikke en day.It er vanligvis slik at hvis du drikker nok væske slik at du sjelden føler deg tørst og produsere mellom en og to liter fargeløs eller svakt gul urin om dagen, er væskeinntaket trolig adequate.Factors som påvirker vann needsYour total væskeinntak kan måtte endres avhengig av hvor aktiv du er, jo klima deg bor i, din helsetilstand, og hvis du er gravid eller ammer. * Exercise. Jo mer du trener, jo mer væske du trenger for å holde kroppen hydrert. En ekstra kopp eller to av vann bør være tilstrekkelig for korte anfall av trening, men under lange anfall av intens trening, er det best å bruke en sportsdrikk som inneholder natrium, da dette vil bidra til å erstatte natrium tapt i svette og redusere sjansene for å utvikle hyponatremi , som kan være livstruende. Fluids bør også byttes ut etter trening. * Miljø. Varmt eller fuktig vær kan gjøre deg svette og krever ekstra inntak av væske. Oppvarmet inneluft kan også føre til at huden mister fuktighet om vinteren. * Sykdom eller helsemessige forhold. Tegn på sykdommer, som feber, oppkast og diaré, føre til at kroppen til å miste ekstra væske. I slike tilfeller bør du drikke mer vann, og kan selv trenger en sportsdrikk for å erstatte tapt natrium. * Graviditet eller amming. Kvinner som forventer eller ammer trenger ekstra væske for å holde seg hydrert. Store mengder væske er tapt særlig når nursing.Dehydration og complicationsFailing å ta inn mer vann enn kroppen din bruker kan føre til dehydrering. Selv mild dehydrering kan tappe din energi og gjøre deg trøtt. Vanlige årsaker til dehydrering inkluderer anstrengende aktivitet, overdreven svetting, oppkast og diarrhea.Signs og symptomer på dehydrering inkluderer: * Mild til sterk tørste * Trøtthet * Hodepine * Tørr munn * Lite eller ingen vannlating * Muskelsvakhet * Svimmelhet * LightheadednessMild dehydrering sjelden resulterer i komplikasjoner - så lenge væsken er erstattet raskt - men mer-alvorlige tilfeller kan være livstruende, spesielt i svært ung og elderly.Staying trygt hydratedIt er generelt ikke en god ide å bruke tørst alene som en veiledning for når du skal drikke . Etter den tid man blir tørst, er det mulig å allerede være litt dehydrated.To avverge dehydrering og sørge for at kroppen din har væskene den trenger. Nesten hver sunn voksen kan vurdere følgende: * Drikk et glass vann med hvert måltid og mellom hvert måltid. * Hydrate før, under og etter trening. * Erstatt sprudlevann for alkoholholdige drikker på sosiale gatherings.If du drikker vann fra en flaske, grundig rengjort eller erstatte flasken ofte. Påfyll kun flasker som er laget for reuse.Can du drikker for mye vann? Selv uvanlig, er det mulig å drikke for mye vann. Når nyrene ikke er i stand til å skille det overskytende vann, den elektrolytt (mineral) innholdet i blod fortynnet, noe som resulterer i en tilstand som kalles hyponatremi (lave natriuminnhold i blodet). Utholdenhetsutøvere som drikker store mengder vann har høyere risiko for hyponatremi. Vanligvis, skjønt, drikker for mye vann er sjelden hos friske voksne som spiser en gjennomsnittlig amerikansk diet.If du er bekymret for væskeinntaket, sjekk med din lege eller registrert kostholdsekspert. Han eller hun kan hjelpe deg med å finne ut hvor mye vann som er best for you.Copyright 2006 Linda Symonds
