En grunnleggende Vitamin /Mineral Supplementation

Most folk tror at vitamin og mineraltilskudd er ganske mye likt. Dette er delvis på grunn av helse mat produsenter gruppere dem i en eller flere piller. Sannheten er imidlertid svært forskjellige, og trenger å bli forstått clearly.Vitamins er giftfri (med noen unntak) og dosering betyr bare muligens "sløse" penger, som den delen er lett skilles ut uten skader. Så, siden vitaminer er relativt billig, med "overdoser" du er sikre kroppen din nok for god helse, selv om noen er "bortkastet". Unntakene til de ovennevnte er de oljebaserte vitaminer. Disse er A, D, K og E. Disse blir lagret i leveren, og kan forårsake toksiske problemer over tid. Det er dårlige nyheter - den gode nyheten er at det er svært vanskelig å "overdose" på noen av disse i dag. De. FDA lover strengt begrense doser av disse. En voksen kan trygt ta opptil 25000 (internasjonale enheter (IE) per dag av vitamin A, og opptil 2000 IU av vitamin D. Vitamin E nivåer av over 1600 IU per dag har ikke vist noen toksiske effekter (sannsynligvis fordi E er brukt opp i kroppen som en antioksidant). det er få mennesker selv ta K, da det er for det meste produseres i kroppen ved "vennlige" bakterier i tarmen. Alle B-kompleks, og C-komplekset er vannløselig, og eventuelt overskytende går rett og slett ut .. urin pathway Hver person absorberer både vitaminer og /eller mineraler annerledes Dette er individualitet en person kan kreve 10 ganger mer enn en vitamin (eller mineral) enn en annen -.. i samme familie en annen grunn til å ta mye mer enn du kan faktisk trenger. for eksempel har noen overlevende krigs fangeleirer faktisk krever opptil 100 ganger av noen av B-kompleks vitaminer "normalt" som kreves for helse. dette skyldes vitaminmangel led og dette traumer forårsaket evne til å absorbere å endre. Minerals er svært forskjellige, og til og med vita mineraler kan bli toxic.One eksempel er kobber, er nødvendig for fremstilling av blod, men forårsaker depresjon og schizofreni når for mye blir absorbert og lagret. Selvfølgelig er kvikksølv, arsenikk, kadmium (røykere), bly og aluminium alt kjent for å forårsake hjernen problemer i giftig amounts.The "balanse" av visse mineraler med andre er svært viktig for helsen også. For eksempel, er balansen av kalsium til magnesium viktig da disse to danner elektrisk batteri som holder hjerteslag. Natrium og kalium er et annet par som leverer kraft til å bevege materiale inn i og ut av cellene i kroppen. Det er mange flere slike mellomværende. Min bok, "The Health Revolution" kan bli funnet på www.Alternate-Health.com nettsiden nedenfor har mye mer info på vitaminer og minerals.Many mennesker tror at fordi de tar et populært annonseres multi-vitamin med RDA (anbefalt daglig Fradrag) de er OK. Enda verre er kornblanding annonser som er avhengige av RDA! Feil! Ingen kompetent ernæringsfysiolog eller person som har studert vitaminer mener denne falske og villedende reklame. RDA ble opprinnelig satt opp for mange år siden som et resultat av en studie av laboratorier. Gjett hva? Disse laboratoriene var på General Foods, Kellogg-tallet, og Nabisco. En veldig klar egeninteresse faktisk! I tillegg ble det opprinnelig satt opp som MDA (Minimum dagsrasjon. Det er et minimum av hver vitamin eller mineral for å hindre de ernæringsmessige mangelsykdommer av skjørbuk, pellagra, og beri-beri. Annonsene ville ha oss til å tro disse beløpene er . minimum (eller anbefalt) for "god helse" faktum er at disse en gang daglig populære vitamintilskudd gjøre mye skade, fordi altfor mange mennesker tror at de får god supplementation de vil hindre faktiske mangel sykdommer -. det er sant nok, men de har ikke nok til å sikre enda rettferdige helse. 75 mg vitamin C er om beløpet i en appelsin, og mens det kan holde en person fra alvorlig skjørbuk, det er ikke engang i nærheten for god helse. RDA kanskje bare holde deg fra svært alvorlige ernæringsmessige sykdommer! for bedre helse du trenger mye mer, som hver kompetent ernæringsfysiolog kan fortelle you.With de ovennevnte faktorene i tankene, er følgende grunnleggende liste hva jeg har vært å anbefale til min familie, venner, studenter, og pasienter i mange år. Alle har opplevd bedre helse som et resultat av noen dramatisk. Dette er "basic" -listen, og tillegg bør gjøres for individuelle behov. (Se min bok for mye mer informasjon som B6 for PMS, E for hjertet, og mye mer) .For "gjennomsnittlig" person i ganske god helse, anbefaler jeg solgar VM75 1 /dag, fortrinnsvis tas med, eller etter, frokost. Denne leverer basis mengder av B-kompleks, naturlig E, D, A, og noen små mengder av mineraler. Jeg har vært å anbefale og bruke Solgar VM75 (finnes i de fleste uavhengige helsekostbutikker) i mange år med gode resultater. Men det er sant at de vannløselige vitaminer bare vare 4-8 timer i kroppen, så to ganger om dagen supplementation er noe bedre enn en gang om dagen, hvis du ikke er fullt så sunt. (Jeg likevel ta VM75, og jeg er i ganske god helse for min alder -.. 79 (2006) .Four Gram ekstra vitamin C (4000 mg) Helst dele med 2GM AM og 2GM PM Dette er et minimum for fortsatt god helse. i den kalde /influensa sesongen, gjør det 3 AM og 15:00 minimum. det som ikke er kjent er at vitamin C er både en bakteriedrepende og en viricide. Men har du å mette blodet til å drepe alle av enten . stede Dersom dette ikke blir gjort, og enda noen er igjen - de raskt komme tilbake til styrke de doble i antall i ca 200 minutter hvis du vet binær matematikk, fra en mikrobe til 1 million mikrober i mindre enn 400 minutter..! dyret leger i dyreparker har satt opp fire gram per dag som et minimum for en 150 pund ape, og at ape har nøyaktig samme behov for vitamin C, og de samme grunnleggende kroppsmekanismer som trenger det som vi gjør! Forresten, Vitamin C i slike mengder vil også en tendens til å hindre at mineral toksisitet, som vitamin C blir med alle overflødige mineraler i blodet, som gjør dem vannoppløselige og fører dem ut via urinen rute. Noen form for ekstra kalsium og magnesium er også en god ide, men her retningslinjene er ganske uskarp. Med mindre kalsiuminntak er balansert med magnesium inntak, vil det vanligvis være et overskudd av kalsium i blodet. Dette fører til de pesky og smertefulle bein spurs, nyrestein, kalkavleiringer i ulike deler av kroppen, etc. Den "vanlige" anbefaling for kalsium finnes i de fleste ernærings bøker er en 2/1 forholdet mellom Ca /Mg. Jeg har blitt overbevist av resultatene at dette ikke er riktig for de fleste personer i vår kultur. I vår nåværende kultur med mye kjøtt og meieriprodukter, og ikke minst media hype om kalsium - og jo færre mengder bladgrønnsaker som forbrukes, vi vanligvis får for mye mer kalsium og for lite magnesium. Uten magnesium (og andre vitaminer og mineraler), blod kalsium ikke bli endret kjemisk i bein kalsium. Derfor anbefaler jeg nå at disse kosttilskudd tettere balansert. For en mer nøyaktig indikasjon på hvor mye du skal ta, vil et hår analyse gi deg mye bedre forhold og anbefalinger for bedre mineral balanse. Oppsummering av Basic MINIMUM Supplements Multi lik VM-75 1 /dag (barn fra 9 år til 17 kan ta 1/2 VM-75) Vitamin C - 4 gram (4000 mg) - flere i influensasesongen. Barn av kroppen weight.Additional Vitamin E - Etter 30 - legg 400 IE per dag. Etter 50 - legg 600 IE per dag. Kalsium /magnesium - Som nevnt ovenfor, dette avhenger av kostholdet ditt. Hvis du spiser kjøtt og /eller melkeprodukter, må du balansere dette kalsium inntaket med magnesium. Jeg anbefaler nå å ta omtrent samme mengde magnesium som kalsium. Mens det riktige forholdet mellom inntak er 2/1, kjøtt og spesielt meieri eaters få mye mer kalsium i kosten uten tilskudd, og derfor trenger mer magnesium for balance.There er mange flere vitaminer /mineraler og /eller andre kosttilskudd som bør legges til ovennevnte "basic" regime, avhengig av individuelle behov. Mens de ovennevnte er en veldig god grunnleggende diett, og hvis du ikke er i ganske god helse, vil du føle deg bedre i løpet av en dag eller så etter start på den. På 79 år gammel, jeg er i ganske god helse, og jeg har tatt det i over 25 år. Jeg håper dette hjelper deg og dine.