Slanking ved å kjenne dine meieriprodukter!
This mat gruppen omfatter melk, ost, yoghurt og fromage frais. Kalsium forsterkede soya alternativer til melk kan også være inkludert. Denne gruppen omfatter ikke smør, egg og fløte som disse faller inn annen mat groups.Try å spise 2-3 porsjoner om dagen. En servering av melk er en 200ml glass, en porsjon yoghurt er en liten pott (150g), en porsjon ost er 30g (fyrstikkeske størrelse). Velg lavere fett versjoner når du kan, slik som lettmelk, fettfattig yoghurt og redusert fett cheese.These matvarer gir: Kalsium: behov for utvikling og vedlikehold av sunn bonesZinc: nødvendig for vev vekst og repairProtein: nødvendig for vekst og reparasjon , og også en kilde til energyVitamin B12: kreves for blodceller og nerve functionVitamin B2: behov for frigjøring av energi fra karbohydrater og proteinVitamin A: (i hele melkeprodukter) for vekst, utvikling og eyesightHealthy spise tips- Velg lettmelk dvs. lettmelk eller skummet melk-Velg fettfattig yoghurt og redusert fett cheesesMeat og AlternativesThis mat gruppen inkluderer kjøtt, fjærfe, fisk, egg og alternativer (se nedenfor). Kjøttvarer inkluderer bacon, salami, pølser, karbonader og klapp è (c). Fisk inneholder frossen og hermetisert fisk som sardiner og tunfisk, fiskepinner og fiske cakes.Proteins er nødvendig for vekst og reparasjon. Proteiner inneholder karbon, hydrogen, oksygen, nitrogen og svovel noen ganger. Proteiner er veldig store molekyler, slik at de ikke kan komme direkte inn i blodet vårt; de må bli omgjort til aminosyrer av fordøyelsessystemet. Det finnes over 20 forskjellige aminosyrer. Kroppene våre kan slå aminosyrer tilbake i protein. Når cellene våre gjøre dette må de sette amino-syrer sammen i riktig rekkefølge. Det er mange millioner av mulige kombinasjoner eller sekvenser av aminosyrer; det er vårt DNA som inneholder informasjon om hvordan du gjør proteins.Choose lavere fett versjoner når du kan. Noen kjøttprodukter, f.eks karbonader og pølser, kan være høy i fett. Trim synlig fett fra kjøtt der det er mulig. Regjeringen anbefaler at vi spiser to porsjoner fisk hver uke, hvorav den ene skal være en fet fisk (f.eks laks, makrell, ørret, sardiner eller fersk tunfisk).
