Hvordan forebygge kreft med riktig kosthold og Supplements

By epidemiologiske studier og ved direkte studier har mye bevis nå er samlet om kreft forebyggende effekten av visse diett tiltak, til bestemte matvarer kilder og av spesifikke kosttilskudd av naturlige stoffer. General diett ADVICESA diett med sikte på å forebygge kreft er vanligvis den samme som en diett for å forebygge hjertesykdom og andre sykdommer. En slik diett består av: - Hele korn, erter, bønner, grønnsaker, frukt, fisk, sopp, fouls • og sjømat, og bare en moderat mengde rødt kjøtt, - bare en moderat mengde fat.- Ideelt sett mest fett man spiser, bør være av typen mono-umettet. Man trenger også noen poly-umettet fett av typen omega-3 og omega 6, men ikke for mye av omega-6. Forbruket av mettet fett bør være moderat. - For å oppnå riktig fett balanse, mye av fettet forsyning bør komme fra en blanding av kilder som oliven, olivenolje, rapsolje, nøtter, nøtteolje, solsikke, solsikkeolje, fisk og fiskeolje. - Du kan ta med soyaolje og maisolje i kosten, men ikke bare bruke slike typer olje for å unngå å få for mye poly-umettet fett av omega-6-type.- Bare en svært moderat mengde smør, kokos olje og palmeolje. Et høyt inntak av fett disse kildene gir deg for mye mettet fett. - Unngå helt fett som er kjemisk endret, noe som gir såkalte trans-fett. Denne typen fett er ofte funnet i margarin, kjeks, snacks, fast food og annen ferdiglaget food.- Bare en svært moderat mengde sukker, raffinert mel eller raffinert cereals.- Bare et moderat forbruk av beroligende midler og midler som alkohol og caffeine.- Bare en moderat mengde salt i maten. Men i varmt vær og ved hardt fysisk arbeid, vil du trenger flere salt.SPECIFIC mat og drikke Å Bruke en diett med generelt mye frukt og grønnsaker har vist seg å bidra til å forebygge kreft. Optimalt en person bør spise fem frukt eller grønnsaker hver dag, og de bør være rå eller tilberedt nøye, slik at næringsstoffene ikke er vasket ut av cooking.Generally planter, frukt og krydder med en sterk farge eller en sterk smak har kreft hindre effekter på grunn av innholdet av bioflavonids og andre anti-oxidants.Broccoli, kål, sennep, grønnkål og blomkål er grønnsaker med påvist sterk kreft hindre effekter, sannsynligvis på grunn av innholdet av indol-3-carbinole.Onion og hvitløk er også tenkt for å bidra til å forebygge cancer.Whole korn og brød laget av hele korn vil bidra til å forebygge kreft i tykktarmen på grunn av fiberinnholdet, og muligens også på grunn av de vitaminer og mineraler contained.Red paprika gi en beskyttende effekt mot prostata cancer.Eating fisk, og spesielt fett fisk, noen ganger hver uke har også en beskyttende effekt mot prostatakreft cancer.Evidence poeng til den konklusjon at grønn te kan bidra til å forhindre kreft. Men studier så langt påtatt seg ikke sortere ut alle andre variabler som kan gi de samme result.Some studier har indikert at å drikke kaffe reduserer forekomsten av kreft, men andre studier har kastet tvil over disse results.SUPPLEMENTS AV vitaminer og andre SUBSTANCESHer er oppført de viktigste kreft hindre effekter foreslått av resultatene fra siste prosjekter. Imidlertid er forskning som skjer, og disse resultatene er ennå ikke fullstendig eller helt certain.These stoffer gi generell kreft forebyggende effekter: Sulforaphanes finnes i brokkoli og andre crusiferous vegetables.Colo-endetarmskreft: Disse stoffene kan beskytte mot colo-endetarmskreft: Alfa-tocoferole (en slags vitamin E), Vitamin B-6 • (Pyridoksin), Folsyre /folat i kombinasjon med andre B-vitaminer, selen, indol-3-carbinol fra crusiferous grønnsaker, Genistein fra soya, og muligens også vitamin D.Gastric kreft: Stoffer som bidrar til å forhindre magekreft, og selv bidra kurere endringer som kan utvikle seg til magekreft er: Vitamin C, beta-karoten, (en forløper for alfa-tocoferole), indol-3-carbinol fra crusiferous grønnsaker, Genistein fra soy.Breast kreft: kan forekomsten av brystkreft senkes by: Folsyre /folat, vitamin B-6 • (Pyridoksin), selen, og muligens vitamin D.Prostate Cancer: Disse stoffene ser ut til å beskytte mot prostatakreft: Celenium og Alfa-tocoferole (en slags Vitamin E). En lang studie er i gang, men resultatene fra studien er ikke avgjørende yet.Bladder kreft: Sjansen for å få blærekreft senkes av: Alfa-tocoferole (en slags Vitamin E) .Lung kreft: Stoffer som gir beskyttelse mot lungekreft er: isoflavoner fra soya. Indol-3-carbinol fra Boccoli og andre crusiferous grønnsaker, Genistein fra soya, og muligens vitamin D.Results fra forskningsprosjekter antyder at kosttilskudd lagt til kosthold for å forebygge kreft bør inneholde mange arbeider stoffene stammer fra naturlige kilder, og at det ikke er lurt å bruke tunge doser av bare én substance.NUTRIENTS som kan ha motsatt EFFECTBeta-karoten og vitamin A tilskudd kan øke sjansen for tunge røykere for å få lungekreft og andre kreftformer som skyldes røyking, ifølge resultater fra epidemologic studier. Men disse vitaminene i maten ikke øke denne risikoen. Det er ikke klart hvilken effekt betakaroten har på lungekreft i kombinasjon med andre kosttilskudd eller ikke-røykere. Resultatene fra disse studiene er også controversial.REFERENCES Du kan lese mer om mat, kosttilskudd og kreft forebygging på disse stedene: The Cancer Project: http: //www.cancerproject.orgNational senteret for kronisk sykdom forebyggende og helsefremmende arbeid: http: //www.cdc.gov/cancer/