10 måter å få mer antioksidanter i din Diet

It er ingen hemmelighet at antioksidanter er utrolig gunstig for god helse. Det er antatt at antioksidanter i mat kan bidra til å forebygge kreft, reversere eller bremse aldring, forbedre immunforsvaret, øke din energi og forbedre hjerte og andre organer helse. Gitt alt vi vet om antioksidanter og deres gode egenskaper, er det fantastiske flere mennesker ikke får nok frukt og grønnsaker, de viktigste kildene til antioksidanter. Eksperter anbefaler minst 5 porsjoner med frukt og grønnsaker daglig, men si å få 7-10 porsjoner er best. Det er 10 trinn for å få mer antioksidanter i din diet.1. BreakfastBreakfast trenger ikke å være en oppjaget brødrister terte på vei ut døren. Kast noen jordbær, 100% juice og yoghurt i en blender; helle din deilige blandingen i en kopp og hodet ut døren. Du har nettopp lagt en til tre porsjoner med frukt til ditt daglige inntak. Eller kaste noen bær på din kald eller varm cereal.Say du virkelig har ingen tid i morgen og vanligvis hente noe på rømmen. Selv Golden Arches kan være litt hjelp her. Bestill en frukt og yoghurt parfait og noen epleskiver. For ca $ 2, har du en frokost som gir en til to porsjoner med fruit.2. SnacksHere er en enkel måte å få mer antioksidanter i kostholdet ditt. Hva med en håndfull rosiner for en matbit, eller noen friske røde druer? Dypp noen jordbær i yoghurt. Du vil føle dekadent, men bærene gi den fargen du leter etter. Trenger knase? Hva med noen baby gulrøtter dyppet i hummus? Vurdere en håndfull pekannøtter for crunch og en hyggelig antioksidant boost.3. Lunsj og middag Det høres kanskje banalt, men legger til en salat til hvert av dine viktigste daglige måltider kan legge masse å din generelle helse og velvære. De trenger ikke å være kjedelig, og de trenger ikke å være bare salat greener. Hvis du skal klassisk, legge til noen røde pepper skiver til din grønn salat, noen tomater til gresk salat eller tart tyttebær til feltet greener. Piske opp en brokkoli salat til lunsj, eller være eventyrlysten og bland opp en ris salat med en blanding av friske grønnsaker som streng bønner, tomater, paprika og rødløk. 4. DessertBerries, med eller uten pisket krem ​​eller sjokolade er en fantastisk måte å avslutte dagen med sunn, antioksidant-rik eating.5. BeveragesReplace din brus med te eller kaffe, som begge kan skilte med antioksidanter forbindelser. Ha et glass vin med middag, eller for en reell endring av tempo, helle et glass chai te. 6. Tenk utenfor boxWe vet vi kan få vår antioksidant fikse fra bær, salater og lignende, men forskerne sier kraftige antioksidanter kan også bli funnet i en rekke uventede matvarer, som russet poteter, artisjokker og små røde bønner. Bønnene, faktisk kan ha mer antioksidant effekt enn blåbær, sier ekspertene. Så til ris salat full av grønnsaker, legge noen bønner for enda mer antioxidants.7. Cook lightlyYou tror du blir god, forbereder grønnsaker hver natt for familiens middag. Men hvis du er overkoking av grønnsaker, er du matlaging ut mye av de gode egenskapene til antioksidanter. Steam (ikke koke) grønnsaker, og slutte å koke dem når de vil ha alle sine lyse farger og mesteparten av sin bite. 8. Plant et gardenExperts tror at folk som plante og høste grønnsaker fra sine egne verft er langt mer sannsynlig å spise mer grønnsaker og frukt enn folk som kjøper sine råvarer fra butikken. Så plante en hage, se den vokse og spise frukt (bokstavelig talt) av din labor.9. Ta din sunt kosthold på vacationToo mange av oss vurdere å gå på ferie en mulighet til å ta en ferie fra alt, inkludert å spise sunt. Tenk på ferie som en måte å bli introdusert til nye matvarer. Bestill en interessant vegetabilske tallerken i en restaurant og deretter ta hensyn til hvordan kokken forberedt fatet. 10. Lær å cookIf du koke, du er ikke åpne poser og esker. Matlaging innebærer skrubbing og peeling grønnsaker, forbereder hele matvarer og betaler oppmerksomhet til hvordan ting er tilberedt. Hvis du bestiller ut hver kveld, er du langt mindre sannsynlig å være å spise hele matvarer og naturlige frukt og grønnsaker som gir grunnlaget for vår antioksidant inntak.