Kalsium - The Essential Mineral

Calcium er helt avgjørende for hverdagen helse. Ikke bare er det viktig benstyrke, men det spiller en viktig rolle i blodtrykkskontroll, nervefunksjon, og blodlevring. Problemet er imidlertid de fleste av oss ikke få nok av det. En gjennomsnittlig voksen kvinne trenger tolv til femtenhundre milligram kalsium per dag. Den gjennomsnittlige mannen trenger bare Twelve Hundred. De beste kildene til kalsium er og alltid har vært meieriprodukter - alt fra melk og yoghurt til ost. Mindre mengder kalsium kan finnes i matvarer som brokkoli, appelsiner, og laks. Det er en slik ting som for mye kalsium skjønt. Hvis du tar i for mye kalsium i en dag kan det påvirke opptaket av jern og sink. Dette er to ting som er av mangelvare i det amerikanske kostholdet allerede. Ved å overvåke din diett, kan du finne ut hvor mye kalsium du trenger å supplere. To grunnleggende kalsiumtilskudd er kalsium citrate og kalsiumkarbonat. Kalsiumkarbonat er den mest populære supplerende form, det er den billigste, og du trenger ikke å ta så mye av det for å få det samme beløpet som du ville kalsium citrate. Hvis man velger å bruke et supplement er det imidlertid viktig at den inneholder vitamin D som kalsium behov for vitamin D til å bli absorbert inn i kroppen. Kalsium er nå sies å være nøkkelen ingrediens for å miste vekt i henhold til nyere forskning. Det hjelper ikke bare med hypertensjon, den støtter også sunn fysiologi på en måte som bidrar til å miste overflødig kroppsfett. Det er en stor misforståelse fordi noen føler at hvis kalsium hjelper miste vekt da drikker mer kumelk og spise ost pizza er veien å gå. Det tilnærming til å få din kalsium er bare forferdelig å tenke på. Kumelk er forbundet med alle slags medisinske lidelser som astma og forstoppelse. Og akkurat som ost, det er fylt med alle typer fett. Det er langt bedre kilder til kalsium for å hjelpe til med vekttap. Dette kommer i form av kosttilskudd. Coral kalsiumtilskudd er veldig bra for å få din daglige kalsiuminntaket uten alt fettet. Planter som brokkoli er fylt med den nøyaktige form av kalsium i kroppen trenger. Quinoa er et korn, og også inneholder kalsium er nødvendig, så vel som protein. Selv om du ikke prøver å gå ned i vekt men trenger du kalsium. Vennligst ikke falle i den misvisende skikk og tror kalsium betyr melk fordi det er det siste stedet du ønsker å se. Det er faktisk en markedsføring myte fremmet av meieriindustrien. Kalsiumtilskudd er langt bedre for deg, og plantebaserte kalsium som brokkoli er enda bedre. Du bør jobbe for å få kalsium fra hele matvarer, grønnsaker og korn. For å holde denne kalsium du har jobbet så hardt for å ta i, du bør aldri drikke brus som de har vist seg å strippe kalsium rett ut av bein i kroppen.