Fordelene ved å supplere med Creatine

What er kreatin? Kreatin er en aminosyre (aminosyrer er byggesteinene i protein) som er laget i kroppen av leveren og nyrene, og er avledet fra kostholdet gjennom kjøtt og animalske produkter. Kreatin (kreatin monohydrat) er et fargeløst krystallinsk stoff som brukes i muskelvev for fremstilling av fosforkreatin, en viktig faktor i dannelsen av adenosin trifosfat (ATP), kilden til energi for muskelkontraksjon og mange andre funksjoner i body.What betyr kreatin vanligvis gjør i legemet? i kroppen blir kreatin endres til et molekyl som kalles "fosfokreatin" som tjener som et lagringsreservoar for rask energi. Phosphocreatine er spesielt viktig i vev som frivillig muskler og nervesystemet som periodevis krever store mengder energy.Why gjøre idrettsutøvere ta kreatin? Studier har vist at kreatin kan øke ytelsen til idrettsutøvere i aktiviteter som krever rask bursts av energi, slik som sprinting, og kan hjelpe idrettsutøvere til å komme seg raskere etter expending bursts av energi. Kreatin er best for den seriøse bodybuilder. Det bidrar til å øke muskelmasse, heller enn muskel utholdenhet, så det er ikke godt egnet for utøvere som deltar i utholdenhetsaktiviteter. Imidlertid kan økningen i muskelmasse skyldes væskeansamlinger og ikke en økning i muskel tissue.Why har jeg fått høre så mye om kreatin og nevromuskulære sykdommer? To vitenskapelige studier har indikert at kreatin kan være gunstig for nevromuskulære sykdommer. Først, en studie av MDA-finansiert forsker M. Flint Beal fra Cornell University Medical Center viste at kreatin var dobbelt så effektiv som reseptbelagte stoffet riluzol i å utvide livene til mus med degenerative nervesykdom amyotrofisk lateral sklerose (ALS eller Lou Gehrig sykdom). For det andre, en studie av kanadiske forskere Mark tarnopolsky og Joan Martin av McMaster University Medical Center i Ontario funnet at kreatin kan føre til beskjedne økninger i styrke hos mennesker med en rekke nevromuskulære lidelser. Beal arbeid ble publisert i mars 1999 utgaven av Nature Neuroscience, og den andre artikkelen ble publisert i mars 1999 utgaven av Neurology.I ønsker å begynne å ta kreatin - Er det trygt for det meste, har utøverne ikke opplevd negativ side? -effects fra å ta kreatin, men nylig har det vært noen få rapporter om nyreskader knyttet til kreatin bruk. Ingen konsekvent toksisitet har blitt rapportert i studier av kreatintilskudd. Dehydrering har også blitt rapportert å være et problem mens du tar creatine.Athletes generelt ta en "loading dose" av 20 gram kreatin daglig i fem eller seks dager, og deretter fortsette med en "vedlikeholdsdose" av 2 til 5 gram kreatin en dag thereafter.What er bivirkningene? lite er kjent om langsiktige bivirkninger av kreatin, men ingen konsekvent toksisitet har blitt rapportert i studier av kreatintilskudd. I en studie av bivirkninger av kreatin, diaré var den hyppigst rapporterte bivirkninger av kreatintilskudd, etterfulgt av muskel cramping.18 Noen rapporter viste at nyre, lever og blod funksjoner som ikke ble påvirket av kortsiktige høyere beløp eller lang- sikt lavere mengder av kreatintilskudd hos friske unge voksne. I en liten studie av mennesker tar 5-30 gram per dag, ingen endring i nyrefunksjon dukket opp etter opptil fem års tilskudd. Muskel kramper etter kreatintilskudd er anekdotisk rapportert i noen studies.Benefits- øker atletisk prestasjons øker muskelmasse gunstig for muskelsykdommer