Kilder til vitaminer når d er hva legen Ordered

Getting nok vitamin D er mye vanligvis ikke et stort problem for de fleste mennesker i dag, men det var bare noen få år siden at en mangel på dette vitaminet var et alvorlig helseproblem. Så sent som på 1900-tallet, mange barn led av rakitt, er en alvorlig misdannelse av bein forårsaket av en mangel på vitamin D. Vitamin D viktig for dannelsen av sterke bein. Når både barn og voksne ikke får nok vitamin D, kan de ha en tendens til skjelettproblemer, som osteomalasi, rakitt og svake bein. Dette er også en av de vitaminer som kan hjelpe regulere vekst, noe som gjør det svært viktig for barn i sine formative år. Du tror kanskje at melk er en naturlig kilde til vitamin D, men melk er faktisk forsterket med flere vitaminer, blant annet vitamin D. Praksisen begynte i direkte respons til det høye antallet rakitt saker som rammet USA på begynnelsen av 1900-tallet. Mens melk er en god kilde til vitamin D, fordi den er beriket med vitamin, det er ikke en naturlig kilde. Noen fisk er høy i vitamin D og gjøre gode kilder til dette vitaminet i løpet av en typisk daglig inntak. To av de vanligste er tunfisk og laks. Det betyr at en tunfisk sandwich til lunsj hver dag kan gi en betydelig start på mengden av vitamin D er nødvendig for å opprettholde sunne ben. Makrell, sardiner og torsk er også kilder til vitamin D - som betyr disse doser tran hatt noen alvorlige helsemessige fordeler for pionerene som hadde tilgang til noen reelle medicines.Eggs er en naturlig kilde til vitamin D. Du kan bruke egg i mange måter å øke mengden av vitamin D i ditt daglige kosthold. Egg salat smørbrød er en rask "på farten" alternativet, men kokt egg også gjøre en god "fast food" til frokost eller som en mid-morgen snack. Mange mennesker liker ikke lever, men biff leveren er en god kilde til vitamin D. Det er andre fordeler med leveren, inkludert det faktum at dette er en utmerket naturlig kilde til jern - viktig hvis du prøver å øke din jern eller kamp anemi. Dessverre tar det ganske stor servering av biff leveren å betydelig øke mengden av vitamin D i din diet.One ting å huske er at mange melkeprodukter er beriket med vitamin D, men er ikke naturlige kilder. Det betyr at melk, ost og andre meieriprodukter ikke vil hjelpe deg å få vitamin D du trenger mindre disse produktene har blitt beriket med dette viktige vitaminet. Sørg for å sjekke etiketten før du antar at du får vitamin D du trenger fra ditt daglige melkeforbruket.