Den beste mat på planeten for en Lean Body

In de fleste av mine nyhetsbrev, jeg liker å gi et sunt snack eller måltid oppskrift som ikke bare er deilig, men også bidrar til å få deg nærmere den harde kroppen utseende som alle er ute etter. I denne artikkelen vil jeg gjerne gi deg sunn mat ideer på en annen måte. Denne gangen tenkte jeg at jeg ville bare gi deg noen ideer om hva jeg lager min kjøkken med. Husk at hvis du ikke har junk rundt i huset, er du mindre sannsynlig å spise junk. Hvis alt du har er sunn mat rundt i huset, er du nødt til å gjøre smarte valg. I utgangspunktet, det hele starter med å gjøre smarte valg og unngå fristelser når du gjøre turen matbutikk. Nå dette er bare noen av mine personlige preferanser, men kanskje de vil gi deg noen gode ideer som du vil enjoy.Alright, så la oss starte med kjøleskapet. Hver uke, jeg prøver å sørge for at jeg lastet opp med mange varianter av friske grønnsaker. I løpet av vekstsesongen, jeg får bare lokale råvarer, men tydeligvis i vinter, jeg må ty til produsere på matbutikk. Mesteparten av tiden, må jeg sikker på at jeg har rikelig med grønnsaker som squash, løk, asparges, sopp, spinat, brokkoli, paprika, etc. for å bruke i min morgen egg. Jeg liker også å terninger opp noen lean kylling eller kalkun pølse inn eggene, sammen med noen swiss, jack, eller geit oster. Kokosmelk er en annen stift i mitt kjøleskap. Jeg liker å bruke den til å blande inn med smoothies, havregryn eller yoghurt for en rik, kremet smak. Ikke bare kokosmelk legge en rik, kremet smak til mange retter, men det er også full av sunne mettet fett. Ja, du hørte meg ... Jeg sa sunt mettet fett! Sunt mettet fett som medium chain triglyserider, spesielt en MCT heter laurinsyre. Hvis ideen om sunt mettet fett er fremmed for deg, sjekk ut en tankevekkende artikkel på truthaboutabs.com heter "Sannheten om mettet fett" .Tilbake til kjøleskapet, noen andre stifter: - Cottage cheese, ricotta ost og yoghurt - jeg liker å blande hytte eller ricotta ost og yoghurt sammen med hakkede nøtter og bær for en god utpå formiddagen eller om ettermiddagen meal.- hakkede valnøtter, pekannøtter, mandler, macadamias, etc. - deilige og gode kilder til sunt fett. - Hele linfrø - jeg male disse i en mini kaffekvern og legge til yoghurt eller salater. Alltid slipe dem friske fordi omega-3 flerumettede fettsyrer er svært ustabil og utsatt for oksidering, potensielt skaper betennelse forårsaker frie radikaler fra pre-bakken flax.- Hele egg - ett av naturens rikeste kilder til næringsstoffer og protein av høy kvalitet (og husk, de øker gode kolesterolet) .- mutter butters - Vanlig gammel peanøttsmør har fått litt gammel for meg, så jeg får kreativ og bland sammen mandelsmør med sesamfrø smør, eller cashew smør med macadamia smør ... deilig og uslåelig ! ernæring - Salsa - jeg prøver å være kreativ og prøve noen av de eksotiske varianter av salsas.- Butter - tror ikke naysayers; smør legger stor smak til noe og kan være en del av et sunt kosthold (bare holde mengden små fordi det er kalori tett ... og ALDRI bruke margarin, med mindre du ønsker å sikre deg et hjerteinfarkt) .- Avokado - elsker dem. ..plus en stor kilde til sunt fett, fiber og andre næringsstoffer. Prøv å legge dem til wraps, salater, eller sandwiches.- Fullkorn wraps og helkornbrød (se etter wraps og brød med minst 3-4 gram fiber per 20 gram totalt karbohydrater) .- Rice bran og hvetespirer - disse kan høres altfor sunt for noen, men de faktisk legger en fin liten nøtt, crunchy smak til yoghurt eller smoothies, eller kan legges når du baker muffins eller brød å legge næringsstoffer og fiber.- Leaf salat og spinat sammen med strimlet gulrøtter - for salater med dinner.- Hjemmelaget laget~~POS=HEADCOMP salat dressing - bruker balsamicoeddik, extra virgin olivenolje, og Udo s Choice oljeblanding. Dette er mye bedre enn butikken kjøpte salat dressing som stort sett bruker svært raffinert soyaolje (kilde til betennelsesfremkallende frie radikaler) .Noen av kramper i fryseren: - Frossen fisk - Jeg liker å prøve et par ulike typer fisk hver uke . Det er så mange varianter der ute, du trenger aldri å gå lei. Plus, er frossen fisk vanligvis frosset umiddelbart etter fangst, i motsetning til fersk fisk, som har vært i transport og sitter på markeder for dager, slik at det flere muligheter til å spoil.- Frosne bær - under den lokale vekstsesongen, jeg bare få frisk bær, men i løpet av de andre 10 månedene i året, jeg alltid holde en tilførsel av frosne blåbær, bringebær, bjørnebær, jordbær, kirsebær, etc. for å legge til høy fiber frokostblanding, havregryn, cottage cheese, yoghurt, eller smoothies- frosne grønnsaker - igjen, når vekstsesongen er over og jeg kan ikke lenger få lokale råvarer, frosne grønnsaker er det beste alternativet, siden de ofte har høyere næringsinnhold i forhold til råvarer som har blitt sendt tusenvis av miles, sitter rundt i flere uker før du gjør det til middag table.- frossen kylling brystene - veldig praktisk å nuke opp for en rask tillegg til wraps eller kylling smørbrød for rask meals.- Frozen bøffel, struts, hjort og andre "eksotiske" magert kjøtt - Ja, jeg vet ... jeg er rar, men jeg kan fortelle deg at dette er noen av de sunneste kjøtt rundt, og hvis du er seriøs om en mager sunn kropp, disse typer kjøtt er mye bedre for deg enn det masseproduserte, hormon-pumpet oksekjøtt og svinekjøtt som selges på de fleste dagligvare stores.Alright, nå stifter i mitt skap: - havrekli og stål kuttet havre - høyere fiber enn de små pakker med instant oats.- bokser av kokosmelk - som skal overføres til en beholder i kjøleskapet etter opening.- Ulike antioksidant rike te - grønn, oolong, hvit, rooibos er noen av de beste. Overraskende, har selv chammomile te vist seg å gi viktige sporstoffer og antioxidants.- Stevia - et naturlig kalorifritt søtningsmiddel, som er et utmerket alternativ til den ekle kjemiske-Laden kunstige søtningsmidler som aspartam, sakkarin, og sucralose.- Organic lønn sirup - ingen av at høy fruktose mais sirup Aunt Jemima dritt ... bare ekte lønnesirup kan betraktes som fast food. Den eneste gangen jeg virkelig bruke dette (på grunn av det høye sukkerbelastning) er lagt til min post-workout smoothies å blidgjøre ting opp og også lokke fram en insulin surge å presse næringsstoffer inn muscles.- Rå honning - bedre enn bearbeidet honning .. .higher mengder nyttige næringsstoffer og enzymer. Honning har også blitt påvist i studier for å bedre glukosemetabolismen (hvordan du behandler karbohydrater). Jeg bruker en teskje eller så hver morgen i min teas.- Hel hvete eller hele korn stavet pasta - mye høyere fiber enn vanlig pastas Brun ris og andre høyere fiber ris - ALDRI hvite ris- bokser av svart eller kidneybønner - Jeg liker å legge til et par kuler til min meksikanske wraps for fiber og høy næringsinnhold. Også bønner er overraskende en av de beste kildene til ungdom fremme antioksidanter - Tomat saus - deilig, og som jeg er sikker på at du har hørt en million ganger, de er en stor kilde til lykopen. Bare se opp for de merkene som er lastet med ekkel high fructose corn syrup.- Mørk sjokolade (så mørke som mulig) - Dette er en av mine godbiter som tilfredsstiller min søt tann, pluss gir masse antioksidanter samtidig. Det er fortsatt kalori tett, så jeg holde det for bare et par ruter; men det er nok til å gjøre triks, så jeg føler ikke at jeg trenger å gå ut og få kake og is for å tilfredsstille mine dessert lyster. Velg mørk sjokolade som inneholder det er kakaoinnhold på 70% eller høyere. Melkesjokolade er vanligvis bare ca 30% kakao, og selv de billige mørk sjokolade er bare rundt 50% kakao. Kakaoinnhold er nøkkelen for antioksidant fordel ... resten er bare sukker og andre additives.- Organic usøtet kakaopulver - Jeg liker å blande dette inn i min smoothies for et ekstra støt av antioksidanter eller lage mitt eget lite sukker varm kakao etter blande kakaopulver inn i varm melk med stevia og et par smeltet mørk sjokolade chunks.Of selvfølgelig, du også kan aldri gå galt med noen typer frisk frukt. Selv om frukt inneholder naturlig sukker, fiber innenfor de fleste frukter bremser vanligvis ned karbohydrater absorpsjon og glykemisk respons. Også får du fordelen av høy antioksidantinnhold og næringstetthet i de fleste frukter. Noen av mine favoritter er kiwi, granateple, mango, papaya, druer, appelsiner, fersk ananas, bananer, epler, pærer, fersken, og alle typer berries.Well, jeg håper du likte denne spesielle utseende i mine favoritt lean body måltider og hvordan jeg lager min kjøkken. Smak er trolig ganske annerledes enn min, men forhåpentligvis dette ga deg noen gode ideer du kan bruke neste gang du er på matbutikken ønsker å hamstre en sunn og deilig haug av dagligvarer.