Hva viktige næringsstoffer er din diett mangler?

People dag spiser ikke så bra som de gjorde til og med 30 år siden, og mange av oss er utsultet på essensielle næringsstoffer, og ikke engang klar over det. Med dagens hektisk livsstil, er det mer praktisk å ta en fast food måltid eller energi bar deretter å koke opp en balansert måltid full av næringsstoffer kroppen trenger for å arbeide sine best.Our dietter er sørgelig mangler i frukt og grønnsaker som gir oss vitaminer, mineraler, enzymer og fiber som hjelper immunsystem bekjempe sykdom og sykdom. Og når vi spiser frukt og grønnsaker sjansene er de fulle av sprøytemidler og kjemikalier. Ikke rart vår helse på hele avtar! Nedenfor er flere viktige næringsstoffer som sannsynligvis mangler i ditt kosthold. Går for rask løsning og erstatte dem med kosttilskudd vil ikke gjøre opp for synergieffekter av disse næringsstoffene som finnes i maten, og hvis du ønsker å unngå de skadelige effektene av plantevernmidler, så det er best å gå med økologisk mat når possible.Vitamin A Vitamin A gir oss friske øyne samt bidrar til å opprettholde fôr av intestinal, luftveiene og urinveiene. Det hjelper også å holde huden sunn. For å få mer vitamin A i kosten, spise mørkt pigmenterte matvarer som spinat, gulrøtter, vinter squash, grønnkål, og søtpotet. Vitamin C Vitamin C er nødvendig for at kroppen vår for å lage kollagen, som er utgangspunktet limet som holder vår hud, bein og blodårer sammen. Det hjelper også på å gjøre hjernen kjemikalier, nøytralisere skader fra frie radikaler, og metabolizing kolesterol. Vitamin C har også vist seg å bidra til å redusere artritt, diabetes og hjertesykdom. For å legge dette vitamin i kostholdet ditt, drikke legge et glass appelsinjuice eller spise en appelsin hver dag. Andre matvarer som inneholder vitamin C er jordbær, kiwi, rød paprika, cantaloupe, rosenkål og brokkoli. Vitamin E Vitamin E er en antioksidant som bidrar til å nøytralisere frie radikaler og beskytter cellene mot skader. Det spiller en sentral rolle i immunforsvaret og kan også bidra til å forhindre forkjølelse samt redusere risikoen for Parkinsons sykdom. Foods høy i vitamin E inkluderer solsikkekjerner, mandler og solsikkeolje, spesielt når den brukes i salatdressinger, som hjelper deg å få næringsstoffer fra grønnsaker samt bære vitamin E i blodet. Fiber Fiber er den delen av frukt, grønnsaker og helkorn som ikke er fordøyd. Hele korn kan redusere risikoen for hjertesykdommer med 30 prosent. Det anbefales at du får 14g av fiber for hver 1000 kalorier du spiser. For å få mer fiber i kosten har en 1/2 kopp servering av Fiber En korn og legge til flere bønner til kosthold. Bytt til hele korn brød og spise mye frukt og grønnsaker med måltidene. Kalsium Kalsium hjelper oss å bygge og opprettholde sunne tenner og bein. Det forhindrer bein-thinning osteoporose og bidrar også til sunn blodtrykk. Nyere studier har vist at kalsium kan redusere risikoen for tykktarmskreft. For å få nok kalsium, drikke tre glass lav-fett eller fettfri melk om dagen, eller spise åtte unser fettfri yoghurt sammen med 2-3 unser fettfattig ost Evert dag. Magnesium og kalium magnesium arbeider sammen med kalsium og sammen med kalium det er knyttet til friske blodtrykket. Disse to næringsstoffene er også om å bidra til å beskytte mot osteoporose, diabetes, hjertesykdom og hjerneslag. For å få mer magnesium, legge til en halv kopp kli og kokt spinat hver dag. For mer kalium, spise søte poteter, hvite poteter, bananer og hvite bønner.