Er du får nok Folic Acid?

Chances du tar kosttilskudd for vitamin A, C og E, men hva med folsyre? Hvis du ikke spiser mye grønne blader, lever eller bryggere gjær, så sjansene er at du ikke får nok av dette viktige vitamin.Folic Acid, ellers kjent som vitamin B9 er viktig for celle produksjon og spiller en viktig rolle i utviklingen av fosteret. Faktisk har undersøkelser vist at supplere med folsyre kan redusere fødselsskader med 72% til 100%! Folsyre spiller også en rolle i metabolismen av protein og dannelse av aminosyrer. Dette vitamin er også vist seg å hjelpe med mental helse, og fordøyelses og nervøse systems.Since de fleste matvarer i tillegg leveren er dårlig kilde til folsyre, kan du ha en mangel med mindre du tilfeldigvis spise ganske mye lever og grønne greener. Tegn på en mangel omfatter en betent tungen kortpustethet, tap av matlyst, glemsel og mental treghet. Disse kan også være tegn på mange andre problemer, og det er best å søke råd fra en lege hvis du har noen av disse symptoms.In tillegg til diett, er det skjemaer og livsstil som kan deplete kroppen eller blokkere absorpsjon av B-vitaminer slik som folsyre. Cøliaki, alkoholisme og irritabel tarm-syndrom er tre ting som kan bidra til en deficiency.Folate kan også spille en rolle ved depresjon som studier i eldery folk har vist. De tre vitamin B6 B12 og B9 må arbeide sammen for å forbedre depresjon og bør tas i et fler supplement eller administreres av en lege. Disse vitaminene redusere mengden homocystein i kroppen din. Homocystein er antatt å spille en rolle i å forårsake depresjon. Noen studier har også vist at inntak av høye nivåer av folsyre i tillegg til beta-karoten, vitamin C og fiber, kan redusere risikoen for visse typer kreft. En studie av 50.000 kvinner hevder å ha vist at inntak av tilstrekkelige mengder folat reduserer risikoen for brystkreft. I tillegg har mangel på folat (folsyre) også vært knyttet til hjertesykdom og mannlig infertility.The Minimum USRDA for folsyre er 400 mikrogram per dag for menn og kvinner. Husk at dette er minimum du trenger for å overleve og kosttilskudd vanligvis inneholder mer enn dette beløpet. I tillegg lever, kan mørke grønne blader, og bryggere gjær folsyre bli funnet i noen Seafoods, melk og appelsinjuice. I små mengder kan du finne folic acid i hele korn og noen rotgrønnsaker. Når du tar tilskudd av folat (eller noen kosttilskudd for den saks skyld), er det viktig å ikke overdrive det. Alvorlige bivirkninger fra folsyre kosttilskudd er sjeldne, men kan forekomme dersom dosen overstiger 15 000 mcg. Det er interessant å ikke at siden B-vitaminer arbeide sammen, idet hvilket som helst av de alene alene kan føre til en mangel på de andre. Hvis du tror du trenger å ta en folsyre supplement snakke helsepersonell for å se om det er riktig for deg. Noen medisiner som antibiotika og warfarin kan reagere negativt å supplere med folsyre og ibuprofen og acetylsalisylsyre kan føre til en mangel. Metotreksat, som brukes til å behandle visse typer kreft samt revmatoid artritt øker kroppens behov for folsyre, og legger dette vitaminet til din supplement listen kan sterkt redusere sine bivirkninger samtidig holde effektiviteten, så hvis du må ta dette stoffet, være sikker se din helsepersonell om å legge folsyre til kosthold.