Folic Acid - The Basics

Folic Acid: Et must for WomenFolic Acid, en mye neglisjert vitamin i de fleste kvinners kosthold, er en naturlig forekommende vitamin B (også kalt vitamin B9) som hjelper en baby nevralrøret, den delen av et utviklingsland baby som blir hjerne og ryggmarg, utvikle seg. Nevralrørsdefekter er defekter i ryggmargen og hjernen. Hvis normal utvikling ikke skjer, kan ryggmargsbrokk og andre uregelmessigheter oppstår. Flere studier tyder på at kvinner som ikke spiser nok av B-vitamin folsyre før og under de første ukene av svangerskapet er også økt risiko for å ha en baby med en hjertefeil. Kroppen din trenger også dette næringsstoffet for produksjon, reparasjon og funksjon av DNA, vår genetiske kart og en grunnleggende byggesteinen av celler. Så får nok folate er spesielt viktig for rask cellevekst som opptrer i løpet av graviditet. Folat er også nødvendig for en kompleks metabolsk prosess som omfatter omdannelse av en aminosyre i blodet (homocystein) til en annen aminosyre (metionin). Hvis du ikke får nok folat, kan du ende opp med store mengder av homocystein i blodet, noe som er om å bidra til noen fødselsskader. Til slutt, folat bidrar til å gjøre normale røde blodceller, forhindrer anemi, og produserer nervesystemet kjemikalier. Tegnene på folsyremangel er svært subtil. Du kan oppleve diaré, tap av matlyst og vekttap samt svakhet, sår tunge, hodepine, hjertebank og irritabilitet. Hvis du bare er mildt mangelfull, kan du ikke oppleve disse symptomene, men du fortsatt ikke får den nødvendige mengden som trengs for babyens utvikling. Dermed viktigheten av folsyre for en fertil kvinne kan ikke understrekes nok. Naturlige kilder til folsyre er brokkoli, belgfrukter, asparges, spinat, peanøtter, appelsinjuice, papaya, og romanosalat, blant andre. Folsyre er også funnet i de fleste multivitamintilskudd og samt en folsyre bare supplere. Hvis du, som de fleste andre, ikke får den mengden av folsyre du trenger fra kostholdet ditt, du definitivt bør vurdere å ta et supplement. Forskning viser at kroppen faktisk absorberer syntetisk versjon av denne vitamin (finnes i kosttilskudd og berikede matvarer) mye bedre at den versjonen som finnes naturlig i visse matvarer.