10 måter å snike noen ekstra frukt og grønnsaker i ditt Familys Diet

We alle vet nå at vi bør spise minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. Men å vite og gjør er to forskjellige ting, er de ikke? Noen ganger er det bare ikke lett å få dem alle der inne. Vi er stadig fristet til å fylle opp på bekvemmelighet og junk food. Hvis familien er noe som min, de ville mye heller fylle opp en pose med chips eller en bolle med ris eller pasta i stedet for å prøve et eple eller en tallerken med dampet brokkoli. Så vi må bli kreativ. Her er noen ideer til å "snike" noen ekstra grønnsaker og frukt i familiens kosthold. 1. Start dagen med en frokost smoothie. Alt du trenger å gjøre er å kaste noen frukter, fettfattig yoghurt og is i en blender. Du kan også være lurt å legge et scoop av protein pulver i det for godt mål. Bare blande i noen sekunder og du har den perfekte frokosten klar til å gå. Jeg liker å nippe gruven i et termisk cup på vei til jobb. For å gjøre det enda mer attraktivt for barna, bruke noen frossen yoghurt eller en scoop av iskrem i smoothie. De vil ikke tro at du la dem ha is til frokost. 2. Tørket frukt gjør en utmerket snack som helst på dagen. Legg noen små kartonger med rosiner til ditt barns matboks, pakke litt yoghurt dekket rosiner i din manns koffert og holde noen stien blanding sitter rundt for snacking. Du kan også legge tørket frukt til havregryn og frokostblanding om morgenen. Familien min elsker banan chips i sin frokostblanding. 3. Legg noen frukter og grønnsaker til familiens smørbrød. Du kan legge til noen banan i skiver epler eller jordbær skiver til en peanøttsmør sandwich. Toppen en kalkun sandwich med salat, tomat, agurk og alt annet de vil spise. Du kan også lage en sub-butikk stil vegetabilske sandwich ved å kombinere flere ulike grønnsaker med litt majones og ost på brød. 4. Ha en salatbar til middag. Sett ut en rekke hakkede grønnsaker, litt ost og krutonger, samt flere valg av salat dressing sammen med salat og la alle lage sin egen perfekte salat. 5. La dem drikke sine frukt og grønnsaker. Hold et utvalg av frukt og grønnsaker i kjøleskapet, og oppfordrer alle til å drikke dem som en snack. Vær kreativ. Du kan starte "familie cocktail hour" ved å helle alle et glass av hans eller hennes favoritt juice over isen. Legg noen strå, cocktail paraplyer og sitte sammen for å snakke om hvordan alles dag gikk. 6. Prøv dette for dessert. Sett en liten skje med iskrem eller frossen yoghurt i en skål og topp det med massevis av fersk eller frossen frukt. 7. Tilby frukt og grønnsaker som snacks. Du kan klippe epler i skiver og topp dem med peanøttsmør eller ost. Cube ost og server med druer. Skjær opp noen friske grønnsaker og server dem med ranch dip. Og selvfølgelig er det maur på en logg. Spre litt kremost eller peanøttsmør på innsiden av en stokk med selleri og strø rosiner på det (wow, frukt og grønnsaker i en snack). 8. Prøv noen nye frukter og grønnsaker. Plukk noe eksotisk å få familiens nysgjerrighet. Med litt flaks deres nysgjerrighet vil oppveie sin første pågripelse til å prøve noe nytt. Du kan prøve artisjokker, bananer, papaya, mango, stjerne frukt, eller noe annet du kan finne i de produserer avdeling av den lokale butikken. 9. Lag en gryte med grønnsakssuppe eller lapskaus som er tunge på grønnsaker og lett på kjøtt. Begge disse gjør noen stor komfort mat når været blir kaldt. 10. Start "Min Veggie Day". Hvert familiemedlem får velge en grønnsak en dag i uken. De kvalifiserer til å plukke en grønnsak så lenge de prøvde hver grønnsak uken før, ellers vil de miste en sving og mamma får velge. Innlemme noen av disse ideene og du vil ha alle i familien din å spise mer frukt og grønnsaker i ingen time.Here er et annet tips: Nå som alle i familien har fått en smak for det, sørg for at du alltid har rikelig med frisk frukt og grønnsaker tilgjengelig og klar til å bite på.