Ernæring Facts

Facts om ernæring blir viktig for et større antall mennesker, og det er veldig bra nyheter for helsen. Det er et gammelt ordtak som sier: ". Du er hva du spiser" - Dette gjelder i dag akkurat som det gjorde århundrer siden; selv om det opprinnelig ble skapt da folk flest fikk ikke nok mat. I dag refererer det mer til den verdensomspennende trenden med over-eating.Fortunately emballasje nå gir flere råd om kalorier og porsjoner. Den store feilen er at vi overser porsjonsstørrelser; mange mennesker er ganske fornøyd med å spise dobbel størrelse porsjoner og lurer på hvorfor de pounds holde går videre og de indre kurvene slå outward.The nye amerikanske label regelverk tvinger produsentene til å være mer åpen med ernæring fakta og her er noen tips om hva du bør sjekke på label.Check servering størrelse og bruke den. Dette tallet er ernærings fact.Check kalorier. En frisk voksen krever minst 2000 hver dag i totalt. Prøv å holde det under 2750. Den gjennomsnittlige amerikanske voksne spiser i dag rundt 3500 kalorier hver day.Avoid sukker. Sukker er kalori høy, og hver og en av oss bør sjekke om vi trenger den mengden sukker som vi bruker. Jeg unngår sukker i drikkevarer, slik at jeg kan spise søte ting fra tid til time.Know dine fett. Matvarer som er lav i mettet fett, trans-fett og kolesterol er god mat, og vil bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. (5% DV eller mindre er lav, er 20% DV eller flere høy). De fleste av fett du spiser bør være flerumettet eller enumettet fett. Hold totale fettinntaket mellom 20% og 35% av total calories.Reduce saltinntaket. Forskning viser at vår total natrium (salt) inntaket bør aldri overstige 2300 milligram (ca. 1 teskje) hver dag for å redusere risikoen for høyt blodtrykk. Bør også vite at flertallet av salt er tatt i fra bearbeidet mat i stedet for fra saltshaker. - Sjekk disse bearbeidet mat. Også se etter mat som er høy i kalium fordi de motvirke effekten av salt på blod pressure.Finally vi kommer til å trene. Hele verden ser ut til å ha glemt hvor viktig det er å trene og utøve brenner kalorier som reduserer vekten. Vi bør sakte jobber oss opp til en times trening hver dag. Dette kan gjøres på 12 fem-minutters perioder eller 6 ti-minutters perioder til du er i stand til å trene lenger periods.If du er ute etter å gå ned i vekt vil du finne flere artikler i våre nyheter blogger artikler section.This artikkelen er copyright ( c) David McCarthy, og kan gjengis i sin helhet uten tilsetninger.