Smertebehandling - Foods som hjelper Ease Pain

Pain- noe som ingen ønsker å oppleve enda en gang og enda mindre daglig og likevel kroniske smerter er ikke uvanlig. The Chronic Pain Association anslår at 50 millioner amerikanere tåle kroniske smerter på en daglig basis. Enten du lider av Fibromyalgi leddgikt, eller en idrettsskader, smerter fra den inflammatoriske respons finner oss og kan gjøre livet surt. Tar anti-inflammatoriske medisiner er den første forsvar mot kronisk eller akutt smerte. Forskning viser om du vil legge til enda mer hjelp til dine smerter symptomer du kan gjøre noen små endringer i kostholdet ditt. Matvarer som har størst effekt på inflammatoriske prosessen er fett. De dominerende omega-6 fettsyrer er tilstede i amerikansk diett har en tendens til å fremme betennelse mens omega-3-fettsyrer bidra til å hemme den inflammatoriske prosessen. Omega 6 og omega-3-forhold i den vestlige dietten er en høy 16: 1,8 fører noen forskere til å si den typiske vestlige dietten er en pro-inflammatorisk kosthold. Ikke rart vi er så vondt! Selv om omega-6 fettsyrer er bra for oss og nødvendig i kostholdet, spiser vi altfor mange av dem, og ikke spiser nok av det helsefremmende omega-3. Omega-6 fettsyrer finnes i oksekjøtt, svinekjøtt, kylling, hele melk melkeprodukter, eggeplommer, grønnsaker og frø oljer, og pakket bekvemmelighet mat-alle stifter av det amerikanske kostholdet. Smerten redusere Omega-3 fettsyrer finnes i kaldt vann fisk (laks, makrell, kveite og tunfisk), malt linfrø, rapsolje, og valnøtter. Det er en mer fettsyre å kaste inn i blandingen, og det er omega-9. Ikke så mye av en oppmerksomhet får fettsyre, men like viktig å vite om. Disse fettsyrene er også involvert i å forby inflammasjonsprosessen bringe nødhjelp til sine pasienter. Omega-9-er finnes i olivenolje, avokado, pekannøtter, mandler, peanøtter, cashewnøtter, sesamolje, pistasjnøtter og macadamia nøtter. Alle disse nøtter du trodde var utenfor grensene, ikke lenger. Bare sørg for at du bare spiser 10 - 12 nøtter til en servering størrelse slik at du ikke legger til midjen din med disse høye kalori snacks. Frukt og grønnsaker-ah, her er de igjen. Jeg lurer på hvor lang tid det vil ta oss å innse at de virkelig er gode for oss. Den antioksidanter som finnes i frukt og grønnsaker spiller en rolle i å redusere skade av frie radikaler som til deg, og jeg vil si det hindrer initiering av den inflammatoriske respons nipping det i bud. Hva er anbefalingen? Det samme som det alltid har vært, 5-8 porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. Det er ikke så vanskelig som det virker. En servering størrelse av frukt er på størrelse med en mandarin eller halvparten av en banan mens servering størrelse for grønnsaker den er 1/2 kopp kokt og en kopp rå. Legg noen bær til frokostblandinger, noen grønnsakssuppe med lunsj eller snike grønnsaker inn i eggerøre, legge dem der du kan. Selv om dette ikke teller som en legitim studie, min mor, bestemte lang tid leddgikt lidende å sette noen av disse ideene ut i praksis. Hun bestemte seg for å ta to ss. av bakken linfrø per dag som hun har lagt til hennes havregryn om morgenen. Hun har også lagt mandler regelmessig. Det var det. Ingen andre endringer og hun fant henne leddgikt smerte markert redusert. Det går for å vise at små ernæring endringer kan gjøre en stor innvirkning på helsen din. Nå som du vet den informasjonen, la oss få praktisk. Her er 8 små diett endringer du kan gjøre starter denne uken for å redusere betennelse. 1. Bytt kylling, svinekjøtt eller kjøttdeig med laks, makrell, eller kveite 2 ganger hver uke. 2. Bruk raps eller olivenolje i stedet for andre vegetabilske oljer for salatdressinger og matlaging. 3. Tilsett valnøtter, mandler eller pekannøtter til salater. 4. Snack på en unse av cashewnøtter eller macadamia nøtter med en frukt. 5. Bruk skiver avocado i sandwich i stedet for ost. 6. Bruk omega-3 beriket egg (kan finne på alle lokale dagligvarebutikker: se etter setningen: matet med DHA og EHA). 7. Legg 2 ss av bakken linfrø til havregryn eller yoghurt. 8. Legg en side salat hver kveld med middag (fylle opp med grønnsaker i dine måltider vil også hjelpe med vektkontroll). Ved hjelp av medisiner alene å håndtere smerte er vanskelig fordi de fleste medikamenter til slutt mister sin effektivitet og kan forårsake bivirkninger. Ta noen små skritt for å legge til disse kosttilskudd praksis, slik at du kan ha en mer komplett system for å lindre smerte. (C) 2005, Meri Raffetto