Den nye og forbedrede Nutrition Pyramid
Just når du får den ernæring pyramide ned til en eksakt vitenskap, går USDA og frigjør en helt ny ernæring og kosthold plan for friske amerikanere. 19. april 2005 United States Department of Agriculture avduket sin nye My Pyramid ernæring pyramide. Tilgjengelig på sitt eget nettsted (http://www.mypyramid.gov), de nye retningslinjene er ikke så mye nytt, som de er mer i dybden, detaljert og nyttig. For det første, kan My Pyramid være personlig. På hovedsiden, har du muligheten til å legge inn din alder, kjønn og aktivitetsnivå. Bare klikk "send" og få en anbefaling som er mer spesifikk enn '6-11 porsjoner med korn per dag'. I stedet for disse vage, vidtrekkende anbefalinger, får du en pyramide som sier, "6 unser kornprodukter", eller 2 1/2 kopper grønnsaker. Selv om det var det eneste forbedring på det nye området, ville det være enorm. Ingen flere gjette om du bør satse på nærmere seks porsjoner eller nærmere elleve. De ernæring kalkulatoren faktorer i din alder, kjønn og aktivitetsnivå (over din normale daglige rutine) for å komme frem til et anbefalt kaloriinntak. Derfra det bryter ned kaloriene ved matvaregruppe, og forteller deg nøyaktig hvor mye av hver gruppe du bør spise per dag for et sunt kosthold. Det er langt lettere å finne ut hva 2 kopper melk er enn det er å finne ut hvor mye '3-5' porsjoner med meieriprodukter er! Men det stopper ikke der. Under pyramiden diagrammet med den spesifikke porsjonsstørrelser på den, vil du finne en liste over linker til "tips" for å gjøre den sunneste valgene fra alle gruppene - delt på mat group.There er noen gode diett tips der, sammen med måter å tjene mat i appetittvekkende og næringsrik måter. En prøvetaking fra hver kategori omfatter: * Korn: Substitute fullkorn frokostblanding for brødsmuler i pålegg * Grønnsaker:. Prøv crunchy grønnsaker rå eller lett dampet * Frukt:. Prøv applesauce som en fettfri erstatning for olje i baking * Milk.: trim ned fra helmelk til fettfritt gradvis, uke etter uke * kjøtt /bønner. Erstatt noe av kjøttet i din diett med nuts.Want å vite hvordan den faktiske diett stabler opp mot kosten retningslinjer og få konkrete, personlige anbefalinger for forbedring av den? Bortgjemt på bunnen av listen over lenker i menyen finner du på My Pyramid Tracker. Det er lett de mest praktiske verktøy som jeg noensinne har sett. Skriv inn matvarer som du spiser på en vanlig dag, klikk Analyser, og du får en detaljert analyse som inkluderer kalorier, mengden av over 25 spesifikke næringsstoffer, forskjellen mellom kosthold og en optimal diett og konkrete anbefalinger til endringer du bør gjøre for å spise et sunnere kosthold. Bedre ennå, kan du lagre din historie fra dag til dag for å holde oversikt over dine matvaner og se forbedringer. Det er det diett dagbok med en forskjell. Bruk den - og se deg selv å spise bedre hver dag.
