American Heart Association Recommendations

The American Heart Association anbefaler at du spiser en rekke matvarer fra ulike matvaregrupper. For kvinner å miste ett til to pounds en uke, bør de bruker mellom 1200 og 1500 kalorier om dagen. Menn bør spise mellom 1500 og 1800 kalorier om dagen hvis de ønsker å miste ett til to pounds en uke. La oss undersøke de ulike matvaregruppene American Heart Association foreslår du forbruker. Kjøtt, fjærfe, fisk - Du bør spise mer enn 6 unser av kjøtt, fjærkre og fisk per dag. Magert fjørfe og fisk har færre kalorier enn fett rødt kjøtt, men du kan finne magert rødt kjøtt i supermarkedet. Brød, frokostblandinger, stivelse - Denne maten gruppen omfatter brød, frokostblandinger, pasta, ris, og stivelsesholdige grønnsaker som poteter og korn. Du kan ha seks porsjoner fra denne maten gruppen i døgnet. En servering størrelse er 1 brødskive, en kopp frokostblanding, og 1cup av ris, pasta eller 1/4 til 1/2 kopp stivelsesholdige grønnsaker. Så, hvis du spiser Husk her, er at hele korn beste. Når du kan velge grovt brød, brun ris, og hel-hvete pasta i stedet for sine hvite kolleger som har blitt strippet av næringsstoffer og fiber. Grønnsaker og frukt - Frukt og grønnsaker er viktige deler av kostholdet ditt fordi de inneholder en rekke vitaminer og næringsstoffer. Du kan ha fem eller flere porsjoner om dagen av frukt og grønnsaker. En servering størrelse er 1/2 kopp til 1 kopp kokte og rå grønnsaker, 1/2 kopp frukt juice, eller en middels stykke frukt. Mål å velge et utvalg av farger i kosten fordi de har forskjellige vitaminer og mineraler. La oss undersøke de fargene du bør inkludere i kosten hver dag. Rød - Rød frukt og grønnsaker inneholder næringsstoffer som bidrar til å holde hjertet og urinveiene sunt. De kan også hjelpe til med hukommelsen og redusere risikoen for enkelte kreftformer. Når det kommer til rødt, velge mellom epler, kirsebær, jordbær, tomater, paprika og reddiker, for å nevne noen. Gul /Orange - Gule og oransje frukter og grønnsaker inneholder antioksidanter som holder ditt hjerte, visjon, og immunforsvaret sunt. Noen gule og oransje frukt og grønnsaker inkluderer aprikoser, sitroner, fersken, honningmelon, gul squash, gulrøtter og søtpoteter. Green - grønne frukter og grønnsaker bidra til å redusere risikoen for enkelte krefttyper og holde bein og tenner sterk. Velg mat som grønne druer, brokkoli, avokado, spinat, grønne epler og lime. Blå /Lilla - Blå og lilla frukt og grønnsaker redusere risikoen for enkelte krefttyper og holde urinveiene sunt. De hjelper også å opprettholde din minnefunksjon. Noen deilige blå og lilla mat er bjørnebær, blåbær, rosiner, plommer, aubergine og lilla kål. Hvit - Hvit matvarer fremme ditt hjerte helse, og hvis du allerede har sunt kolesterol, vil de opprettholde disse nivåene. Bananer, pærer, blomkål, sopp og hvitløk er smakfulle alternativer du kan passe inn i dine måltider. Meieri produksjon - Hvis du elsker melkeprodukter, er den gode nyheten at du fortsatt kan spise dem og gå ned i vekt. Men velger lav-fett eller fett-frie produkter. De inneholder de samme vitaminer og mineraler, smaker godt, og senke kolesterolet alt på samme tid. Voksne i alderen 19-50 bør ha tre porsjoner med melkeprodukter per dag. En servering av meieriprodukter er en kopp fettfri eller lettmelk, 1 kopp fettfri eller lav-fett yoghurt, en unse av fettfattig ost (hold deg unna fettfri ost-de har for mye natrium ) eller en 1/2 kopp lav-fett cottage cheese. Fett - Du bør ikke ha mer enn fem porsjoner med fett en dag i form av olje, nøtter, frø, oliven, avokado, og majones. Fat porsjoner inkluderer en teskje olje, tre teskjeer av nøtter eller frø, 5-10 oliven, 1/8 av en avokado og to ts majones. Hvis du elsker smaken av smør på grønnsaker, bruk en fettfri imitasjon smør spray. Det egentlig ikke smaker så mye annerledes.