Liste over fiberrik mat og fiber Content
A liste over fiberrik mat hjelper deg hvilke matvarer som skal inkluderes i daglig måltid planlegging. Innhenting tilstrekkelig fiber er en viktig del av en sunn livsstil. Men ikke for mange mennesker ikke får tilstrekkelig fiber hver dag, noe som resulterer i dårlig tarmfunksjonen og forstoppelse. Enten hentet fra listen over fiberrik mat eller fra fibertilskudd, bør det anbefalte daglige fiber forbruk være ca 25-30 gram for en voksen. Den typiske voksne i USA gjennomsnitt ca 11 gram fiber per dag ifølge American Dietetic Association. Veggene i planteceller er kildene til kostfiber. Her er typiske fiberrik mat sammen med omtrentlig antall gram fiber de inneholder. Fiber innholdet nedenfor på listen over fiberrik mat er for en mat mengde 1/2 kopp med mindre annet er angitt: - Bananer, 3 gram - mellom 8 "lange - Bønner, 6-10 gram - bakte bønner, sorte bønner, store nordlige bønner, nyre bønner, garbanzos, pinto bønner, hvite bønner - bær, 4-5 gram - bjørnebær, bringebær - kli frokostblandinger, 5-10 gram - All-Bran, Bran Blad, 100% Bran, Raisin Bran - brød, 4 -7 gram - 2 skiver hele hvete, pumpernickel, syv-korn - Broccoli, 4-5 gram - rosenkål, 2 gram - Gulrøtter, 3-4 gram - tørket fiken, 10 gram - 3 fiken - Frukt, 4 gram - medium eple, medium pære - grønne bønner, 2 gram - bondebønner, pole bønner, snap bønner - greens, 4-6 gram - bete greener, collards, grønnkål, spinat, nepe greener - linser, 6 gram - Lima Beans - 4-6 gram - Peas, 7-9 gram - black-eyed peas, grønne erter - poteter, 4-5 gram - middels bakt Idaho eller søt potet - sukkermais, 5 gram Bruke listen over fiberrik mat og inkludert flere av matvarer fra listen kan bidra til å øke det daglige fiber forbruk så viktig for normal tarmfunksjon. Også viktig er at tilstrekkelig væske være til stede for god tarmfunksjon. Hver fiber partikkel faktisk vil absorbere væske i tykktarmen og bidra ønsket regelmessig bevegelse langs i tarmer. Hvis du gjør endringer i kostholdet ditt for å inkludere flere av matvarer fra listen over fiberrik mat, ta det med ro. Bare legg et par gram om gangen, slik at tarmen kan justere. Hvis du etter noen uker er du fortsatt ikke har en daglig avføring, kan det være lurt å legge en fiber supplement. De beste fiber kosttilskudd er psyllium laget fra bakken opp psyllium frø eller ris kli. Ikke forvent å merke bedre avføring over natten som det kan ta flere uker for kroppen og eliminering system for å forbedre. Utbetalingen vil være at avfall blir eliminert sammen med giftstoffer fra systemet i stedet for kroppen din reabsorbing dem. Copyright 2005 Infosearch Publishing
