Omega 3 Fordeler og beste Omega 3 Sources

Omega 3 fordeler er omfattende og påvist ved kliniske studier. Forstå de beste omega 3 kilder betyr at du kan inkludere flere av disse sunne matvarer i det daglige måltid planlegging. Fra hjertet helse til depresjon behandling for graviditet helse, Omega 3 fordelene er for gode til å ignorere hvis du er interessert i helse. Hva er Omega 3 og hva er den beste omega 3 kilder The Omega 3 essesential fettsyrer (EFA) er flerumettet fett eller de såkalte "gode fettstoffer". Disse ønskelige fett kan ikke fremstilles ved den menneskelige kropp, slik at de må innhentes fra matvarer eller supplerende kilder. Disse fett er nødvendig for normal utvikling av hjernen, øyne og nervevev hos mennesker. Kliniske studier viser at omega 3 fordeler kommer primært fra DHA (dokosaheksaensyre) og EPA (eikosapentaensyre). De beste Omega 3 kildene er animalske matvarer, ikke plante kilder. For eksempel, er linfrø en kilde, men kroppen må konvertere linfrøolje Omega 3 til DHA og EPA. Dette kan være vanskelig for usunn eller eldre personer. Tre av de beste omega 3 kilder er kaldt vann fiskeolje, gress-matet rødt kjøtt og naturlige egg. Omega 3 oljer gir DHA og EPA i en naturlig form som kroppen lett kan assimilere. Ingen konvertering er nødvendig av kroppen. De fleste av de kliniske studier på Omega 3 Ytelsene er basert på fiskeoljer fra å konsumere fisk og fiskeolje kosttilskudd. Her er Omega 3 fordeler påvist av kliniske studier: 1. Forbedrer Heart Health - fiskeolje og Omega 3 fordeler inkluderer å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, redusere risikoen for hjerterelaterte plutselig død og senke usunn triglyseridnivåer. Faktisk, American Heart Association anbefaler to porsjoner fisk i uken for friske personer og en servering per dag av fisk eller fiskeolje supplement som inneholder minst 900 mg fiskeolje for personer med hjertesykdom. 2. Forbedrer Mood - personer som lider av stemningslidelser som depresjon nytte av fiskeolje kosttilskudd og Omega 3. Mangel på omega 3 fettsyrer (DHA) har blitt koblet av forskere til depresjon. 3. Reduserer risikoen for å utvikle Altzheimer sykdom - kliniske studier tyder på at fiskeolje og DHA kan beskytte nervesystemet hos mennesker. 4. Forbedrer hukommelse og hjernens funksjon - DHA og fiskeolje har vist seg å stimulere hukommelsen og evnen til å lære. Forskning har vist at mødre som tar tilskudd av DHA under graviditet og amming kan øke barnets IQ. 5. Reduserer Allergier - fiskeolje beskytter mot symptomene på høysnue, bihulebetennelse, astma, visse matallergier og allergiske hudsykdommer som elveblest og eksem. 6. Reduserer Revmatoid Artritt Symptomer - Omega 3 fordeler kommer fra EPA og DHA i fiskeolje som reduserer mengden av forbindelser som forårsaker betennelse i revmatoid artritt og andre former for inflammatorisk leddgikt. 7. Forbedrer Eye Health - forbruker fiskeolje er knyttet til redusert risiko for å utvikle aldersrelatert makuladegenerasjon, en økende vanlig øyesykdom hos personer over 50 år 8. Reduserer PMS symptomer hos kvinner - Omega 3 omdannes til stoffer som kalles 'prostaglandiner type 3 'som styrer sammentrekninger i livmoren, som forårsaker kramper. 9. Forbedrer hud og hår helse - fiskeolje bidrar til å beskytte huden mot skade fra UV eksponering, og hudsykdommer som psoriasis kan vurdere fiskeolje supplenentation et behandlingsalternativ. 10. Senker Cancer Risk - studier på Omega 3 fordeler har knyttet redusert risiko for brystkreft og prostatakreft til forbruket av fiskeolje. Foruten å legge kaldt vann fisk til måltid planlegging, til en enkel måte å nyte Omega 3 fordeler ved å legge fiskeolje tilskudd til kosthold. Beskytt deg mot helseproblemer knyttet til mangel på essensielle fettsyrer DHA og EFA. Den beste av de omega 3 kilder er av høy kvalitet fiskeolje. Imidlertid må det være ren og fullstendig fri for forurensninger. Les så mye du kan om enda mer fiskeolje fordeler som gir en utrolig rekke helsemessige fordeler. Copyright 2005 Infosearch Publishing